精彩书摘:
你想让自己的牙齿清洁健康吗——刷牙三三三制
许多人不大注意口腔的保健，直到牙疼起来了才到医院去看病。为此，口腔保健三三三制，列为本书预防疾病的首个忠告。
俗话说，牙痛不是病，疼起来要命。如果我们养成了科学的口腔卫生习惯，就可以减少许多牙病。饭后刷牙漱口是良方。国内外公认的口腔保健的最佳方法是刷牙三三三制：
每天刷牙3次，饭后3分钟之内刷牙，每次刷牙持续3分钟。人们每天吃3顿饭，所以有每天刷牙3次的说法。
为什么说清早起来的第一件事刷牙，是不科学的呢？刷牙是为了清洁口腔卫生，吃了东西后，口腔有许多残渣，这些滞留在口腔中的残渣，3分钟后开始发酵，繁衍细菌，慢慢地损坏牙齿。所以饭后刷牙是比较科学的，尤其是吃了甜食以后，应该及时刷牙，这有利于保护牙齿。当然，多年养成的起床后刷牙习惯，一下子是很难改变的。但有一个变通法：起床后，先喝一杯水，顺便漱一漱口，就当是刷牙了。吃了早饭后，不要忘了刷牙；吃了晚饭后，坚持刷牙。
怎样科学刷牙？①依次刷牙。如先上后下、先外后内、先左后右等。至于次序的安排则可按各人的习惯而定。刷牙方法以竖刷为好。横刷法常把牙龈刷伤，时间久了就会出现牙龈萎缩。②三面洗刷——唇颊面、腭舌面、咬合面都洗刷到。如果只刷牙齿的外面（唇颊面），而对腭、舌面及咬合面不洗刷，牙齿的外表看起来清洁，但是张开口来仔细往里瞧，里面堆满了污物。③重复洗刷。若要彻底达到清洁牙齿的目的，必须在每一个小区的牙面上来回复重洗刷3～4次，才有可能刷净牙面。要刷净全口牙，每次刷牙要持续到3分钟。④刷牙后多漱几回口。如果刷牙后漱口不彻底，就会摄入牙膏残液。牙膏对人体是无害的，在刷牙时偶尔吞下去一点是没有关系的，但是如果长期吞食牙膏，特别是牙膏中含有甜味剂，可能会引起局部性胃肠炎等疾病。有些药物牙膏含有一定量的色素，长期使用，可使牙齿失去光泽。⑤定期换牙刷，1到2个月更换1次。牙刷放在通风、采光条件都不够好的洗手间里，旧牙刷的根部粘着一层黄黄白白的东西，这些附着在牙刷上的细菌，容易对口腔造成污染。
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内容简介：
《中老年保健必读》是一本专为广大中老年朋友编写的大众科普读物。本书介绍科学生活方式，荟萃疾病预防窍门，传授养生保健之道。
《中老年保健必读》分为上、中、下三篇，分别介绍了日常衣食住行的科学保健方式，各种常见病的预防和自然疗法，以及人体各部位和一年四季的养生之道。《中老年保健必读》内容丰富，科学严谨，深入浅出，通俗易懂，具有很强的针对性、指导性和实用性，是中老年人可靠的健康顾问，广大家庭必备的保健用书。
目录：
上篇 科学生活方式——健康而快乐
第一章 预防疾病的八个忠告——简便而易行
你想让自己的牙齿清洁健康吗——刷牙三三三制
相关链接——治风火牙痛及口疮小验方
早餐吃好吃饱，晚餐少吃几口；常做家务，乐趣无穷
勤开窗、常洗手——预防疾病的有效办法
粗细粮搭配，常吃豆制品、奶制品和蔬菜水果——戒烟限酒，鸡鸭鱼肉少吃几口
为健康而锻炼，每天至少体育运动30分钟
相关链接——健身三字经
不盲目攀比，想得开、看远点
相关链接——快乐三字经
人活百年，关键头六十岁
为自己的健康做一点规划
第二章 办公室的健身之道——运动器官治百病
常坐之人需要适度的体育运动
在办公室消除疲劳——常坐之人的锻炼方式（1）
在办公室消除疲劳——常坐之人的锻炼方式（2）
相关链接——静坐工作者的保健操
在办公室消除疲劳——常坐之人的锻炼方式（3）
在办公室消除疲劳——常坐之人的锻炼方式（4）
徒步行走去上班
相关链接——散步根据自己的体质进行
适量流汗，有益健康
体育健身有章法——预防运动中的损伤
第三章 警惕亚健康远离过劳死
何谓亚健康
预防“过劳死”（慢性疲劳综合征）的措施
静态作业中的预防与保健
低头伏案者的自我保健
怎样预防职业过度综合征
吃“五颜六色”，利养生保健
预防亚健康的饮食疗养——药粥调养身体
相关链接——粥疗歌
盐煮毛豆——补铁、补钙
遗精食疗法
通过食物改善性生活
补血食疗汤羹
第四章 抵御环境污染对身体的损害——绿色生活新时尚
少穿化纤品，常穿棉织衣
新衣服买来后不要直接穿
合理膳食，均衡营养——预防代谢综合征
相关链接——食物互补，平衡膳食
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中篇 常见病的预防及自然疗法
下篇 养生有道 保养有法
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