柠檬心理课堂：姑娘， 你要学会自己长大

　　第一章 了解并接纳自己，在不完美中靠近完美
　　“你站在桥上看风景，看风景的人在楼上看你。”当我们在羡慕别人时，可能别人正在欣赏着我们，人与人之间进行互相比较是不可避免的，我们要时刻告诉自己，我们有缺点，更有优点，因此，在欣赏别人的同时不要忽略了自己。
　　悦纳自我：我就是特别的
　　曾经有心理学者做过一个实验：他邀请了一些人，让他们写出自己的三个优点和十个缺点。这些人很快就写完了。之后心理学者又让他们写出自己的三个缺点和十个优点。这可难住了很多人，他们苦思冥想了很久，直到最后也没有几个人能够写全自己的十个优点。
　　这是为什么？人们不应该对自己的优点记得更清楚吗？其实不然。对大多数人来说，他们更喜欢对自己的缺点给予过多关注。他们总觉得自己还不够好，有很多缺点，对自己的一些优点却视而不见。
　　其实，每个人都有一些缺点，虽然我们应该有自我认知的意识和能力，但这并不意味着我们要紧盯着自己的缺点不放。每个人都是独一无二的，何必总是羡慕他人！我们不可能完全复制别人的人生，同样，别人也不可能复制我们的人生，所以，把自己活得精彩就好，没有理由因为一味地与他人比较而失去了自我。
　　“你站在桥上看风景，看风景的人在楼上看你。”当我们在羡慕别人时，可能别人正在欣赏着我们，人与人之间进行互相比较是不可避免的，我们要时刻告诉自己，我们有缺点，更有
　　优点，因此，在欣赏别人的同时不要忽略了自己。
　　那么，有哪些悦纳自我的小技巧呢？
　　第一，对别人的批评要理性看待。
　　人无完人，谁都避免不了要被别人批评。如果过于重视别人的批评，首先自己心里会很难过，继而会担心在批评者面前做不好事，从而形成恶性循环。而如果我们能用理性的态度、开放的心情接受批评，是事实就去改正，是恶意讽刺就当作耳旁风，这样生活反而会坦然一些。
　　第二，有则改之，无则加勉。
　　以坦诚的态度至少列出十个自己的优点，再列出几项自己的缺点。对那些缺点，没有办法改变的就试着去接受，能改变的就努力去改变。
　　第三，寻找自己的成功点。
　　找出最近(一年之内)一次或几次自己做过的比较成功的事例，用心体会成功的愉快心情；及时了解自己各方面的发展、进步和成绩，肯定自己的能力；记录别人对自己的积极评价和态度，增加自信；仔细回忆自己从前的经历，找出各方面比较出色的表现，肯定自己以前就已具备的良好素质。这样，你就能把注意力集中在自己的优点和成就上，而不是集中在自己的缺点和失败上。这有助于你建立和巩固良好的自我感觉，悦纳自我。
　　为什么我们觉得星座分析那么准
　　“你祈求受到他人的喜爱却对自己吹毛求疵，你拥有可观的未开发潜能却尚未发挥自己的长处，你看似强硬、严格自律的外表下却是不安与忧虑的内心。”
　　当你看到这段话时，有没有一种“这完全就是我的真实写照”的想法呢？如果有，柠檬告诉你，其实你中了“巴纳姆效应”的圈套了。
　　什么是巴纳姆效应？它是一种心理学现象，指每个人都很容易相信一个笼统的、一般性的人格描述特别适合自己，即使这种描述十分空洞，仍然会觉得它反映了自己真实的人格面貌，哪怕自己根本不是这种人。文章开头的那段话就是典型的巴纳姆语句，基本适用于每一个人。
　　我们通常根据出生日期来确定自己的星座，而分属于每一种星座的人都会有一个性格概括。有些人对此深信不疑。这就好比当你评价一位朋友用了“耐心”和“仔细”这类普通、应用广泛的形容词时，对方往往倾向于相信你所说的，认为自己就是这样的人。
　　总结起来，导致巴纳姆效应产生的原因主要有三点：
　　第一，来自于“主观验证”的作用。
　　主观验证之所以能对我们产生影响，主要是因为我们心中想要相信。为了使自己相信一件事，我们总可以搜集到各种各样支持自己的证据。
　　第二，“谄媚效应”。
　　也就是说，大部分人会更愿意相信让他们自己看起来更正面、更积极的事情。
　　第三，每个人在情感、个性上总会有一些共性，所以大部分语句都会适用于每一个人。
　　那么，我们该如何避免巴纳姆效应，真实客观地认识自己呢？柠檬有以下几个建议。
　　第一，学会面对自己。
　　当一个落水昏迷的女人被救起，醒来发现自己一丝不挂时，她的第一反应会捂住哪里？答案通常是，她会尖叫一声，然后用双手捂住自己的脸，遮住自己的眼睛。
　　也就是说，当我们面对自己的缺陷时，总会下意识地逃避，逃避的方式有很多，捂住眼睛就是方式之一。所以当我们想要真实客观地认识自己时，学会面对自己是第一步。
　　第二，通过重大的成功或失败认识自己。
　　我们从重大事件中获得的经验和教训可以为我们提供了解自己个性与能力的信息，从中发现自己的长处和不足。越是处于成功的巅峰或失败的低谷时，就越能反映出一个人的真实性格。
　　当你尽心尽力地完成一个大项目时，不管是成功还是失败，将自己在项目中所做的事逐一分析，如果最初的策划与执行切合实际，那么以后就要保持；如果最初的策划太虚导致结果不理想，那么以后就要改进。我们要学会从真实的事件中了解自己真正的性格或工作特点。
　　你的性格属于“力量型”吗
　　不知道生活中的你是不是这样的：
　　当别人失去控制时，你有着坚定的控制力；
　　当别人迷惘时，你有着坚定的决断力；
　　天生的领导才能，让你做事容易到达顶峰；
　　无论什么时候你都坚守自己的立场，对自己信心十足。
　　如果你的回答是“对对对，没错我就是这样”，那么柠檬想告诉你，你的性格很可能是力量型的。这种性格的人永远充满动力、理想和目标，喜欢挑战，抗拒退缩。
　　对于人的性格，有这样一句话：“活泼型的人在说话，完美型的人在思考，而力量型的人在行动。”它表明力量型性格的人拥有较强的执行力，勇于攀登看上去难以到达的高峰。
　　力量型性格的人拥有众多优点，但一种性格不会是十全十美的，那么它又有什么样的缺点呢？
　　第一，人际关系差。
　　导致人际关系差的原因有以下几个方面：
　　首先，力量型性格的人往往是独行者，这不是天性使然， 而是因为他们的行动过于迅速，导致没有人能够跟上他们。距离产生的隔阂让双方的关系好不到哪里去。
　　其次，力量型的人由于追求控制力与执行力，说话直截了当，热衷于指正别人的看法，觉得自己一定没错，并为此不惜引发争执，导致自己与他人的距离也因此渐渐疏远了。
　　第二，工作狂，连休息时间都不放过。
　　因为热衷于挑战困难的高峰，力量型的人一天到晚大脑都在高速运转，容易对自身健康造成影响，时间久了也会影响生活和工作效率。
　　优势放在眼前，缺点也都显而易见可以看出，力量型性格的人若是专注于发挥优势，就会是社会的优秀人才，但如果过分专注于控制欲，那么就有可能发展成为独断专行、操控一切的人了。
　　对于力量型性格的你们，柠檬在这里有几点建议。
　　第一，学会放松，对工作不必过分强求。
　　力量型的人追求目标、渴望到达成功的顶峰，这都可以理解。但劳逸结合、适当放松也不是没有道理的。有些时候，我们在领导他人一起工作时，不妨站在他人的角度去看待这份工
　　作安排，想想会不会进度太快让人难以赶上。可以的话，尽量减轻对方的工作压力，增强他们的信心，毕竟不是领导者一个人在战斗，不是只有领导者动力十足就能成功。
　　学会放松，在工作之余与同事、朋友唠唠嗑，共同参加一些娱乐活动，放松身心的同时还能增进彼此的感情。
　　第二，反思并承认自身缺点，停止争执，不小看跟随者。
　　力量型性格的人最大的缺点就是永远觉得自己是对的，一旦察觉到别人的错误就想立马指出，并提出自己认为绝对正确的看法。其实这反映出领导者对跟随者的轻视。
　　没有人能够永远正确，我们需要在反思中不断成长，要学会看到并学习别人的优势、找出并改进自己的不足。可能你是领导者，你的综合能力高于他人，但也许他人拥有的耐心正是你所缺少的，这时候你要承认，并改进。
　　另外，比起争执，冷静往往更能解决问题。
　　……

　　柠檬心理是国内值得信任的心理品牌，专注解决女性心理烦恼，呵护女性身心健康，成就魅力女人。整个品牌涉及心理课堂、心理咨询、心理自媒体、专业心理测评等多项线上心理学业务，全方位、多渠道解决女性不同阶段、不同程度的心理困扰。到目前为止，产品流量累计破8亿，累计用户500万+。喜马拉雅FM培训教育实力主播。

　　亲，最近是不是又遇到了成长方面的困惑？为什么又不开心了呢？首先，请允许我给你一个大大的拥抱！
　　每个人都会有成长之痛。差别是，有的人走进了死胡同，有人走向了新生。而在你迷茫、困惑时，是否有人为你指点迷津、便是差别的关键所在。而我愿意成为那个陪你走向新生的人。
　　翻开书，你会发现，那些你曾经历过的“丧”，都不是个案，有那么多人成在自我厌恶、自我否定、自我失控和自我沉沦中挣扎过，而最终，他们通过强大的心理导航又见艳阳。
　　你，从不孤单；你，也不是一个人在战斗。让我，让这本书，陪你走过那些无法回避的成长之痛。

第一章 了解并接纳自己，在不完美中靠近完美

悦纳自我：我就是特别的

为什么我们觉得星座分析那么准

你的性格属于“力量型”吗

你是个“刀子嘴、豆腐心”的人么

内向的你，如何绽放

我不是完美小孩

做一个防御性悲观者

我们终将变成自己讨厌的样子吗

你为什么会自卑

第二章 活得更像自己，才是成熟的标志

成熟以后，我们不再羡慕别人的生活

你知道自己为什么那么容易受暗示吗

我们的安全感从何而来

从何时开始，你活得像你自己

如何放下自卑，成为发光的自己

为什么“无知者无畏”

为什么你眼中的自己总是不够好

我这样选择真的没错吗

你拥有的不是因为侥幸，那是你应得的

我不知道自己想要什么

为什么我们总是害怕未知

我们为什么会有偏见

活给自己看

直觉可能欺骗了你

我所有的自负皆来自我的自卑

第三章 让自己变得更好，世界也跟着美好起来

试着去靠近你的梦想

人为什么喜欢照镜子

从被窝里爬出来，换一种休息方式

从源头改变自己的生活

如何成为一个受欢迎的人

如何成为一个值得信赖的人

生活也要一本正经

长大后我就成了你

吃不到葡萄也要说葡萄甜

第四章 守护心灵，成为最强大的自己

你的心理还健康吗

自我同情是罪吗

敏感无罪

如何面对生活中的那些不幸

怎么办，我失眠了

不要总把“我很忙”作为理由

你看，原来是“完成欲”在作祟

不被人重视的时候，我们如何度过

让当下成为最好的选择

如何化解现实与理想的冲突

事事追求完美，怎能活得不累

第五章 坚持做最好的自己，成功就在转角处

连你自己都没发现的秘密：对成功的恐惧

别让计划永远只是计划

别让名叫偷懒的慢性毒药腐蚀你

拿什么拯救你，我的拖延症 

你有没有允许自己任意而为

如何找到自己真正想从事的行业

如果你从不出错，那将是一个悲剧

是什么在阻碍你改变

推迟满足感，把最好的葡萄留到最后

嘘，目标悄悄放在心里就好

嘘，我在偷偷学习

我们到底该如何突破瓶颈期

当下，永远是我们面对的唯一

为什么越长大，时间过得越快

你真的知道什么叫自律吗

最遗憾的事情不过半途而废

第六章 知道并做到，成为一个清醒的前行者

看到空位你就坐吧

我们为什么拒不认错

永远别对一个人太好，因为对方真的会习惯

为什么老实人常常容易被忽视

原来你也有选择困难

有一种不好看，叫自己觉得不好看

我为什么“买买买”停不下来

是什么让我们总爱指责受害者

我刚刚想干啥来着

我好像又胖了

为什么我们容易被“假促销”骗

总想欺负小萌娃，我是变态吗

朋友，你是否还在扮演上帝的角色

说说你的手机依赖症

想拼命吃东西的心理，不是只有你才有