一个人最好的修养，是情绪稳定（别让1%的情绪失控毁了你99%的努力）

学会接纳自己的坏情绪

坏情绪诸如愤怒、伤心、绝望、沮丧、抑郁等往往会在不顺心的时候出现，如果一味地排斥，只会给心理造成不可磨灭的伤害，所处境遇会越来越糟。

面对坏情绪的烦扰，有的人选择瞬间爆发，结果伤害了身边最亲近的人；有的人用心与坏情绪和解，不把坏情绪强加给别人。试着接纳自己的坏情绪，就会在接纳中发现坏情绪的积极意义，从而打破束缚，从情绪的旋涡中挣脱而出。

韩夫人的儿子参加了抗美援朝战争。有一天，她突然接到了儿子牺牲的电报。自从丈夫去世后，儿子是她在世上唯一的亲人了。收到噩耗的韩夫人每天都在悲痛之中折磨着自己，完全没有做事的心思。在伤心了一段时间之后，她决定辞掉工作，去一个陌生的国度了却余生。

韩夫人出发之前整理东西时，发现了一封早年间儿子写给自己的信，那是在丈夫去世时写的。儿子在信中写道：“你一定要勇敢地面对生活，因为你是世界上最伟大的母亲，你不会让我失望的。”

韩夫人一边读着信，一边痛苦流泪，脑海中不断地泛起那句话：“你不会让我失望的。”

经过一番纠结的思想斗争，韩夫人决定不再离开。她将悲伤的情绪转化为活下去的动力，把痛苦的记忆封存心底。每当她痛不欲生时，便会想起儿子的话语，然后不断叮嘱自己：“我改变不了什么，我不能总活在悲伤中，我要坚强生活下去。”

面对坏情绪，无论我们选择抱怨还是逃避，抑或是默默忍受，只要我们还沉浸其中，这些负面情绪就只会在心中越积压越多。生活和工作中，我们都会遇到无法解决的困难，此时情绪就会出问题，如果任由问题发展下去，只会给我们徒增新的烦恼。

反过来看，当我们选择接纳坏情绪时，它就会以不同的方式发泄出去，不仅不会对身体造成什么危害，还会强化我们对现状的认知，进而让我们采取积极措施改善情绪。

从小接受的教育都告诉我们，遇到坏情绪，必须尽快解决掉、发泄掉，其实这是一种悖论。研究发现，人是可以对情绪进行自我调节的，这就意味着积极调节它、接纳它、利用它，强行不接受就是强迫身体改变生理机制，反映在精神上自然就是消极怠工。

一个年轻军官接到被调往西藏的调令，因为刚结婚，妻子不舍与他分离，便决定跟他一起去。

在妻子的想象中，西藏有着碧空如洗般的美好，可是真正到了西藏以后，她才发现是自己想得太美好。西藏地处高原地区，低温缺氧，昼夜温差很大，他们住在临时搭建的木屋里，最让人感觉糟糕的是当地人不会说普通话，日常的沟通交流都有问题。

在这里生活了一段时间之后，因为受不了日益增长的消极情绪，妻子给闺蜜写信诉说生活的艰难困苦，萌生了回去的念想。

闺蜜收到她的诉苦信之后，在回信中写道：“一间牢房有两个囚犯，但是他们两个看向同一个窗外，一个看到了沙漠，另一个看到了仙人掌。”妻子收到闺蜜回信后，有所觉悟，坚定信念要找到所谓的“仙人掌”。

从那以后，她迷上了西藏文化，开始学习研究古老的西藏文明，认真研读高原植物方面的书籍，并且用自己所学的知识帮助当地人种植蔬菜。几年时间里，她出版了多本关于藏文化的研究书籍，成了藏文化方面的专家。

有时候现实就是这样，我们无法改变环境变化而产生坏情绪的事实，但是我们可以改变自己面对坏情绪的心境。

当然了，我们面对坏情绪的突袭并不是无能为力，管理情绪很重要。当坏情绪奔涌而出时，不妨先做几次深呼吸，让大脑重新掌握对情绪的控制权，待冷静下来之后，再想办法解决问题。如果不能用冷静的方式处理坏情绪，索性就发泄出来，但这并不意味着发泄在别人身上，我们可以通过运动、社交、倾诉等积极正面的方式去缓解，还能丰富自己的生活。

逆境会不会是命运给我们的考验？“塞翁失马，焉知非福”，人生际遇谁也说不准。如果遭遇不幸就陷入坏情绪中，毫无作为，那注定在哀叹、抱怨中失去良机。作为情绪的主人，我们不能被坏情绪束缚。

人生并不是一帆风顺的，产生“坏”情绪的事情太多了，我们要学会接纳自己的情绪。情绪是一种不代表客观现实的主观感觉，只有试着接纳自己的坏情绪，学会改变自己的心态，驾驭自己的心情，才能留住快乐、享受美好生活。

……

晓君：

籍贯湖南，工商企业管理硕士，国家二级心理咨询师、二级婚姻家庭咨询师，大学毕业后北漂近20年，爱好心理学，痴迷写作。

情绪对一个人的影响是巨大的，学会有效控制情绪，保持情绪稳定，是我们人生中十分重要的修炼过程。本书从情绪是什么、控制情绪的重要性开始，指出生活中很多烦恼其实都源于情绪不稳定。继而从认识负面情绪、控制坏情绪、情绪心理学效应、缓解情绪压力法则、情绪修炼等几个方面细细梳理了如何实现情绪稳定。全书案例丰富翔实，文笔流畅，是控制情绪、自我修炼的必备枕边书。

第一章　当我们聊情绪的时候我们在聊什么

当你了解情绪，就会少走很多弯路 / 002

我们一直高估了外在环境的影响力 / 006

压力其实都是自己给的 / 010

人最大的问题，就是想得太多，做得太少 / 014

思维方式，决定了人的精神状态 / 018

只有自己，才是情绪的掌控者 / 022

摆脱生活的烦恼，其实没那么难 / 026

第二章　你的情绪，决定了谁是坐骑谁是骑师

乐观、乐观、乐观，重要的事情说三遍 / 032

你的心理状态决定了你的人生状态 / 035

幸福还是痛苦，决定权就在你手里 / 039

需要做出改变的，是想法而非现实 / 043

面对不如意，停止从外部寻找原因 / 047

重拾内心的激情和能量 / 051

1%的坏情绪，导致100%的失败 / 055

世界如此浮躁，你要内心平静 / 059

第三章　重新审视你内在的负面情绪

情绪管理的ABC理论 / 064

习得性无助：当绝望碾碎了意志 / 068

如何把负面的嫉妒变成积极的嫉妒 / 072

改变受害者思维，对自己的幸福负责 / 076

认识消极的自我对话 / 080

你所谓的焦虑，不过是对未来的恐惧 / 084

为什么你会越努力越焦虑 / 088

悲伤——一种能促进深沉思考的反应 / 092

第四章　坏事不可怕，坏情绪才是最可怕的

人人都有情绪周期 / 096

学会接纳自己的坏情绪 / 099

身处逆境不可怕，悲观才是最可怕的 / 103

不抛弃，不放弃 / 107

庆幸自己经历了一些磨难 / 111

事情没有你想象的那么糟 / 115

何苦拿别人的错误来惩罚自己 / 118

第五章　不可不知的情绪心理学效应

淬火效应：让自己变得更强大 / 122

森田疗法：顺其自然，为所当为 / 125

野马结局：不再为小事抓狂 / 128

费斯汀格法则：遭遇倒霉事件，做出积极的情绪选择 / 132

贝勃定律：肯定自己的价值 / 135

皮格马利翁效应：不断进行积极暗示 / 138

超限效应：把握情绪临界点，避免情绪崩溃 / 141

第六章　缓解情绪压力的九条法则

拒绝完美主义，允许自己犯点错误 / 146

学会知足，避免盲目攀比带来的痛苦 / 150

敢于接受工作挑战，获得满满的成就感 / 154

知识付费时代，扫除你的知识焦虑 / 158

无论多忙，你的兴趣爱好都不能丢 / 162

睡眠真的可以缓解压力和情绪吗？ / 166

“跑步，在我状态最差的时候拯救了我” / 169

管理你的精力，告别力不从心 / 173

屏蔽掉你身边的负能量 / 177

第七章　修炼情绪，不委屈自己也不伤害别人

理解怨恨，就能放下纠结 / 182

多点包容心，体谅别人的不容易 / 186

一个人的修养，看他如何发脾气 / 190

永远不要用你的任性去伤害爱你的人 / 194

学会表达情绪，就能提升亲密关系 / 198

没有过多猜疑，就不会有自我烦恼 / 202

信任，是所有关系中的黏合剂 / 206

修炼情绪，从来不靠“忍”功 / 210

第八章　情绪稳定，内心才能真正和谐

知道自己要什么，在浮躁的世界里笃定前行 / 216

别让多余思想影响了你的决定 / 220

内心越平和的人，越容易获得成功 / 224

消除悲伤的最好方法，就是转移注意力 / 228

断舍离，让心情回归轻盈和安宁 / 231

调整情绪，把危机转变为机遇 / 235

静下心来，专注一件事就是修行 / 238

不要急，世界不会辜负每一分努力 / 242