再见，敏感肌！清单著 健康皮肤养成指南 中信出版社

人人都有可能成为敏感肌

刚毕业的时候，和闺蜜一起住。有天临睡前，她哭着跑来跟我说，“上次敷这个面膜，我已经觉得脸有点疼了。但今天我又去敷了，现在脸肿得不能见人，你说我怎么这么傻呀？”我看着她又红又肿的脸，转身就把洗手池旁边剩下的大半罐面膜扔进了垃圾桶。“扔掉扔掉，你再也不要看见它了。”当时我们都以为，一定是这个面膜含有什么刺激皮肤的成分。

但从此之后，她的脸就再也不消停了，经常出现敏感的情况。最严重的时候，从外地回北京，一下飞机吹到风，脸就开始灼热发红。那个冬天雾霾特别严重，出门根本离不开口罩，不仅是为了保护呼吸道，还为了遮挡脆弱的脸颊。而脸越糟糕，她急于改变的心情也就越迫切，贵妇护肤品、美容院、精油 spa、中医，只要能想到的方法她都不遗余力地尝试。最终，也还是没能把脸“救”回来，反反复复的敏感让她决定，离开北京，去湿润、干净的南方。

后来我才意识到，当时闺蜜的情况，就是典型的因为护肤不当所导致的敏感肌。她每周去美容院做脸；没事就敷个面膜，有时看剧看入迷了也不记得摘掉；免税店里没买够上万块的护肤品，你休想把她拖走。过度清洁、过度敷面膜、过度护肤……原本健康的皮肤屏障，就这样被一点点摧毁。

而她绝不只是一个特例，在这期特辑里，你会读到 Hana 和李叨叨的故事。Hana 为了让自己皮肤变白，不知道买了多少面膜，最后被诊断出“激素脸”，才知道有些产品里违法添加了激素。李叨叨是一个外科医生，他对人体、医学的认知水平已经远超普通人，也依然在护肤这件事情上踩了坑，因为用了不适合的酸类产品而加入了“敏感肌”的阵营。

是他们真的“傻”吗？当然不是，是他们太想变美了。而变美有成本，不只是买护肤品的成本，还有学习和试错的成本。护肤品是一把双刃剑，它可以改变你的皮肤状态，结果可能变好也可能变坏。所以，更重要的还是认识你自己的皮肤，了解它的基本结构和代谢规律，理解每一个护肤步骤的根本目的，再考虑用合适的产品和方法去保护它、改善它。

“人人都有可能成为敏感肌。” 全世界最畅销的护肤书籍作者宝拉·培冈曾经这样说过，这真的不是危言耸听，因为一不留神，“护肤”就有可能变成“毁肤”。而清单编辑部做这本《我是敏感肌》特辑的目的，就是希望有更多的人能从问题的根源来理解敏感的原因，科学地管理自己的皮肤。

回想 5 年前，我和欧阳不通刚刚创办“清单”，最初的想法是把那些可以改善生活的好东西分享给更多人。在这期间，我们研究了上百个商品的品类、写了几千篇原创作品，从一个微信公众号发展成为了一个新媒体矩阵，现在有了将近 600 万的粉丝。但在这个过程中，我越来越感受到“授人以鱼不如授人以渔”，我们更应该把认识自己、理解生活、研究商品的方法，告诉更多人——消费首先并不关乎商品或购买，它关乎我们自己，我究竟需要什么、向往什么？钱可以买到昂贵的商品，却买不到有品质的生活。

我们想系统地输出一套可以让生活变得更加美好的解决方案，它不是高高在上、脱离现实的，而是每个人都可以习得的。我自己也没有想到，从当初有这个念头，到《清单》特辑第一期真的被印刷出版，竟然花了 9 个多月的时间。而护肤只是一个开始，在往后的特辑里，我们会继续关注睡眠、饮食、清洁、呼吸、健身、宠物……一切和美好生活相关的问题。

如果看完这本特辑，你能更理性地认识到，解决“敏感”的根本出路在于自己的生活习惯，商品应该服务我们的需求，而不是奴役我们的欲望，那我会非常欣慰。很多时候我们缺的不是好用的商品，而是自我的觉知。这才是离真正“好的生活”，又靠近了一步。

清单主编。清单成立于 2014 年底，是一个专注做中产阶级生活消费内容的媒体矩阵，在全网拥有近 600 多万的用户，以一二线城市女性为主。

《清单》是一套“美好生活的实操手册”，传播讲科学、有品质的生活方式。每一期的主题都会针对一个具体的日常生活需求话题，提供跨领域的知识梳理、专业人士的经验分享、生活达人的真实故事和满足个性化需要的物品解决方案。

《再见，敏感肌！：健康皮肤养成指南》是《清单》MOOK的首期，从人人都有可能遭遇的皮肤敏感问题切入，关注护肤的科学方法、实用知识和健康常识。

全书共分四大内容板块：

1）原因。介绍皮肤屏障的概念，以及日常生活中可能会导致皮肤从健康变敏感的不当行为，包括过度清洁、频繁敷面膜等。

2）自救。系统、深入地介绍科学的基本护肤理念和方法，结合不同肤质的特点，科普修复皮肤屏障的思路、设计符合敏感时期的特殊护肤方案。

3）进阶。进一步介绍功效性护肤品的知识、法规背景和历史渊源，同时给出一些超出日常护肤需求的针对性建议，建立“精准护肤”的理念。

4）养成。从生活方式的角度，包括饮食、睡眠、消费习惯、生活习惯，来介绍它们和健康皮肤之间的关系。

除了核心的知识科普内容外，还会有一些形式丰富的内容板块：真实故事、图片故事、数据信息图、专栏、互动等，加强可读性、产生共鸣感。

卷首语 人人都可能成为敏感肌  001           

数据图全球和中国敏感肌比例  002

留言区 · 关于敏感肌，我有话要说  004               

故事：我的激素脸治愈史 006

故事：我把脸当实验田，自己折腾的自己救回来 010

第一章 原因

敏感的本质是皮肤屏障受损  016

脸洗得太干净，可能害了你  020  

空气和光，看不见的环境伤害  024

让皮肤科医生害怕的护肤品：面膜 028

过度护肤，成分党的迷思  032

第二章 自救

拯救敏感前，你需要知道的事  038

护肤基础：清洁  040

护肤基础：保湿  044

护肤基础：防晒  048

痘痘肌的特殊护理  054

经期、孕期、不同季节该如何护肤？056

常见刺激成分有哪些？058

光电技术的是与非  060

第三章 进阶

功效性护肤品图鉴  064

药妆8 问  072

仿生脂质：模拟你的皮肤屏障  074

重新认识植物提取物  078

抗敏感从娃娃抓起  082

敏感和皮肤病，有时很难区分  084

第四章 养成

20 个护肤品营销谎言  088

化妆品安全使用小知识 090

吃得好，才能皮肤好  094

关于健康生活的30 个小纸条  098

理想的一天 100

梳妆台大检阅 102

图片故事 · 简单就好 112

故事：我这一辈子，都要和敏感相处  118

故事：中国配方师 122

精准护肤，从判断自己的肤质开始 130

更适合中国人的敏感皮肤测试问卷 134

评论区·我的奇葩敏感经历  136

专栏 138

科学就是正确的吗？

防晒霜的历史

激素脸必须知道的四件事

出门不带敏感肌

图片故事 · 脱敏 144

参考文献、鸣谢 150