女性养生大全（套装共七册）

你一定不知道的养生知识： 
蛋白质烹调不要超过十五分钟，否则会变成劣质蛋白质 
下午四点以后不要吃叶菜及水果，容易体寒 
长期上肝火，身体会缺钙 
情绪低落的时候不要吃黄豆类制品，不然更低落 

优质蛋白和淀粉摄取足够，可以让心脏有力，每天精神饱满 
改善寒性体质，才不会一天到晚懒洋洋 
不碰上火食物，不仅脾气变好，皮肤也Q弹水嫩 
钙质补充够，提升记忆力，安定神经，不容易焦虑 
…………

《心灵择食：十年精华，邱锦伶的情绪食疗法》

曾任北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师、廖叔叔健康屋健康咨询师。在她的职场生涯中，曾经是叱咤一方的女强人，但历经人生种种挫折与低潮之后，跨领域走上养生这条路。为很多知名艺人和商界人士做过健康咨询，累积多年养生经验。著有畅销书《吃到自然瘦》《瘦孕》。

《大国医讲了你才懂：600余年传下来的养生功》

沈绍功： 

老中医。主任医师，教授，博士生导师。享受国务院政府特殊津贴。国家中医药管理局沈氏女科第十九代传人。北京卫视《养生堂》、江苏卫视《万家灯火》节目重要嘉宾。 

1963年毕业于上海中医学院，该学院是新中国诞生后国家首批建立的四所中医药高等院校之一。随后进入中国中医研究院工作，50余年来一直在此从事医疗、科研、教学及管理工作。曾任广安门医院急诊科主任、中国中医科学院基础理论研究所副所长、胸痹急症研究室主任、国家中医药管理局医政司胸痹急症协作组组长等职。 

2002年被国家人事部、卫生部、国家中医药管理局指定为第三批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。他还是《中国中医急症杂志》副主编。在50余年的行医、科研、教学过程中，沈绍功笔耕不辍，撰写了大量的科研论文和中医专著。据不完全统计，他发表的24篇主要学术论文和出版的16部主要学术专著，共计千余万字。其中，总结了他大半生心血的作品《沈绍功中医方略论》，对中医学术的发展，对中医疗效的提升，对中医教学内容的充实，均发挥了较大的促进之力。

《沈氏女科600年：女人会养不会老》

沈宁 毕业于北京中医药大学。国家执业医师，国家执业药师。中国中医药信息研究会妇科分会常务理事。中华中医药学会妇科分会委员。北京卫视《养生堂》节目特邀嘉宾。 第三批全国名老中医药专家学术经验继承人。国著名中医学家沈绍功教授嫡传弟子，国家中医药管理局沈氏女科第二十代传人。北京市非物质文化遗产代表项目“崇厚堂沈氏女科疗法”传承人。 在国家核心期刊发表学术论文四篇。曾协助编写《沈绍功中医方略论》，该书获得“中华中医药学会优秀著作”三等奖，由其任编委的《中医心病诊断疗效标准与用药规范》于2004年获得“中华中医药学会科学技术学术著作”一等奖。 关于沈氏女科： 全称上海大场枸橘篱沈氏女科。沈氏女科崇尚疗效，始于明初，至今已传承二十代之久。明太祖朱元璋洪武年间，其先太祖沈庻，开始悬壶业医，善治女子诸疾，且通晓内科，倾毕生心血，善临证总结，著有《女科诀微》《内科证治》等医籍，成为上海沈氏女科的开山鼻祖。 嗣后，上海沈氏女科，世代相传，延绵不断。历经逾600年的行医实践，积累了丰富的经验，掌握了可信有效的“绝技”。

《女人不发胖、容颜好、不生病，化瘀通络是关键》

张鹤瑶

国医大师、针灸泰斗贺普仁入门弟子、学术继承人。

中医养生康复医疗专业委员会副秘书长。

国家中医药管理局科技开发交流中心特聘健康科普专家。

中医药行业专业技术考评员。

高级针灸师、中医教师。

医道养生学、时尚美容学、芳香养生学、自然疗法养生学、心理养生学研究者和实践倡导者。

国内各大电视台美容、养生节目热邀的中医养生主讲专家。

畅销白领女性时尚杂志特邀女性健康专栏作家。

被广大电视观众和读者亲切地称为“时尚女专家”。

她将《黄帝内经》中五行养生的精髓与当今女性常见疾病相结合，形成了自己独特的女人身心性护养之法。

著作有女人身心性护养宝典《女人不生病的纪律》《养颜的智慧》《肌肤改变命运》等。

《脾虚的女人老得快》

　　佟彤，毕业于北京中医药大学中医系。曾供职于中国中医科学院基础理论研究所，参与“十五”攻关课题“脾虚症的临床与试验研究”，并创办编辑刊物《中国中医基础医学杂志》，《北京晨报》首席记者。江苏卫视《名医》、山东卫视《养生》、MSN中文网《名医讲堂》、凤凰网《健康三人行》嘉宾主持；北京卫视《养生堂》、湖南卫视《百科全说》、江苏卫视《万家灯火》、河北卫视《健康56点》等多档健康养生节目的主讲专家。曾出版《不疲劳的生活》《不上火的生活》《脸要穷养，身要娇养》《药房里买得到的传世名方》等健康科普书。

《心灵择食：十年精华，邱锦伶的情绪食疗法》

这本书是邱锦伶的情绪食疗书。邱老师告诉你身体和情绪有非常紧密的对应关系：容易负面思考的人可能是因为心脏无力；长期忧郁会造成肠胃问题；看不开、钻牛角尖是因为肺虚；容易受惊吓是因为肾虚……其实只要学会简单的食物调整，就能够为自己带来正能量。这本书由案例和对应的解决方案构成，教你如何吃对东西，让身体健康，让心灵变强，为自己的人生找到出口。 

本书可以帮你改善以下精神状态： 

压力大，心烦意乱 

总担心会发生不好的事 

总是被打击，无精打采 

很努力去做事，却得不到别人的肯定，心好累 

害怕跟别人起冲突，很多事都懒得在乎 

………… 

提供50多种有健康隐患却容易被忽视的病症的调理方法： 

疲倦、怕吵、失眠、暴躁、情绪低落、容易疲倦、嗜吃甜食 

便秘、痔疮、咽喉发炎、掉发、啤酒肚 

浅眠多梦、易受惊吓、手脚冰冷、没有食欲、容易感冒 

月经不调、多囊卵巢综合征、痛经、子宫肌腺瘤、妇科炎症、乳腺癌 

长痘、脸色蜡黄、睡不饱、肩颈僵硬、背疼 

《大国医讲了你才懂：600余年传下来的养生功》

沈氏女科创建600年以来，历代传人都讲究“防治未病”的养生之道，在看病救人之余，不遗余力地向社会大众传递这种正确的养生观念，也收到了很好的反馈，建立了很好的口碑。 

“防未病”的重点在于通过养生手法来调理身体，保持身体的气血畅通、阴阳平衡、五脏强健，只有保持良好的身体状态，才能有强大的抵抗力来对抗疾病的侵袭。“治未病”的重点在于通过养生的手段来预防疾病的发生，长远来看，养生保健亦有“治未病”的功效。 

本书讲解了诸多疾病的成因及预防之道，分享了沈氏女科600余年来积累的养生经验和方法，帮助大家从错误的生活方式中走出来。中医养生的道理并不难懂，只要认真读、好好学、多练习，就能学到不少中医养生的原理和方法，体会到祛病强身、延年益寿的快乐。

《沈氏女科600年：女人会养不会老》

不管是美丽的容颜还是健康的身体，都要靠养。而且， “养”又分为“内养”和“外养”。只可惜，太多女人只肯花时间在“外养”上，犯了舍本逐末的错误。比如，女人对待皮肤松弛如临大敌，重金做美容取得的效果也只是暂时的，因为内养才是根本，想让自己的线条紧致、气色红润，你得保持脾气强健。 从内部调养才是女性延缓衰老的根本办法。不管是脸色黯淡无光、长暗疮、色素沉着，皮肤差、气色差，还是长皱纹、腰酸背痛、骨质疏松以及各种疾病，预防它们的方法就在你自己的手中，只看你是否能够用心经营。从头到脚、由内而外、从体形到肤色，你都可以通过饮食调理、日常保健、情志调节来保持年轻美丽。

《女人不发胖、容颜好、不生病，化瘀通络是关键》

瘀生百病，身体的种种不适与疾病都和瘀有关

◎便 秘：血瘀在肠道的综合表演

◎腹 泻：它在努力排瘀，而你一无所知

◎心 悸：郁结的一颗心

◎头 痛：脑血管中的瘀

◎疲 劳：气血受阻，供给不足

◎腰 腿痛：经络不通的结果

◎月经不调：都是瘀惹的祸

◎乳腺增生：本质上是瘀块

◎卵巢囊肿：需要把瘀通开

……

关照好身体的“瘀”，是女人保养的第一步！

国医大师入门弟子、时尚女中医师 张鹤瑶

实践、传播中医养生数年，成功调理逾万例女性常见病症

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本书是献给天下女人的身心性调养宝典，让女人身心通畅拥有真健康

《女人暖养更年轻》

　　暖是女人健康、美丽的基础和前提。身心养生专家佟彤针对中国女性多体寒的身体特质，特别定制并首次分享“暖女人24小时养身时刻表”，将中医中的暖养法贯彻到每天24小时的养身细节中，中国女性量身参考的养身书。

　　“暖女人24小时养身时刻表”首次分享。针对起居、饮食、穿着、皮肤保养、进补、减肥、疾病等女人都在意和关注的健康细节，让中国女性每时每刻都有健康轨迹可循，是一本非常实用、每天可以遵照执行的暖女人身心养护宝典。

　　佟彤在书中强调，女性的快速衰老和许多疾病的罹患都是由于在生活细节中忽视了护养阳气，以及坏习惯日积月累，以致身体阳气受到折损的结果。诸如面无光泽、越累越胖、盆腔淤血、卵巢功能受损等无一不是“生活方式病”。遵从“暖女人24小时养身时刻表”，让女人每时每刻都对健康有迹可循，从细节下手改变，过不伤阳气的日子。养护阳气，暖养生命，成为健康美丽的“暖女人”。“

《女人面色润、妇科好、精神足，养好内分泌是关键》

　　皮肤不好全靠化妆品？失眠脱发用药物改善？适龄不孕乱投医？延缓衰老吃补品？……95%的女人都在健康上重复犯错，不是她们不爱自己，而是因为她们不懂得女人身体健康的问题多是内分泌的问题。要知道10个去看妇科的女人，6个内分泌出了问题。

　　内分泌就像是女人的平衡木，内分泌失衡了，女人的问题就来了：月经不调、肤色暗淡长斑、衰老速度快、失眠精神差、想怀怀不上、妇科病困扰……当这些情况发生时，女人的生活质量就会严重下降。只有把内分泌调节好，女人才能健康和幸福！

　　《女人面色润、妇科好、精神足，养好内分泌是关键》是国内一本女性内分泌自我保健书，拥有近20年临床经验的妇科内分泌医师以通俗的语言、真实的案例，让女性了解内分泌对身体的影响，懂得如何正确地调理内分泌，使它成为女性健康美丽的保护屏。

《脾虚的女人老得快》

　　在中国，每10个人里就有5个人脾气虚。脾为后天之本、气血生化之源，无论是肌肉失去弹性、皮肤没有光泽、肤色暗淡、腰间长出“游泳圈”，还是各种各样的健康问题，归根到底，都是脾气虚弱导致的。在《脾虚的女人老得快》中，作者汇集了协和、中日友好、北京大学医院等三甲医院博导级妇科医师的新临床精粹，围绕“脾虚的女人老得快”这样一个观点，细说了痛经、乳腺增生、卵巢囊肿等高发、频发的女人病，及黄褐斑、黑眼圈、游泳圈等女性常见的早衰烦恼，并从专业角度颠覆众了多健康养颜谬误、揭露广告背后的陷阱，全面呵护女性健康。

《心灵择食：十年精华，邱锦伶的情绪食疗法》

孙俪推荐序 邱老师教会我对食物的断舍离─ 001 

徐嘉樯推荐序 择食之后，体会到由内而外的改变─ 003 

周湘琦推荐序 选对食物，让自己拥有健康和正能量─ 005 

自序：倦怠、悲观、不自信？因为心脏无力！ 

情绪不好又无法倾诉，那就心灵择食吧─ 002 

因为没有勇气改变，所以要一直忍受不满吗─ 004 

想清楚自己到底要什么，其他该牺牲就得牺牲─ 007 

四十岁开始当学徒，我都经历了什么─ 011 

健康应该是只靠吃就能解决的事─ 013 

情绪一：焦 虑 

压力大，心烦意乱─ 016 

调理重点：疲倦、怕吵、失眠、暴食 

总担心会发生不好的事─ 024 

调理重点：失眠、咽喉反复发炎 

无法兼顾家庭和事业─ 032 

调理重点：皮炎、没有食欲 

情绪二：愤 怒 

工作忙碌常误餐，一到晚上却如猪附体─ 040 

调理重点：暴躁、便秘、痔疮 

有些人特别烦，总叫人帮忙还爱唠叨─ 048 

调理重点：无明火、胃酸反流、便秘 

情绪三：挫 败 

我靠购物缓解压力、取悦自己─ 056 

调理重点：长黑斑、肤色暗沉、口臭 

总是被打击，无精打采─ 063 

调理重点：情绪低落、嗜吃甜食、容易疲倦 

情绪四：不 平 

凭什么别人混日子都有钱拿，而我要朝九 晚五累死累活─ 072 

调理重点：小腹肥胖、不喜欢跟别人起冲突 

这是个看脸的世界，我努力有什么用─ 079 

调理重点：快走或说话时容易喘、易受惊吓 

情绪五：嫉 妒 

伴侣太优秀，导致我患得患失─ 086 

调理重点：口干舌燥、半夜醒来睡不着、腰部肥胖 

我觉得别人的老公好，就要抢过来─ 094 

调理重点：饿或紧张生气时会手抖、盗汗、头发毛糙、脸上长黑斑 

情绪六：悲 伤 

婚内出轨，但又无法跟喜欢的人在一起─ 104 

调理重点：掉发、啤酒肚、体力衰退 

十年感情，他劈腿三年─ 113 

调理重点：长痘、月经不调、多囊卵巢综合征 

离婚后，我觉得自己很失败─ 123 

调理重点：荨麻疹、头痛、健忘、全身疲劳疼痛 

情绪七：自 卑 

没有人在乎我─ 136 

调理重点：痛经、子宫肌腺瘤 

一切都是我的错，我不值得别人对我好─ 145 

调理重点：妇科炎症、脸色蜡黄、睡不饱、乳腺癌 

情绪八：讨 好 

很努力去做事，却得不到别人的肯定，心好累─ 156 

调理重点：肩颈僵硬、背疼 

情绪九：愧 疚 

婚后出轨，良心难安─ 166 

调理重点：子宫肌瘤 

情绪十：逃 避 

恐婚，相爱的人不能只是在一起吗─ 176 

调理重点：气喘、胸闷 

害怕跟别人起冲突，很多事都懒得在乎─ 183 

调理重点：手脚冰冷、没有食欲、感冒 

父母不和，不想回家─ 190 

调理重点：脸上长斑、脱皮、头发油、头屑多 

后记 不知道人生出口在哪里的时候，调整身体吧─ 199 

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