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公众场合发言、公开演讲等与日常说话时的呼吸状态不同，两大肌群对抗要更有力，因此必须通过从身体姿势到呼吸方法的训练，养成科学的发声习惯，才能实现这种效果。
第一步：深吸气练习
1．身体完全放松，从容吸气。你会看到，小腹渐渐凸起。呼气，小腹渐渐回到原处。体会腹式呼吸。
2．保持腹肌的微缩状态，再吸气，此时两肋缓慢向两侧扩张，小腹不再凸起而是逐渐收紧。这才是我们要求的说话的吸气状态。体会胸腹联合式呼吸。
3．保持一两秒钟，缓缓呼出。
4．重复上面的步骤2、步骤3。通过体会两种呼吸方式的差异，在切换中掌握并巩固胸腹联合式呼吸。
第二步：慢吐气练习
在第一步的基础上，呼气时撮口缓缓地吹起一张纸片（或一片羽毛），持续延长地发出“丝”字音，要求气息均匀缓慢流出。重复练习，呼吸时间一次比一次延长，达到25~30 秒才合格。
通过朗诵以下素材巩固：
《望庐山瀑布》李白
日照香炉生紫烟，遥看瀑布挂前川。
飞流直下三千尺，疑是银河落九天。
第三步：坐式胸腹联合式呼吸练习
坐姿。躯干略前倾，小腹微收。
1. 从容吸气，似气息顺脊背而下，后腰部逐渐有胀满的感觉，两肋向外扩张，
小腹逐渐微收，吸气至七八成满。
2. 控制1~2 秒，再缓缓呼出。
3. 重复练习，达到第二步的呼气要求。
第三步的目的与第一步相同，都是帮助体会胸腹联合式呼吸的基本状态，可以选做。
第四步：站式闻花香练习
站姿，两肩下垂，小腹微收。
1. 从容地如闻花香般吸气，你会感觉两肋充盈，渐渐打开，吸至八成满。
2. 控制1~2 秒，再缓缓呼出。
3. 多练习几次，然后在这个基础上，反复做第二步。
这一步可配合辅助练习强化：
1. 两臂抬到与肩膀持平高度，向两侧自然平伸。
2. 缓缓地深吸气，感觉两边肩胛骨向左右两侧移动，有伸长感。
3. 缓缓呼气，两边肩胛骨逐渐恢复原状。
4. 反复练习，体会气息的深吸与深呼。
第五步：快吸慢呼
在前面练习的基础上缩短吸气时间。
想象一下，突然你发现了远处走来一个熟悉的背影，是你的朋友！急吸气，两肋一下扩张开，然后平静地呼出他（她）的名字，不要惊着他（她），完成一次快吸慢呼的训练。重复做这个练习，呼对方名字，长呼一声，发出延长音，逐渐延长呼气时间。
第六步：补气练习
快速吸气，参照第五步。胸廓有橡皮球的感觉。呼气5~6 秒后补气：只要一收小腹，鼻子一进气，两肋就迅速扩张开。
再缓缓呼气，反复练习十几次，每次呼出的时间可以自己掌握，可长可短。
第七步：控制呼吸，控制补气量，从容发声
在前面的练习的基础之上，呼气时从容清晰地说出以下数字：
1234 √ 5678 √ 2234 √ 5678 √ 3234 √ 5678 √ 4234567890
“√”表示吸气补气，补气量不一，应该根据后面数字发声的长短来确定每次的补气量，比如，准备发最后10 个音节的补气量，就要比前面四个音节的多。
赵琳
中国传媒大学播音主持艺术学院副教授。
博士，硕士研究生导师。
教育部中国语文现代化学会顾问。
曾任中央电视台记者、主持人。
长期致力于语言传播与公众形象研究，提供口音矫正、声音美化、中英文演讲、创业大赛路演、朗诵艺术、新闻发言人公众形象等专业指导。
受邀为中央电视台、清华大学、中国建设银行、华为技术有限公司、国航、神华集团、万达集团等企事业单位开设语言传播与公众形象专题讲座。
培训对象涵盖播音员、主持人、教师、律师、企业高管、空姐、银行职员、销售人员、人力资源专员和宣传人员等。
《声声入心：重塑你的声音魅力》是中国传媒大学播音系教授给大众的好声音练习法。18年教学指导经验沉淀，超过5万名不同行业学员案例总结，更适合非专业人士练习。
逐个击破日常面临的声音问题：微信语音不好听、口音太重常被取笑、当众发言时声音小没气场、说话久了嗓子沙哑、大声说话容易破音、演讲时台下昏昏欲睡、朗诵激发不了听众兴趣、热情洋溢的话听起来总是冷冰冰。通过发声技巧和场景演练，配套音视频示范，帮你实现：
音色美化，声音悦耳铿锵有力；口音纠正，吐字清晰又饱满；会呼吸，声音洪亮有气场；懂护嗓，说话一天都不累；掌握声音逻辑，演讲更“吸睛”；打好朗诵基本功，“声”动全场；学会声音礼仪，社交场合更自如。让你的声音成为你的优势。
前言
第一章 声音，听得到的仪态
第一节 你的声音就是你的修养
第二节 发声器官如同精密乐器
第三节 科学训练让声音改变
第二章 对症下药让声音更好听
第一节 诊断自己的声音问题
看得见的声音
嗓音自测
找到声音舒适区
第二节 美化音色，声音悦耳铿锵有力
共鸣控制——洪亮有力
吐字归音——圆润清晰
虚实相生——刚柔相济
第三节 纠正口音，吐字清晰又饱满
辅音不混淆
元音不含糊
调值不变形
第四节 会呼吸，声音洪亮有气场
科学的呼吸方式
十步发声训练法
保持舒服的姿势
第五节 懂护嗓，说话一天都不累
音高不可走出舒适区
音量适当
用对声区
音长变化点染活力
养声六法
第三章 场景演练打造声音气质
第一节 声音是有情绪的
声音传递形象
微笑声音五步法
第二节 演讲的声音逻辑
遵循声音逻辑
练就口腔“瑜伽术”
巧用话筒
第三节 朗诵的声音艺术
声音塑造朗诵艺术
朗诵七戒
朗诵技巧
第四节 社交场合的声音礼仪
身体距离与声音距离
餐桌上的声音修养
练习可以随时随地
第五节 家庭中的声音温度
注意亲密关系里的“冷语气”
亲子朗读寓教于乐
为长辈朗读，在诗意中栖居
第四章 重新理解声音
第一节 声音表达世界
第二节 洞见未来：AI可以替代人声吗
第三节 声音与国家文明
后记
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