精彩书摘:
2.夜卧早起，不可恋床<br> 春回大地，人体内的阳气也趋于体表，人体的毛孔逐渐舒张展开，拥于肌表的气血逐渐增多，肢体内由于气血外展而渐觉疲惫倦乏，这就是为什么会有“春眠不觉晓”的春困缘由。然而，睡懒觉不利于阳气的生发。《黄帝内经》指出：春三月，“夜卧早起，广步于庭。”春天应夜卧早起，宽衣松带，披发缓行，多到室外活动，舒展形体。这样可以助生阳气，使精力更加充沛，减少困倦，还可增强心肺功能、机体的免疫功能。对老年人来讲，久卧最易伤气，春眠太久，不但会造成新陈代谢功能下降，致气血运行不畅，身体亏损虚弱，筋脉僵硬不舒，还容易加速脑血栓的形成。<br> 3.“春捂秋冻”着装宜保暖<br> 春回大地，但乍暖还寒，气温忽冷忽热，天气变化频繁剧烈而无常。而此时，人体毛孔腠理开始变得疏松，对寒邪的抵御能力有所减弱，贸然脱去冬装，会引风邪内侵，导致生病。所以，在春季，特别是早春，应注意防寒保暖，防风邪，根据“春捂秋冻”的原则，不宜过早地脱去冬衣。《千金要方》里主张，春时衣着宜“下厚上薄”，既养阳又收阳。《老老恒言》里也讲“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。”在春季里，要随气温的变化而增减衣服。以免感染风寒，引发呼吸系统疾病。<br> 4.运动锻炼、增强体质<br> 春天空气清新，最利于机体吐故纳新充养脏腑。春天多运动锻炼，是增强体质、机体免疫力与抗病能力的最佳时机，可使全年疾病减少发生。宜选轻柔舒缓的运动项目如打球、跑步、做操，练八段锦、五禽戏，打太极拳等，但运动量不宜太大，以防阳气耗散，不利生发。春天风和日丽，最宜春游。春天里外出踏青云游，寻花问柳，游山玩水，最有利于陶冶情操，使心胸开阔，肝气条达，气血舒畅。精神旺盛。<br> 5.节制房事、不可过度<br> 春天阳气上升，人的性欲功能也有增强的趋势。因此，切忌因精神兴奋而房事过度，特别是饮酒和刚刚洗浴之后，不可马上进行房事，否则会耗气伤精不利身心健康，甚至会诱发心梗、中风等疾病。<br> 6.春季养生，重在情志<br> 肝恶抑郁，喜调达，在志为怒。所以，从精神方面讲，要让自己多想、多看、多做些能使自己开心快乐的事，有利于肝的疏泄。因为怒会导致肝气郁结，肝郁又会导致疏泄失调，气机升降逆乱，进而导致其他脏腑功能失调。所以古人讲：“七情伤人，怒为首。”俗话说得好：“百病气上生。”“戒怒”、陶冶情志，舒畅情绪的最好方式就是到大自然中去踏青赏光。走进大自然，与自然界的美好春光融在一起，可起到振奋生机，养肝护肝的作用。<br> 7.万物复苏、注意防病<br> 民谚里有：“百草回芽，百病引发”的说法。春天万物萌发，气温转暖，也是细菌、病毒等病源微生物的繁殖传播的旺盛时期，不但容易引发流感、肺炎、流脑、猩红热、腮腺炎等疾病，若不重视养生保健，一些旧病宿疾也易复发与加重，如偏头痛、咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗死、精神病等。所以，春天应特别注意讲卫生、防虫害、多开窗通风，注意调摄身心，防止疾病发生。
作者简介：
菡月，原名丁洁，北京人。1987年毕业于中国人民大学一分校，并从事教育工作，高级教师。 主要著作，近年来在《光明日报》、《环球时报》、《新京报》、《京华时报》、《华夏时报》、《健康》、《博爱》等报刊上发表文章数十篇，出版《家庭素质教育丛书学前系列》、《家庭育儿500问——智力开发篇》等多部图书。
内容简介：
春、夏、秋、冬四季有不同的温、热、凉、寒的气候特点，对人体造成了不同的影响，人们的养生应该“应天顺时”，在不同的季节采取不同的养生方法，以达到“天人和谐”。《一年四季说养生?春》从养生基础、春季养生概述、春季常见疾病的防治、春季饮食调养、春季运动养生、春季起居养生、春季精神养生、春季体质养生等方面进行了全面系统的介绍，更具科学性和指导性，是一本实用的养生保健指南。
目录：
绪论<br>养生基础<br>一、关于养生<br>二、养生的原则<br>三、四季养生<br><br>第一篇<br>春季养生概述<br>一、初春养生<br>二、仲春养生<br>三、季春养生<br><br>第二篇<br>春季常见疾病的防治<br>一、青光眼<br>二、白内障<br>三、急性结膜炎（红眼病）<br>四、高血压<br>五、面神经麻痹（面瘫）<br>六、口疮和口腔炎<br>七、痤疮<br>八、流行性腮腺炎<br>九、带状疱疹<br>十、过敏性鼻炎<br>十一、花粉过敏症<br>十二、春瘟感冒<br>十三、传染性肝炎<br>十四、肝硬化<br>十五、脂肪肝<br>十六、胆结石<br>十七、胆囊炎、胆管炎<br>十八、胰腺炎<br>十九、灰指甲<br>二十、乳腺增生<br>二十一、失眠<br>二十二、神经衰弱<br>二十三、癫痫<br>二十四、春瘟<br><br>第三篇<br>春季饮食调养<br>一、春季养肝饮食原则<br>二、春季饮食与营养<br>三、时令水果的选择<br>四、初春饮食<br>五、仲春饮食<br>六、暮春饮食<br><br>第四篇<br>春季运动养生<br>一、春季运动养生的特点和重要性<br>二、春季运动养生的意义<br>三、五禽戏养生<br>四、八段锦养生<br>五、六字诀养生<br>六、易筋经<br>七、太极拳<br>八、气功养生<br>九、踏青登山<br><br>第五篇<br>春季起居养生<br>一、春季起居原则<br>二、足浴<br>三、常梳头和晒太阳<br>四、居室常通风、勤加湿<br>五、春捂秋冻适时增减衣装<br><br>第六篇<br>春季精神养生<br>一、春季与情志<br>二、春季情志的运动调节法<br>三、春季情志的音乐调节法<br>四、春季改善情志的其他方法<br><br>第七篇<br>春季体质养生<br>一、体质阴阳分类法<br>二、不良体质的养生<br><br>附录<br>常见食物性味及养生功效<br>一、谷物类<br>二、蔬菜类<br>三、水产肉食类<br>四、水果坚果类<br>五、酿造调料类
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