精彩书摘:
头部：双峰贯耳赶走过敏性鼻炎
功 效
双峰贯耳是太极拳中的一式，能让气血上行，调和人体内的阴阳，增强免疫力，让你摆脱过敏性鼻炎、鼻塞、鼻痒鼻涕不断的烦恼。（适用人群）所以，这个招式非常适合过敏性鼻炎、中耳炎、肩背酸痛及中风康复期的患者练习。下面我具体介绍一下双峰贯耳的练习方法。
基本动作
1.直立，弯曲右膝，抬高于体侧；左手从后向上、向前划弧下落于体前，同时翻转双手手心向上，两手同时向下划弧，分别下落于右膝盖的两侧，眼睛平视前方。
2.随后，右脚向右前方落下，重心慢慢向前移，成右弓步，面向右前方；同时两手下落于左右腰际。
3.两手慢慢变成拳，分别从两侧向上、向前划弧贯拳至面部前方，两臂要用力，就好像一个铁钳在向内夹紧一个东西一样。两拳相对，高与耳齐，拳眼都斜向内下，两拳之间的距离为10～20厘米；眼睛看向右拳。
练习时的注意事项
1.贯拳时，手臂要有向内夹的两股力量，这样手肘就不至于向外扩张，同时放松手肘和肩膀，避免出现耸肩的错误动作。
2.当完成动作时，有意识地抬头，眼睛看向右拳，同时伸直腰部，臀部稍稍向内收。
颈部：常捞“海底针”，颈椎不“生锈”
功 效
海底针转腰俯身前探的动作有调节督脉气血的作用，能够防治颈椎病。另外，由于督脉循行于脊柱之中入络于脑，与脑和脊髓都有密切的联系，所以这一式还能防治头脑与脊髓的疾病。海底针插掌的动作将心经之气引至左右手末端的少冲穴而出，能够疏通心经，能够防治心肌炎等多种心脏病。
基本动作
直立，右脚向前跟进半步，慢慢将身体的重心移到右腿上，弯曲右膝，左脚稍稍向前移一点；右手向下落经体前向后、向上提至耳旁，左手下落于身体前侧。
左脚尖点地，成左虚步；同时，身体稍向右转，右手从耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；与此同时，左手向前、向下划弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼睛看向前下方。
练习时的注意事项
完成动作时，上身要微微向前倾，左腿要微微弯曲，但要避免低头、弓腰和翘臀的错误动作，要始终保持头部、颈部和上身的端正。
……
作者简介：
茹凯，北京中医药大学中医养生康复学学士、针灸推拿学硕士、中医气功学博士。国家“十一五”科技支撑计划研究项目骨干专家。中医养生康复学学士、针灸推拿学硕士、巾医气功学博士。国家体育总局四种健身气功《继身气功？六字诀》主创者之一，健身气功国家级社会体育指导员。首都体育学院武术养生教研室之传统体育养生学硕十导师。他创作和参与创作的专著有《针灸现代研究与临床》、《腰腿痛》、《图解经络按孽手册》等。
内容简介：
举手投足都是“药”，一招一式保健康。人人都能练，练了就有效。
把古老的中医健身功法融入每天生活之中，选择适合自己的招式，随时随地可以锻炼。不花一分钱，就找到养生保健的灵丹妙药。古法今用，传统养生法，养护身心活天年。
最好的养生就是每天运动30分钟。
最好的修身养性就是每天坚持运动30分钟。
吃出病、喝出病，运动好了，不得病、精神好、身材好、心情好。
目录：
第一章 从头到脚，把每个部位都练到
1 头部：双峰贯耳赶走过敏性鼻炎
2 颈部：常捞“海底针”，颈椎不“生锈”
3 肩部：左右开弓，给肩部松绑
4 手部：虎举让手指更灵活
5 胸部：如封似闭，练出铁桶一样的胸部
6 腰部：左右倒卷肱，腰痛不用愁
7 背部：一招打造健康脊柱
8 向狗熊学养生，预防“人老腿先老”
9 膝部：听听膝关节敲响的警钟
10 脚部：磕磕脚跟百病不扰
第二章 给身体充电，24小时中的健身运动
11 清晨醒来，把头脑和耳朵叫醒
12 上班间隙，给肩关节加点油
13 午餐之后，消食导滞健脾胃
14 开会之后，把压力先放到一旁
15 入睡之前，动动手脚睡得香
16 伸筋拔骨，抖落一身疲惫
17 收气静养，美梦到来
第三章 由外养内，小运动换来大健康
18 健脑护脑，从“起势”开始
19 护肾保元气的秘诀
20 护肾保元气的秘诀（2）
21 打赢身体“保胃战”
22 脾胃好，身体才能真的好
23 脾胃好，身体才能真的好(2)
24 调肝理气，克服你的坏情绪
25 “呬”字诀帮你泄浊清肺
26 三焦调和，全身健康
27 排除杂念，调气息
28 外导内行，给腰部松松绑
第四章 学学提精气、疏气血的养生健身法
29 打通三焦，提升一身精气
30 气沉入丹田，激发生命的潜能
31 长寿之道在足下
32 血流顺畅，免疫力更强大
33 身体年轻十岁的秘诀
34 按揉脐腹，炼养兼顾
35 引气归元通血脉
36 疏肝理气精神爽
37 宁神静气养五内
38 气血顺，方能疏肝明目
39 调匀呼吸，养气安神
第五章 给上班族、久坐族准备的简单健身法
40 排出毒素，一身轻松
41 给关节放松的时间（1）
42 给关节放松的时间（2）
43 如小鹿般奔跑，给颈椎腰椎减压
44 “游泳圈”不见了
45 做办公室里的“弥勒佛”
46 “文弱书生”不健康
47 坐着就能做的健身招式
48 前屈后伸，固肾健腰
49 宁神静气入佳境
50 两手平开，肩部不再疼
第六章 老寿星也想学的长寿健身法
51 养生从养腿开始
52 肾不老，人就不会老
53 肾的保养讲究多
54 脾胃壮，用水谷给身体补能量
55 “金鸡独立”防治中老年疾病
56 耸肩含胸，给心脏按按摩
57 云手敲开长寿的大门
58 呵气之功降心火
59 穿针引线肺气理
60 气回丹田，健身延年
第七章 不花钱、不吃药，一招一式能治病
61 关节炎的克星
62 防治冠心病的法宝/188
63 一招通三脉，防治妇科病效果好
64 和腰肌劳损说再见（1）
65 和腰肌劳损说再见（2）
66 缓解精神紧张，预防抑郁症
67 能抵御肺部疾病的神奇“盾牌”
68 壮骨强身，防治骨质疏松
69 通利三焦调五脏
70 肾炎在慢运动中溜走
71 脾胃和则身体壮
附录
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