孕期无忧，产后无虑（写给新妈妈的孕产期心理学）

为什么要孕育一个孩子？

中国有句古话叫做“既来之，则安之”，说的是有些事情已经发生了，就欣然地去接受。但是，在生孩子这件事上，我们真的能做到“来之则安”吗？

我根本没想过自己会变成这样！

明明没准备好要孩子的，现在职业生涯被中断了，真想能回到过去重选一次。

都是你，一直让我要孩子，可是生完了都扔给我一个人带，呜呜呜……

——稀里糊涂地就被冠上了“妈妈”这一角色，不适应的情况一直在发生。

怀孕的初衷，决定了我们怀着什么样的心情成为父母；怀孕的初衷，会在未来的十个月里被逐渐催化，决定着我们患上产后抑郁的可能性。

那么，为什么我们要孕育一个孩子呢？

这个可以上升到哲学层面的问题听起来大而无当，却给我们的整个怀孕和生产过程绘制了一道底色。因为相爱而希望有一个爱的结晶，自然是最普遍的答案；一些人因为超级喜欢小孩而早早做好

了哺育的打算；另外很多人会说，因为大家都这么做啊，年龄到了，需要孩子来延续生命、填充生活；也有不少人会因为别人的愿望而走上孕育之路，丈夫啦、公婆啦、自己的父母，等等；更有的人，仅仅是心血来潮，或是，意料之外？！

然而，不论原本是什么将我们推到了“做妈妈”的转捩点，我们都不能忽略了，在人生的这一重大决定面前，来一场（可能不止一场）跟自己的单独对话。因为，我们的生活越是没有目的，我们的行为就越会受到社会规则、他人的期望以及环境的控制。而生孩子这件事可不像高考报志愿，或是对第一份工作的选择，因为专业可以调换，工作可以跳槽，而孩子一旦来到我们的生命当中，就会跟我们建立起血缘上无法分割的“强关系”，伴随一生。

总之，“依葫芦画瓢”是不能成为我们生孩子的原因的，那其实相当于，我们在“生孩子”这件事上根本没有一个基本的价值观。价值观这件事虽说看不见、摸不着，可真到了关键时刻，它可以成为我们的心理平衡的保护伞。糊里糊涂真要命，它会让我们不知不觉迷失在生活的琐碎里，分不清楚什么对我们来说是最重要的。

保持和我们的价值观一致的生活方式将为你带来完全不同的生活体验，特别是在怀孕这件事上，想明白我们的初衷和目标，我们就将美好生活的罗盘掌握在了自己的手中。

孩子是我自己想要的，苦点儿累点儿也心甘情愿。

都想过了呢，成为妈妈要放弃一些自我，可我能得到一个天使般的宝宝呀，太值了。

——自主的选择意味着我们决定让自己成为那个主动承担的人，作为新妈妈的“掌控力”，正是从这里开始的。

……

夏冰，毕业于北京大学新闻与传播学院，北京人民广播电台主持人，注册国际心理咨询师，心理辅导师，美国产前围产期心理与健康协会（APPPAH）会员，话剧演员。2018年成为母亲，随后经历了长达十个月的产后抑郁，之后将自己的真实经历，以及借助积极心理学、行为疗法成功自愈的心理过程记录下来，写成此书。呼吁准妈妈们关注自己的心态和情绪变化，并希望通过此书鼓励每一位新妈妈，借由生产练就强大的内心。

  《孕期无忧，产后无虑》是一本关于孕产妇心理健康的实用性指南，为想要怀孕、即将怀孕或者已经怀孕、准备生产的女性量身打造。

从结婚到怀孕生子是一个很长的过程，这期间，很多女性有很多恐惧，担心无法怀孕、担心孩子畸形，怕身材走形，怕失去职位，怕生孩子疼痛，害怕自己不会带孩子，怕失去爱，怕婆媳矛盾……除了恐惧，越来越多的女性还受到了抑郁症的困扰，对于这么问题，我们女性需要心理的准备，也需要知识的准备，还需要策略上的应对。

本书作者通过自己的怀孕生产经历，用大量心理学和新生物学知识将孕产妇常见的各种问题进行分析总结，将孕产妇的心理误区、知识误区、调养误区以及教养误区等逐一突破，让每个育龄女性能以更自主的状态当妈妈，抛开孕郁，做个幸福的母亲。

本书所有的经验都是在心理学和生物学基础上总结出来的，并且都经过了作者的亲身实践，科学性和指导性很强，适合每一个育龄女性阅读。

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Foreword 开篇

举重若轻

副交感神经的启示：举重若轻　/ 002

破茧成蝶，成为更好的自己　/ 006

CHAPTER 01

探寻真实心意

为什么要孕育一个孩子？　/ 012

为自己孕育　/ 015

像猎手一样瞄准目标　/ 020

意外之喜：“0和1法则”　/ 024

孕育之外的目标　/ 028

CHAPTER 02

种子的土壤：父母对孩子的影响延伸至子宫内

孕产期是情绪大考　/ 032

新生物学——物质的传递　/ 035

量子力学——能量的流动　/ 041

情绪的次生遗传　/ 046

CHAPTER 03

怀孕最棒的状态：当做没有怀孕

情绪是真的吗？　/ 050

顽固的解释风格　/ 054

怀孕，让我们成了编故事能手　/ 061

怀孕最棒的状态：当做没有怀孕　/ 068

CHAPTER 04

有思考，才能不心慌

是关心则乱，让我们草木皆兵　/ 072

假危机之一：夜晚　/ 077

假危机之二：比较　/ 082

假危机之三：信息黑洞　/ 088

真正的危机　/ 093

CHAPTER 05

舒心的孕期，要少而不是多

放松，让一切如常　/ 098

简单舒适　/ 102

赞同你自己　/ 104

带球运动：让你的负面思绪一扫而空　/ 107

CHAPTER 06

预测你的生产

好的信念才有好的结果　/ 114

对自己的生产念什么“咒语”　/ 118

看到未来：将你的愿望具象化　/ 124

CHAPTER 07

knock，knock，产后抑郁

“为什么是我？”——产后抑郁高发人群画像　/ 130

产后抑郁的成因　/ 137

如何鉴别产后抑郁症　/ 146

CHAPTER 08

抑郁和不抑郁时的思维方式是不同的

认知谬误改变了我们的思考方式　/ 154

渴望成为完美妈妈　/ 159

希望消灭所有的不确定性　/ 162

过度评价　/ 164

归因谬误　/ 166

过度关照他人　/ 174

CHAPTER 09

乘上行动的护卫艇

行动是解药　/ 178

参与到日常生活中来，寻求社会支持　/ 181

用运动打破恶性循环　/ 186

远离手机　/ 193

正念冥想　/ 197

“赞美日记”　/ 201

让自己好看一些　/ 208

坚持是行动的关键　/ 213

CHAPTER 10

写给新爸爸的话

什么？新爸爸也会得产后抑郁？！　/ 216

新爸爸产后抑郁的原因　/ 220

写给新爸爸的话　/ 223

特别篇

以食养心，“食商”升级

人如其食　/ 228

不需要吃两人份　/ 231

没有借口，你需要比平常更自律　/ 234

孕期饮食的基础原则　/ 238

营养素也分好坏　/ 241

假禁区和真禁区　/ 246

孕“补”要有理有据　/ 251

孕“补”究竟补什么？　/ 253