精彩书摘:
（6）戒劣习：戒除不良生活习惯和不良嗜好，也是防治便秘的一个重要因素。例如，吸毒或运用兴奋剂等均会引起严重的便秘，因毒品或兴奋剂的一个严重不良反应就是便秘，而且治疗上比较困难。嗜酒也会引起便秘，赌博者长时间忍便等也是便秘的一个原因。还有男同性恋、过度手淫等这些习惯也是便秘的原因，因为同性恋者肛交，可能损伤肛门，也可能引起肛管直肠的慢性炎症，则会出现肛门下坠、排便不尽、排便困难等便秘表现，过度手淫可能引起慢性前列腺炎，同样会出现不同程度的便秘症状。因此，对于这些不良习惯一定要戒除。
4.活动活动，大便自通
（1）步行：在清晨步行，起床后立即到户外快速步行30分钟，体力较差者，可在早餐后散步15分钟左右，然后喝一杯白开水，再上厕所大便。
（2）太极拳：练习太极拳可调节神经功能，疏通气血，调达肝气，保持胃肠运动的良好神经调节等。因此，太极拳对于功能性便秘是一种简便易行、有效的运动疗法。对于长期从事静坐少动性工作的人，经常练习太极拳还可以预防便秘的发生。
（3）跳绳：这是一项简单易行，不需特殊场所和设备便可开展的运动。由于跳绳时腹都肌肉配合提腿跳动，腹内脏器随跳动而进行“振荡运动”，使腹肌、膈肌、胃肠平滑肌、盆腔肌肉、肛提肌和括约肌等普遍得到锻炼和运动，可促进胃肠蠕动，使参与排便动作的肌群保持张力，防止排便动力不足，预防便秘。跳绳时开始要慢一些，跳一会儿，休息一会儿。经过一段时间锻炼，加快速度，5分钟后做放松活动或散步，像其他的体育锻炼一样，只要持之以恒，一定会见到效果。
5.按揉按揉，便秘自除
（1）按摩腹部：仰卧，屈曲两膝，两手搓热后，左手放在肚脐上，右手放在左手手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉，开始轻揉，以后逐渐加重。每日2～3次，每次15分钟。
（2）按摩穴位：按摩足三里，每晚睡前排除杂念，自然呼吸，自行按摩足三里穴10分钟（顺时针按摩5分钟，逆时针按摩5分钟）。
（3）指压穴位：取天枢穴，即脐旁2寸，左右各一，用左右两拇指按压左右天枢穴，力度以轻度压迫为宜，待有便意后如厕，病人无法完成时可由他人协助完成（图9）。
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作者简介：
王陇德，中国工程院院士，卫生部原副部长，中华预防医学会会长。现担任第十一届全国人大常委、卫生部“健康中国2020战略研究组”首席专家、卫生部疾病预防控制专家委员会主任委员、浙江大学公共卫生学院院长等职。长期在公共卫生领域从事行政管理、流行病学和公众健康促进专业研究工作，在《中华医学杂志》等国内外学术期刊发表论文100余篇，主编多部专著。曾获国家科技进步二等奖、联合国艾滋病规划署颁发的“应对艾滋病杰出领导和持续贡献”奖及世界卫生组织颁发的结核病控制“高川”奖。为提高国民健康水平，他陆续发表了“中国人需要一场膳食革命”、“中国人需要一场行为革命”、“脑卒中筛查与干预：一项重大的国民保健工程”等科普文章，并出版了《首席专家王陇德谈掌握健康钥匙》科普图书。
刘仍海，北京中医药大学东方医院肛肠科主任、主任医师、教授、博士生导师、中华中医药学会肛肠分会常务委员副秘书长、北京中医药学会科普专业委员会副秘书长。发表医学专业论文和科普文章数十篇，在肛肠科疾病的诊断和治疗方面积累了丰富的经验，尤其在以下几个方面有所擅长：运用中医外治法、中医辨证施治和手术方法治疗各种便秘，如老年性便秘、习惯性便秘、慢传输性便秘和出口梗阻性便秘等。
内容简介：
《健康9元书系列：便秘走开轻松常在》以通俗的语言告诉读者便秘相关知识，与便秘相关的排便生理、病理和解剖等，中医对便秘的认识，中西医治疗方法，便秘的危害，以及便秘的预防和饮食调养等。让患者知道得了便秘怎么办，是否看医生，去哪就医，如何配合医生的治疗，做到心中有数，明明白白就医，轻轻松松消除便秘。
目录：
一、什么是便秘
1.便秘是一种症状
2.便秘是病吗
3.掉在马桶里带响声的粪便
4.多少次大便是正常的
5.马桶上的烦恼
6.排便不畅，意犹未尽
7.便秘分几种类型
8.什么是器质性便秘与功能性便秘
9.什么是原发性便秘与继发性便秘
10.什么是结肠慢传输便秘与出口梗阻型便秘
11.什么是急性便秘与慢性便秘
12.什么是弛缓型便秘与痉挛型便秘
13.什么是单纯性便秘
14.什么是特发性便秘
15.什么是药物性便秘
16.什么是泻药性便秘
17.什么是习惯性便秘.
18.什么是顽固性便秘
19.什么是精神性便秘
20.便秘的程度如何划分
21.什么是肠易激惹综合征
22.患便秘的人多吗
23.哪些人易患便秘
二、便秘是如何发生的
1.路漫漫肠道有多远
2.道弯弯大肠如何行
3.粪便没有腿，为何能排出
4.吃香的，喝辣的，排臭的
5.大便是什么东西
6.便意从何而来
7.排便过程与排便动作
8.正常人为什么不会拉裤子
9.什么是贮存节制
10.肛门括约肌起什么作用
11.话可以不说，屁不能不放
12.肠子里面的细菌
13.便秘原因知多少
14.与便秘相关的疾病有哪些
15.引起便秘的药物有哪些
16.滥用泻药，越用便秘越重
17.不可不知的“大肠黑变病”
18.不能忽视的“大肠黑变病”
三、不治“便”成危险
1.便秘危害健康
2.“欲得长生，肠中常清”
3.“自体中毒”危害多
4.便秘与精神症状
5.便秘--美容的天敌
6.便秘--“隐形杀手”
7.便秘与大肠癌有何关系
8.便秘与痔疮互为因果
9.便秘与肛裂恶性循环
10.便秘与直肠脱垂
11.便秘与肛周脓肿和肛瘘的关系是什么
12.便秘与性欲
13.粪便嵌塞是怎么回事
……
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