很生气，怎么办？（6-12岁儿童心理健康书 让孩子学会正确表达愤怒的方法）

愤怒到底是什么？

不管怎么看，愤怒都是一种难对付的情绪。   但是，愤怒这种情绪真的一无是处吗？

如果是，那么我们到底为什么要带着这种又麻烦又没用的愤怒来到这世界上呢？

愤怒是感情的一种。在进行愤怒管理时，首先有必要了解“什么是愤怒的感情？”   这个问题。

请大家思考一下愤怒这种感情。

愤怒是感情的一种。与我们所说的喜怒哀乐一样，愤怒也可以   说是我们的感情中十分具有代表性的一种。

那么感情又是什么？据电子版《大辞泉》记载，“感情”是指“感   受外界事物而产生的心理反应，由对外界刺激的感觉和观念所引起 的对某一对象的态度和价值定位”。

所谓“感受外界事物而产生的心理反应”，就是说无论是什么   东西，人们都会对其自然地产生感觉，这种感觉没有好坏之分。

也就是说，产生愤怒的感情这件事本身，绝对不是坏事。

愤怒有非常重要的作用

试想一下你生气的时候的样子。   被别人说了坏话，被别人踩了脚，别人不听自己说的话…… 这些都是感到“自身受到了某种危害”的时候。在这些时候人们有一个共同点，那就是情绪突然爆发。

实际上，当我们感到自己的人身安全受到威胁时，会使用愤怒的情感去威吓、攻击对方，或者以逃跑来保护自身的安全。

愤怒正是带着这样一种重要的使命，存在于我们的感情当中。

愤怒是重要的、需要认真对待的感情。虽然愤怒是一种重要的感情，但不知为何总是给人留下负面的印象。

其原因就是在感到愤怒之后，人们所采取的种种行动。

最近发生了一起事件，一位父亲为了教育孩子，将孩子独自一人留在了北海道的山中。虽然在大约一周的大搜救之后，孩子平安获救，但这位父亲为自己以教育之名将孩子的生命暴露在危险之中   的做法感到无比后悔。

对于我们来说，愤怒是一种重要的感情，并不是坏事。   但是，愤怒需要我们认真对待，这一点是毋庸置疑的。

不可以生气吗？

在我们的成长过程中，愤怒是必要的感情之一，而人的感情也是多种多样的。   正如自古以来都有表现感情的“喜怒哀乐”这个词一样，在人的生命中，感情是不可或缺的存在。

在这些感情当中，非常重要却又难以处理的便是愤怒了。要说为什么，那是因为愤怒有时可能会破坏良好的人际关系。

但是，如果因为这种原因，就对这种情感一味地恐惧、回避，   也绝非良策。

[日]菅野 昭子

菅野昭子，日本三重大学教育学院心理学系毕业，日本厚生劳动省认证的行业辅导员、心理咨询师，日本愤怒管理协会认证的愤怒管理高级辅导员。作者在多个小学和市级城市为儿童举办高级愤怒管理课程，自2013年以来，她一共培训了200多所学校的心理辅导老师，向快速成长期的儿童传达了实用的愤怒处理技巧，深受家长与老师的信赖。

孩子是易怒体质？

你觉得没什么的事情，他却大吼大叫？

学生之间的暴力事件不可避免？

为什么班上总有一个小孩挨欺负？

孩子的愤怒，从来不是我们想得那样简单。

当他们情绪激动时，下意识地会用愤怒来保护自己。害怕、嫉妒、伤心……都会用愤怒的形式表达出来。读懂孩子的愤怒，让我们的孩子、学生读懂自己的愤怒，是小学阶段的家长、老师和学生共同的话题。

这是一本有关孩子愤怒的书。它讲了孩子愤怒的特点，提供了孩子专属的控制愤怒的技巧，语言简单生动，用场景对话为孩子提供切实可行的解决办法。

我们不可能不生气，但是不必在意那些不必要的愤怒，毕竟，我们的最终目的是幸福啊。

目录

第一部分 基础篇

第1章 什么是愤怒管理？

什么是愤怒管理？ 4

愤怒到底是什么？ 8

不可以生气吗？ 10

不当的生气方式会造成什么后果？ 12

意识不到自己在生气的情况16

了解会成为问题的４种愤怒?19

愤怒的构成（一）愤怒是第二层感情22

愤怒的构成（二）让我们生气的“应该”的感情27

愤怒的岔路口?33

愤怒的峰值为 6 秒    35

什么是愤怒日记40

专栏41

第 2 章? 活用愤怒管理

了解自己的愤怒（一）写出自己的愤怒46

了解自己的愤怒（二）将愤怒数值化48

决定愤怒的最终目的地50

如何与价值观不同的人相处52

理解愤怒的性质55

尝试为自己定下目标58

如何减少心灵水杯中的水?62

第二部分 实践篇

第 3 章?可以即刻使用的愤怒管理法

可以即刻使用的愤怒管理技巧68

不同模式·愤怒的表现方法

苦 恼71

不甘心73

失 望75

悲 伤77

羞 耻79

寂 寞81

不同场景·自身感情的表现方法

场景 1 83

场景 2 84

场景 3 85

场景 4 86

场景 5 88

即刻使用的方法

暂停时间法89

落地现实法90

停止思考法91

重复歌谣法92

倒着数数法93

呼吸放松法94

第 4 章?愤怒管理研讨会

本书各个步骤的效果96

愤怒管理研讨会开始之前98

了解自己的心情·愤怒

试着思考各种各样的情绪102

生气的好处·生气的坏处105

如果像这样生气的话？ 108

愤怒是第二层感情110

生气的理由115

寻找“应该”！ 118

抑制愤怒的反射   愤怒的魔法·咒语121

尝试 6 秒法则124

6   秒有多长？ 126

了解自己与自己的愤怒

介绍自己128

分析自己的愤怒130

介绍朋友133

愤怒笔记135

愤怒等级138

身体信号  141

和愤怒玩耍144

生气时你在想什么？ 146

有各种各样的想法

因为什么事情而生气？ 148

生气？原谅？不生气？ 150

我们不一样，我们都很棒152

选择生气还是不生气

如果想生气的话 155

愤怒的路标  157

愤怒管理不是“忍受”160

不生气的选择

你怎么思考？ 162

愤怒回避作战165

生气的选择

因为什么语言而生气？ 168

意识到了隐藏在愤怒之下的感情后？  170

愤怒作战会议  173

试着向别人表达 176

减少心灵水杯中的水

从“讨厌”中找到“好棒！太好了！” 179

成为想要成为的人吧！ 182

3   条“好好……”184

刺激五感186

专栏? 188

结语191