精彩书摘:
很多人对情绪都有很深的误解，认为产生情绪是对一个人的成熟度、修养有所损伤，所以希望最好不要“有”情绪。其实，从心理学上来看，情绪是人类非常自然的一种生理反应状态。当有外在的刺激出现时，人们自然会产生相应的生理反应及感受，并促使人做出相应的情绪反应。
心灵故事
情绪是人类生命中非常重要的一部分，了解它，接纳它，平和控制它，是我们需要用一生的时间去完成的功课。
谈到情绪，必须要对情绪有一个清楚的认识。心理学家曾做过这样一个试验：让一群儿童依次走进一个空荡的房间，并在房间最显著的地方为每个孩子放一颗糖。
测试人员对孩子们说：“谁能坚持到老师回来时还没把这颗糖吃掉，那么谁就可以得到另外一颗糖的奖励。但是，如果老师没回来之前谁就把糖吃了，那么他就只能得到这一颗糖。”
结果，当大人离开之后，有些孩子抵挡不了糖的诱惑，提前就把糖吃掉了。而另外一些孩子，则牢牢记住了大人的话，认为自己只要坚持一会儿，就可以得到两颗糖，于是，他们尽量克制自己。努力转移自己的注意力，比如唱歌、做游戏等，坚持不看那颗糖，一直等到大人回来。他们坚持到了最后，得到了第二颗糖的奖励。
之后，研究人员把他们分成两组，一组是能够抵挡住诱惑、坚持下来并得到两颗糖的孩子，另一组是不能坚持下来只得到一颗糖的孩子，然后对他们进行长期的观察。
结果发现，当孩子们长大之后，那些只得到一颗糖的孩子普遍没有得到两颗糖的孩子获得的成就大。这也说明那些小时候便能控制自己情绪，尤其是能够通过转移注意力来控制自己的孩子，往往能够更好地把握自己未来的人生。
专家分析
由此看来，人的情绪好坏在很大程度上影响着一个人的人生成败。那么情绪到底是什么呢？简单来说，情绪就是由内、外在刺激所引发的一种主观的激动状态。这种状态由主观的感受、生理的反应、认知的评估、表达的行为这四种成分交互作用而成。情绪通常在非突发状况或受到突然刺激时出现，有时一种心理需求和期待发生满足或受阻的情况时也会产生情绪。
情绪是非常主观的经验，每个人都与他人有很大的差异，同样的情况，对不同的人所引发的情绪都有强弱的区别。即使情绪相似，但个体的表现方式也会有极大的不同。
通常，造成这种差异的情况一般可归纳为三个因素：
1．人的天生气质有差异，对内、外刺激的敏感程度就不同，造成的情绪反应强度也就有所不同。
2．每个人的人生经历各不相同，积累的经验也有所差异，若曾遭受过强烈的外在伤害，相关的刺激就很容易引发相似的情绪，比如被狗咬过的小孩，再见到狗时就会比没有被狗咬过的小孩容易害怕。
3．随着人的成长，每个人都会发展出自己独特的认知结构，对事情的认知、评估不同，自然也造成不同的情绪经验。比如当一个人走在路上，发现有路人注视，若认为此人在挑衅他，就会心生愤怒。但如果认为这个人在欣赏自己的穿着品味，那就会心生得意。
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内容简介：
《一学就会的情绪掌控术》是关于情绪调节的心理学读物。在人类所有的精神状态中，感觉是苍白的，记忆是变幻的，思维是傲慢的，唯有情绪最直观和最具感染力。我们每一个人的生活就是情绪的生活，迷茫、焦虑、嫉妒、愤怒、恐惧，凡此种种消极情绪，总会和我们遭遇，为我们带来烦恼，使我们避之不及。
在这部书里，心理学家将为我们剖析生活事件、解读情绪症结、把脉消极情绪，并告诉你有效的调节和控制方法，从而最终释放我们的心灵之翼。让情绪转变的过程更加轻松、更加简单、更富成效。
目录：
第一章 你不能改变天气，但可以改变心情--理性掌控情绪
◎雾里看花，总想看它个清清楚楚--揭开情绪的神秘面纱
◎抓住幸福，莫让人生迷失方向--情绪会影响幸福指数
◎笑对人生，没有谁的心灵永远一尘不染--控制情绪是成功和快乐的保证
◎放松心情，不要过于强迫自己--正确看待情绪压力
◎释放情绪，好心情更容易成功--情绪会影响竞技状态
◎善待自己，别拿自己的身体撒气--情绪与健康紧密相连
◎美丽人生，从心开始--情绪决定命运
◎保持微笑，控制“心理瘟疫”的蔓延--情绪是会传染的
第二章 自己倒，就没有谁能够击倒你--走出心灵的陷阱
◎消除浮躁，没有宁静无以致远--浮躁情绪调节
◎摆脱空虚，把握生命的意义--空虚心理调节
◎不必焦虑，忧心忡忡为哪般--焦虑情绪调节
◎正视悲观，不让谷子变成巨石--悲观心理调节
◎怒发冲冠，不如云淡风轻--愤怒情绪调节
◎减少欲望，为谁等待为谁忙--贪婪心理调节
◎战胜抑郁，走出心灵黑洞--抑郁心理调节
◎人正心正，不被恐惧吓倒--恐惧心理调节
◎走出死角，自恋是一首无声的歌--自恋心理调节
第三章 敞开心扉，别让心灵在奔跑中日渐麻木--摆脱负面情绪
◎克服狂躁，避开可持续发展的大敌--暴躁脾气调节
◎无须不满，抱怨别人就是贬低自己--抱怨心理调节
◎学会接受，不让年华在刹那间老去--厌倦心理调节
◎没事找事，心里就会不再空虚--无聊心理调节
◎走出压抑，找到生活的真谛--灰色情绪调节
◎敢想敢做，让心不再摇摆--犹豫心理调节
◎接受缺憾，月缺亦如诗般美丽--完美心理调节
◎目标若在，路就不会消失--挫败心理调节
◎敞开心扉，别将自己囿于窄巷--落寞心理调节
◎自我宽恕，减轻人生的负累--负罪心理调节
第四章 在情绪被绑架的日子里，不要迷失自我--远离心理偏执
◎直面孤独，从一个人的世界走出来--孤独心理调节
◎鼓足信心，让花朵自信地绽放--自卑情绪调节
◎拒绝狭隘，熄灭你心中的妒火--忌妒心理调节
◎压缩自私，让人性的种子发芽--自私心理调节
◎人外有人，抓不住贼的“飞毛腿”--自负心理调节
◎打消猜疑，敞亮做人心坦然--多疑心理调节
◎消除虚荣，走出面子的围城--虚荣心理调节
◎放弃冷漠，别人也是一道风景--冷漠心理调节
◎何须撞墙，只是转个弯而已--固执心理调节
第五章 阳光照进现实，黑暗无处藏身--化解心理困惑
◎学会适应，让身心平静下来--不安情绪调节
◎舒解压力，不活在他人的评价中--内心乏力调节
◎张弛有度，保持必要的阿Q精神--身心疲惫调节
◎善于发泄，做心情的主人--狂躁情绪调节
◎适可而止，别在意拥有多少--占有欲望调节
◎把握今天，今日事今日毕--拖拉心理调节
◎凡事有度，不必处处做好人--讨好心理调节
◎直面危机，一切不过从头再来--忧患心理调节
第六章 拥有阳光心态，满眼是五彩缤纷的世界--改变不良心态
◎保持低调，适度自我暴露--炫耀心理调节
◎避免事端，无事生非害人害己--挑衅心理调节
◎笑泯恩仇，莫将错事放心头--记仇心理调节
◎摆正心态，不要坐山观虎斗--看客心理调节
◎推己及人，何必刁难他人--挑剔心理调节
◎学会正视，每个人身上都有闪光点--厌恶心理调节
◎管住嘴巴，背后莫论人是非--长舌妇习惯调节
◎释放心灵，人生何处无风景--自闭心理调节
第七章 打开烦恼心结，让好心情照耀人生--掌握疏导法
◎举目回望，为什么受伤的总是我--情绪归因法的运用
◎错在哪儿，出现问题一推了之？--情绪分析的“内观疗法”
◎彼此相依，世界因此而美妙--辩证法策略
◎面似桃花，一张“笑脸”的魅力--吸引力法则
◎找回自己，灵魂深处的信念“大PK”--强化健康信念
◎活在当下，把吹口哨的心情找回来--培养积极的情绪情感体验
◎路过不错过，经历是一笔财富--加法思维修炼
第八章 不做情绪的顺风草，收获心灵的安适--学会情绪转移
◎释放神经，控制情境刺激--环境转移法
◎放开眼光，别往死胡同里钻--注意力转移法
◎心心相通，以情胜情的心理疗法--反向情绪转移法
◎失之东隅，收之桑榆--合理心理变通转移法
◎相信什么，就能够得到什么--神奇的意念“魔力”
◎知足常乐，不要总对自己不满意--比较转移法
◎太阳出来，何惧黑夜--情绪枯竭缓解法
第九章 何必怒上心头，好心情靠自己调整--放弃心与心的角逐
◎以礼相待，赢得对方尊重--互惠效应
◎懂得幽默，每天开心多一点--幽默效应
◎谦让大度，彰显人格品质--谦让效应
◎有容乃大，退一步海阔天空--宽容效应
◎吃亏是福，吃点小亏又何妨--吃亏效应
◎留有余地，不把事情做绝--台阶效应
◎情感投资，人情做足才好办事--人情效应
◎注重细节，心境需细细品味--细节效应
◎留出空间，距离才会产生美--距离效应
第十章 把握人生坐标，让心灵回归真实--保留英雄本色
◎化繁为简，简单处事是睿智--简单原则
◎保持乐观，走脚下的路唱明天的歌--乐观原则
◎分清缓急，做事要井然有序--先后原则
◎感恩生活，一双带你飞往幸福的翅膀--感恩原则
◎放下名利，收获一片浩瀚的蓝天--淡泊原则
◎忙而不盲，步入轻松坦然之境--清醒原则
◎把握今天，珍视曾经的拥有--当下原则
◎懂得分担，千斤担不再沉重--分担原则
第十一章 调整心态，预防人未老心先衰--改变现实的自己
◎了解自己，成就人生--认识自我
◎全新打造，还我本真--发现自我
◎无需自轻，善待自己--接纳自我
◎一心一意，专注前行--肯定自我
◎扬起风帆，自己呐喊--支持自我
◎我虽平凡，尽显魅力--展现自我
◎畅想人生，放飞梦想--创造自我
◎激情飞扬，卓尔不群--超越自我
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