瑜伽女王的养颜经

女人都想青春永驻，即使不能，也让衰老来得慢一点，再慢一点。多么希望这能成为让岁月停驻的咒语，可是，很多姐妹刚刚迈入30岁的门槛儿，皮肤不再细腻了，脸庞不够红润了，连一直引以为傲的身材也走形了。这是谁惹的祸？其实，都是“三虚”——气虚、血虚和肾虚惹的祸，用中医理论来说，就是气血不足了，肾的阴阳两虚了。
气血的盛衰和运行畅通与否直接影响着女性的容颜状况，关系到女人一生的美丽和健康。血为气之母，气为血之帅。气行则血行，气滞则血淤。气血不充足则会让我们失眠、健忘、烦躁、惊悸、肤色黯淡、眼圈发黑、花容失色，可怕吧？
肾脏是我们生命的根本，美丽的根本。脸上的一切瑕疵以及衰老的痕迹，都可以通过调理肾脏来缓解。如果肾虚的话，会感到智力衰退、耳鸣、头发变白脱落、乳房下垂、毛孔粗大、皮肤松垮等。女人要拥有健康，保持持久的美丽，就要“三虚同治”。因为“三虚”是相关联的，气虚的女人血必虚，气血亏虚的女人肾气也虚。青春美丽谁都想要，尽管无法留住时间，但是，我们可以掌控自己的气血，可以补养先天之本——肾。气血和肾都不虚了，就能使岁月游走的步履慢下来，令青春保持得更长久。
如何判断你是否“三虚”？首先可以从脸上的气色、手上的指甲来判定。面色淡白无血色、嘴唇苍白无华、精神萎靡，指甲没有血色，按压后很久血液才能再次充盈，这都是气血不足的表现。长期有黑眼圈，是肾虚的表现。其次，从我们的“大姨妈”上也能看出气血充足与否哦。月经量少、时间短、颜色淡，是血虚的表现。经期提前或延后，或伴有短气倦怠、腰膝酸软，这都是气虚或肾虚的表现。
补血良方——四物汤
知道吗，有着一千多年历史、中医界称之为“妇科养血第一方”的“四物汤”可是女人美丽的恩物呢。它不仅可以帮助我们活血化淤、排出血块，还能减轻月经期间的疼痛感，改善贫血状况，让手脚不易冰冷。四物汤还是美容圣品，它有助于气血顺畅。常喝四物汤能让你脸色红润、肌肤更光滑，看起来年轻好几岁呢！这可是我的养颜秘诀哦！
原料：白芍、川芎、当归、熟地，各15克。
做法：煮的时候用中等大小的饭碗装4碗水，煮到最后只剩一碗水的量就可以了。
用法：早晚空腹饮用，建议温服，但是药材煮过之后最好不要隔夜再煮。
补血药膳——当归枸杞茶
原料：当归5克，枸杞15克，红枣15克。
做法：将当归、枸杞、红枣放入锅中，倒入500毫升水，煮10分钟即可。
特点：制作简单，能补血调经、美容养颜、增强免疫力。
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矫林江，
中国瑜伽行业协会常务理事，“凭海听风”瑜伽连锁品牌创始人，曾多次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸等瑜伽圣地潜心研究，师从H.H PujaSwamiji、Chitrangda 等印度著名瑜伽大师，有“喜马拉雅之鹰”“中国瑜伽冥想之父”等称号。

丹丹，
中国瑜伽行业协会高级教练，多次参加北京电视台健身节目及时尚图书的动作展示与指导，被百万网友封为“瑜伽美容女王”。2007 被中国瑜伽协会报送印度温达文瑜伽学院深造，系统学习印度瑜伽。

保暖养颜、经络养颜、呼吸养颜、气血养颜、心情养颜、瑜伽养颜……全方位诠释女性养颜、养生、养心之道，不仅要“凹凸有致”更要当“冻龄女神”。

A R T
01 30多岁瑜伽女王奉行的11大
养颜真经
016 一 女人养颜，根本的任务是滋阴
018 二 气虚、血虚、肾虚，变成黄脸婆的祸根是“三虚”
021 三 气血充盈的女人，完全可以不用化妆品
023 四 保住日渐流失的雌激素，才能不惧衰老
025 五 驱除寒气，暖女人才漂亮
028 六 经络畅通无阻，才能留住青春
032 七 驱除体内湿热，水肿妹变身窈窕淑女
035 八 提高呼吸的深度，加快美丽的速度
037 九 七大腺体，攸关肌肤的美艳
040 十 瑜伽体式，坚持练习就能拥有少女般轻盈的身姿
043 十一 公主般优雅气质的养成，秘密是瑜伽冥想
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02 细节决定美丽
从头到脚的调养
048 一 好发质让你素颜也美丽倾城
051 二 养出盈盈秋水般的动人双眸
053 三 打造动感丰盈的双唇
056 四 保湿和按摩，让面部皱纹无处遁形
058 五 与痘痘的战争，从认清体质开始
060 六 斑点不再来，恢复白净面庞非一日之功
062 七 和地心引力作战，拒绝肌肤松弛
064 八 扔掉胭脂，焕发最本色的红润嫩白
066 九 拒绝面部水肿，还原脸部紧致轮廓
068 十 手如柔荑，经营好我们的第二张名片
070 十一 玉臂是怎样练成的
073 十二 人老颈先老，天鹅美颈是年轻的象征
076 十三 优雅美人肩，肩线决定你的脱尘气质
078 十四 身体最美高峰，美胸塑造训练营
081 十五 清劲背影，为妩媚添一丝坚定
084 十六 盈盈细腰，女人身体性感的中心
087 十七 平坦小腹，最迷人、最女人的年轻宣言
090 十八 圆翘臀型，成就凹凸有致的曲线
093 十九 3D美腿，性感闪现健康光泽
096 二十 爱自己，始于足下
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03 内因决定外貌
五脏六腑的调养
100 一 内脏与身体外貌互为因果
101 二 养心——让平和心境滋养你的容颜
104 三 养肝——养好肝才能肤如凝脂
107 四 养肺——水灵女人的天机不外泄
110 五 养脾——纤瘦身材的关键在健脾
112 六 养胃——女人的美貌需要“胃动力”
114 七 养肾——肾好了，皱纹迟到十年
117 八 调理肠道——排除毒素，养出无瑕容颜
119 九 养护膀胱——美人容颜不老的秘密
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04 心情左右容颜
七情六欲的调控
124 一 情志养生，才能成全女子如水容颜
125 二 赶走慢性疲劳，做青春活力美人
127 三 拒绝头痛侵扰，神清气爽每一天
129 四 卸下精神压力，做解救自己的女神
132 五 远离神经衰弱，做平衡清心美人
135 六 增强免疫力，不让亚健康损害美丽
137 七 缓解烦躁情绪，心情平静才能淡定从容
139 八 改善失眠症状，让优质睡眠养护容颜
141 九 拒绝焦虑来访，让身心时刻洒满阳光
143 十 缓解紧张情绪，舒展身心做恬静美人
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05 掌握养颜天机
顺应女子一生中的五大生命周期
148 一 少女期——乳房的良好发育奠定美丽基础
152 二 生理期——痛经不能认命，根治才能稳固女人的后花园
155 三 孕育期——怀孕是女子重塑自我的天赐良机
161 四 产后期——30天全面恢复身材是每个妈妈都可以完成的任务
165 五 更年期——顺应天命来保养，秋之成熟美过春之芳华