坚毅：培养热情、毅力和设立目标的实用方法

　　卡洛琳·亚当斯·米勒（CarolineAdamsMiller）
　　首批积极心理学硕士之一，一直在成瘾性、幸福与成功等研究领域扮演着开路先锋的角色。她出版过5本书，包括《创造你的*好生活》（CreatingYourBestLife）、《我是卡洛琳》（MyNameisCaroline）和《卡洛琳的积极生活》（PositivelyCaroline）等。她还经常在《纽约时报》《华盛顿邮报》《今日美国》等媒体上发表文章。

　　
　　同学拿到了顶*学校的奖学金或者很好的工作机会；
　　同事绩效优异，完成了高额的公司目标；
　　朋友成功地戒烟、减肥、跑完全马；
　　这些都需要坚毅品质的参与，而且坚毅可以帮你完成的远不止这些。
　　坚毅是指充满热情地追求艰难目标，那些目标使人受到鼓舞，激励他们变得更优秀、勇于承担风险，过上想要的生活。
　　坚毅并不是简单的坚持，抛弃“虚假的坚毅”“倔强的坚毅”和“自恋的坚毅”，你才能离目标更近。
　　坚毅让你拒绝平庸，勇敢地跨出舒适区，而不再感到犹豫和恐惧。
　　坚毅的品质还能帮助你
　　●扭转毫无热情的生活状态●提升幸福感
　　●学会如何设立目标●培养耐心
　　……
　　让我们一起开启坚毅之旅吧。

引言
第一部分
第1章你能拼出坚毅（G-R-I-T）这个词吗
当今流行的品质//011
这是新瓶装旧酒吗//013
研究对你我有何帮助//015
为什么在21世纪的今天坚毅如此重要//016
创造最美好的生活，需要坚毅//018
你会为什么而后悔//020
如果不具备坚毅品质，怎么办？能培育它吗//021
镜像神经元与虚拟现实//022
还有些什么因素有助于培育坚毅//023
我为何如此关心？我自己变得坚毅的故事//024
艾琳的坚毅故事//027
在人的整个一生中，坚毅都是必需的//029
“如果你想改变世界，永远不要敲响铜铃”//030
第2章坚毅已然不再
“我们把纪录榜藏起来了”//034
赢得比赛！复活节彩蛋、胖老鼠和彩色跑//038
“都是父母的原因！”//041
反感真正的赢家//043
到底谁需要分数//044
茶杯、雪花以及安全空间//047
安慰动物现象//052
世界现在需要什么//056
第3章怎样着手培育更强的坚毅品质
你的梦想是什么//058
你每天醒来后想着的是什么//060
为什么这是正确的时机//061
你曾做过的最艰难的事情是什么//062
谁希望你成功//064
你最重要的优势是什么//065
你什么时候是“最好的自己”//066
你将来可能的最好的自己是怎样的//069
你必须克服什么障碍//070
现在怎么办//071
第4章真正的坚毅
同一个人展示不同的坚毅//074
负面的与正面的坚毅：老虎伍兹和凯西·马丁//076
怎样踏上培育坚毅的正轨//078
真正的坚毅怎样区别于其他类型的坚毅//079
与他人建立积极的关系//080
心怀希望//081
谦卑//082
自信//082
给予而不是索取//083
适度的专注//083
顽强//084
从失败中学习//085
真诚//086
成长心态//086
人人都能培育真正的坚毅吗//087
第5章好的坚毅
总统山的坚毅//088
奥林匹斯山的坚毅//091
名人的坚毅//092
普通人的坚毅//094
越关注，越放大//096
划自己的船//097
第6章坏的坚毅
虚假的坚毅//100
倔强的坚毅//107
自恋的坚毅//112
谁是靠自己成功的//114
第二部分
第7章像烤蛋糕那样培育坚毅品质
靠真正的坚毅赢来的金牌//121
做好准备迎接人生重要时刻//123
第8章充满热情
燃烧的目标//125
强迫性的热情vs和谐性的热情//128
两种热情//130
从强迫性的热情转变为和谐性的热情//131
什么是无热情//132
驱动使命的热情//133
如果你感到毫无热情，怎么办//135
第9章追求幸福
PERMA五要素//141
积极情绪//142
投入//143
人际关系//144
意义//145
成就//145
幸福感点燃坚毅的其他方式//146
明智的干预//147
第10章目标设定
目标为什么如此重要//156
能够做到的“自我效能火车头”//158
内在的目标：炉火熊熊燃烧//161
目标设定理论：“学习型目标”和“绩效型目标”//163
责任心的重要性//168
把目标写下来可以强化实现目标的决心//170
第11章自我调节
拒绝错误的事情，意味着接受日后生活中正确的事情//175
到底什么是意志力//177
节制与坚毅//178
“无名的问题2.0版本”//179
为什么这么多经济拮据的人肥胖//181
Happify网站vs精灵宝可梦GO//183
ADT：注意力缺失特质//183
我们环境中的言语//185
第12章冒险
我们最美好的生活呼唤冒险//191
你今天失败了吗？击个掌吧//195
第13章谦卑
从优秀到卓越//201
人们怎么敢说他们是靠自己成功的//204
给予者怎样到达成功的终极阶梯//206
过度谦卑//208
真正的谦卑//211
第14章坚持
向着美好奋力前行//218
拖延以及解决问题的许多方式//220
所见所闻对我们的影响//223
装得“好像”：角斗士、篮球吉祥物和战斗准备//226
人生失败后用《哈利·波特》助推前行//228
早起鸟和夜猫子//229
警惕酒精这个恶魔//231
蔡格尼克效应//232
第15章耐心
对爱因斯坦感到“极度兴奋”//238
现在就给我送个比萨来//239
还有人渴望并等待什么吗//242
法国家长眼中的美国顽童//243
日常生活中的缺乏耐心//245
体育领域也缺乏耐心//246
放下笔头和成为合伙人的轨迹//247
贝亚德的故事//249
尼克的故事//250
第16章关于未来的思考
我们想要坚毅//257
你为什么而站起身来//259
致谢
注释