精彩书摘:
《四季养生谚语（第2版）》：
解评“一日之计在于晨”，清晨，是一天的开始。一天的开端很重要，想要拥有健康体魄与美好心情，一定要在早晨做好以下几件事。早上睁开眼，不宜立即起床，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程，让我们从学习与实践古人延年益寿的小秘诀来开始美好的一天，别看这些小秘诀只是平平常常的小动作，那可是千百年来养生智慧的结晶。
（1）晨练床上功，潜力大无穷
我父亲晨练床上功重点是学习与实践乾隆皇帝的十常健身法，即齿常叩、津常咽、耳常掸、鼻常揉、睛常转、面常搓、发常梳、足常摩、腹常旋、肛常提。如耳常弹，即提拉按摩耳朵的穴位，它与全身脏腑相连接，能使人头脑清醒、心情舒畅，既有强身祛病之功，又有抗衰防老之效。睛常转，能改善视力，使眼睛明亮有神。发常梳，能疏通经络，促进血液循环，延缓脑细胞衰老，使头清目明、精力充沛：不仅能够防治脱发，还能使头发乌黑发亮。足常摩，按摩脚心涌泉穴，能使人活力如泉涌。腹常旋，有利于食物消化，能够强身益寿。肛常提，能健肠防痔疮。
此外，我父亲还自加一些好功法，如“常按三穴健全身”，这三穴是合谷、内关、足三里，是历代医家强身治病的三大长寿穴。多加按摩，对全身神经、肌肉、组织、器官可起到显著的兴奋作用，有病治病、无病强身，非一般药物所能及。我父亲几十年如一日如此锻炼，虽年高九十有三，仍眼睛明亮、满头黑发、腰板挺直、步履矫健、思路清晰，和我在街上走，好多人以为是我哥哥呢，真是93岁老翁、70岁的神态！我父亲还有一个亮点，喜欢紧跟新潮流、了解新形势、学习新技能，他每天从电脑上接收我发的养生资料，还会摆弄平板电脑或智能手机，看新闻、听音乐、欣赏喜剧，自得其乐，有时还通过视频与远方的家人说说笑笑，享受天伦之乐。喜悦有助于健康，快乐有利于高寿，“心常乐”，这难道不是给床上保健功又添一新法吗？我父亲通过不断的养生保健，也有可能成为“活到九十九，阎王叫不走”的幸福老寿星哩！
（2）刷牙用温水，牙齿笑咧嘴
食物只有通过牙齿的咀嚼，拌以唾液，才能被磨碎吞咽，又能减轻胃肠消化吸收的负担。牙齿健全是保证人体消化系统顺利进行的先决条件。刷牙是清除牙菌斑，预防牙周病的最好手段。
牙齿进行新陈代谢的最佳温度为37℃左右。倘若刷牙时不注意水温，牙齿受到骤冷或骤热的刺激，不仅容易引起牙髓出血和痉挛，还会直接影响牙齿的正常代谢，从而发生牙病、缩短牙齿的寿命。牙膏在温水中比在冷水中泡沫更丰富，刷牙用温水，利于清除口腔里的细菌和食物残渣，既利牙齿、也利咽喉、舌头，使人产生清爽、舒服的口感。所以老话说：“刷牙用温水，牙齿笑咧嘴”！
世界口腔卫生组织在全球内开展“三个三”活动，即一天刷牙三次、一次三个面（牙齿的正面、侧面、后面，可谓是“面面俱到”）、持续三分钟。早上刷牙只能清新口气，而吃完饭漱口、半小时之后再刷牙最好，这对预防龋齿有重要作用。选择合适的牙刷（毛要软硬适中，既有利于清洁牙齿，又不会刺伤牙龈）、牙膏、刷牙方法可以最大程度地帮助维护口腔健康，延长牙齿寿命。爱牙的八字方针：“天天刷牙，定期检查”，除了天天刷牙，定期去找专业的牙科医生检查也很重要，牙医可以帮助你发现问题、及时处理，你的牙齿肯定会更健康。
……
内容简介：
《四季养生谚语（第2版）》部分内容在中国病理生理学会和上海自由基学会网站刊登，获得非常高的点击率。在2015年11月中国病理生理学会第十届全国代表大会暨学术会议上，吴立玲理事长在总结报告中表扬学会网站对科普宣传获得非常高的点击率，认为《四季养生谚语（第2版）》对提高国民的科学文化素质起到了很好促进作用：同时本人再次当选为第十届理事。
宁波职业技术学院宋前流教授，将《四季养生谚语（第2版）》部分内容制作成多媒体教材和微信在网络上广泛传播，好多国内知名大学的老教授及在异国他乡的华人看到都很欣赏，说是靠谱的养生保健知识，学到了简便易行、顺应四时的养生方法，获益匪浅。
目录：
第一篇 春回大地万物生，春捂防病添精神
1．一年之计在于春
2．一日之计在于晨
3．常在花间走，活到九十九
4．春天孩儿脸，一日变三变
5．春捂秋冻，吃了端午粽，再把棉衣送
6．春风吹日暖，春燥早日防
7．蜂蜜水，润春燥
8．三天不吃青（菜），两眼冒金星
9．菠菜豆腐虽贱，山珍海味不换
10．三月三，荠菜当灵丹
11．客中虽有八珍尝，哪及山家野笋香
12．莴笋肉酥叶亦香，单骑跃马菜中王
13．芦笋营养价值高，美容抗癌效果好
14．缓解春困小妙招，吃葱杀菌抗疲劳
15．清茶一杯，元气百倍
16．大蒜是个宝，常吃身体好
17．早春韭菜一束金
18．凉拌马兰头，降压泄热火
19．清明螺顶只鹅，清明蛋人人盼
20．春天喝碗河蚌汤，不生痱子不长疮
21．春季进补汤，祛寒数鸡汤
22．一鸽胜九鸡，鸽蛋赛人参
23．红枣茵陈汤，肝病好单方
24．百草出芽，百病易发：菜花黄，痴子忙
25．春游去踏青，春暖防过敏
26．春日阳光暖洋洋，晒得身心都舒畅
27．常洗衣服常洗澡，常晒被褥疾病少
28．百练不如一走
29．糊成纸鸢一线牵，凭借春风上青天
30．我和姥姥去踏青，游完灵隐采艾青
第二篇 夏伏天热心静长，饮食消暑保健康
1．立夏日，吃补食
2．贪凉失盖，不病才怪
3．伏天汗不流，病来急白头
4．中午睡觉好，犹如捡个宝
5．夏令饮食有三鲜
6．天时虽热，不可食凉：瓜果虽美，不可多尝
7．暑天吃西瓜，药剂不用抓
8．夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方
9．十苦九补数苦瓜，除皱嫩肤是黄瓜
10．冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方
11．吃了马齿菜，一年无病害
12．洋葱好味道，防癌抗衰老
……
第三篇 秋高气爽庆丰收，秋冻傲霜人长寿
第四篇 冬练三九精气藏，开春打虎有力量
致谢
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