自律的人，都拥有开挂的人生

　　前言

　　在阿富汗阿姆河畔的阿伊哈努姆城，竖立着一座纪念碑，上面雕刻着来自希腊圣地特尔斐的那句箴言，令来往行人无不默然驻足：

　　童年时，听话；青年时，自律；成年时，正义；老年时，智慧；死去时，安详。

　　《少有人走的路》这本书里也有异曲同工的一句话：“自律，是解决人生问题的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段。”

　　不自律的人生，我们都太过熟悉。嘴里嚷嚷着“三月不减肥，六月徒伤悲”，还没节食几天便放弃了。

　　明明想要早睡，却又捧着手机熬着最长的夜。

　　羡慕别人早早就实现了财务自由，立誓学习却依旧三天打鱼，两天晒网。

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　　还记得有一次聚会的时候，有个朋友调侃道：“成年人几乎可以分为两种状态，一种是真正的成熟，一种只是徒增年龄而已。”生活中，太多人明明已经到了三十而立的年纪，却整天怨天尤人，唉声叹气。我们为现状焦虑，却又不知道该如何改变，只好整天抱着手机上网，虚度时光。我们坚持得最久的事情好像只有睡懒觉，除此之外都是三分钟热度。

　　“明明知道但改不了”的坏习惯充斥着每一个平凡的日子，总有那么一刻，内心的罪恶感如波涛般汹涌，我们幡然醒悟，痛斥自己的不自制，决心改变，可到了第二天又继续循环往复……

　　拖延、懒惰、种种任性而发的情绪，像充溢着毒气的“糖雾”，迷惑我们的视线，麻痹我们的神经，并一点点侵蚀着我们的心智，扰乱我们的人生进程。

　　想要解决这种种痛苦，改变糟糕的现状，唯有自律。

　　“亮剑只需一瞬，磨剑却需一生。”克己自律能带来的不仅是身体的改变，还有思维的修正。爆发的行动力能让原本可望而不可即的心愿变成现实，只有这种“埋头去做，一切皆在掌控之中”的安全感才能带来真正的自由。

　　泰国短片《只有你可以改变你自己》中，遥远山庄里的胖女孩儿日日受到嘲讽与欺负，她不愿意再过这样痛苦不堪的生活，却又不知道该如何改变自己。

　　直到有一天，奶奶告诉她，村子后面的山丘上有口枯井，凡人将枯井灌满，神佛就会现身帮他实现愿望。女孩儿心里顿时升起无限希望。每天，她信心满满地挑着沉甸甸的木桶，一遍遍穿行在小道上，汗水洒满一路。无论多苦多累，她都默默坚持了下去。

　　短片的最后，女孩儿并未等来神佛。但她倒映在水中的身影与面庞，变得清瘦靓丽。从来没有白吃的苦和白受的累，而所有的美丽与优秀，背后都离不开苦行僧般的努力。

　　对自律的人而言，绝大部分努力都发生在旁人看不见的地方。加西亚? 马尔克斯曾悲观地表示：“生命里曾经有过的所有灿烂，终究都需要用寂寞来偿还。”而我说：“你曾默默承受过的一切孤苦、寂寞的时光，生命都将回馈你以灿烂。”

　　选择了自律，意味着我们要学会孤军奋战，注定要走过一段孤苦寂寞的时光。身边很多年轻人抱怨说：“我也想努力，可没有一个人看好我、支持我，我的努力又有什么意义呢？”

　　这无异于借口。得到了外界暖心的支持，便用努力去回报他人的信任；受到了大家的质疑，也不必气馁，应越发坚强勤奋，勇敢背负压力默默前行。唯有自己能给自己带来最强大的支撑。熬过了这段备受嘲讽、无人点赞的时光，后面定会繁花似锦。

　　自律的人，往往目标明确，五年计划、三年目标、一年攻略，包括每月、每周、每天要做到怎样的事情，达到怎样的效果都列得清楚明白，无论何时都心中有数。

　　自律的人，更有着极强的时间管理能力。他们脚步铿锵，目标明确，哪怕生活烦乱不堪，也能冷静地理出头绪。

　　他们懂得如何排除干扰，集中注意力；懂得如何利用碎片化时间完成更多的人生计划，如何将每一分每一秒都“压榨”出最大的功效。

　　自律的人，大多能掌控欲望与情绪。正因他们从不“外求于物”，从不将享受视为人生的唯一目的，才能提前将世情名利的诱惑及时扼杀于萌芽状态。他们亦很少失控，每当负面情绪袭来时，总能勇于直面惨淡的人生，不沮丧不抱怨，从容平和地朝前迈步。

　　意大利作家卡尔维诺的一段话曾对我产生了深刻的影响，他说：“我对任何唾手可得、快速、出自本能、即兴、含混的事物都没有信心。我相信缓慢、平和、细水长流、踏实、冷静的力量。我不相信缺乏自律精神、不自我建设、不努力，可以得到个人或集体的解放。”

　　自律的人都是到了关键时刻主动推自己一把的人。选择自律，是因为不甘于接受庸碌无为的命运，想要从现在开始为自己的人生好好燃烧一次。而这样的人才能得到岁月的厚爱，才能遇见更美好的自己。

　　齐露露，青年作家，文章多次被十点读书等转载，长期专注于自我成长、自我管理等方面的研究。从事文字创作十年以来，一直奉行克己自律的原则，也从中得到许多馈赠和回报。她文笔犀利，细腻风趣，实用接地气。盼以文抒己见，以笔写人生，给都市打拼的年轻人带来启示与共鸣。

     自律，是因为不甘接受庸碌无为的命运，想要从现在开始为自己的人生好好燃烧一次。而这样的人才能得到岁月更多的厚爱，才会拥有更多仗剑走天涯的勇气，才能遇见更完美的自己。

但很多人都对“自律”的理解有偏差，无法达到自己想要的结果。其实，自律不仅在于对时间、欲望、情绪、目标等各个方面进行把控，更在于高效地对它们进行把控。它不仅仅是一种意识思维，更是实实在在的行动准则，是一种精进、有力量的生命状态。

     本书就是要让读者知晓如何才能高效自律，把生活过成自己想要的样子。

第一章 所有的优秀背后，都是苦行僧般的自律

你和身材销魂的人之间只差两个字：自律/ 002

所谓的好运气，都藏在咬牙坚持的灵魂里/ 007

那些长期坚持跑步的人，后来都怎样了/ 013

你见过世界凌晨4 点的样子吗？

从没有能轻易实现的梦想/ 019

高度自律，给了你更多选择生活的权利/ 023

那些能将自律坚持到极致的人，

都拥有了开挂的人生/ 026

你羡慕的成功逆袭，不过是别人对自己够狠的结果/ 031

第二章 99% 的努力，都发生在别人看不到的地方

在别人看不到的地方努力，

在别人看得到的地方绽放/ 036

真正努力的人从不活在朋友圈/ 041

无人监督，也不要放松和降低对自己的要求/ 046

就算没人点赞，也要一个人默默坚持下去/ 051

那些被嘲讽被否定的日子，你是怎么熬过来的/ 056

心存梦想，再遥远的路途也不会寂寞/ 061

第三章 自律达人必备：一个斩钉截铁的目标

这么多目标，你到底想要什么/ 066

有目标的人都在奔跑，没目标的人都在流浪/ 070

当你知道要去哪儿，全世界都会为你让路/ 075

“要么瘦，要么死”，实现目标需要破釜沉舟的勇气/ 080

自律的路上，计划远比激情更重要/ 085

坚定目标，拒绝朝三暮四/ 090

逼自己自律前，先确定目标的可行性/ 094

第四章 管好每分钟，就能改变生命的密度

刷抖音的时间，够你绕地球跑一圈了 / 100

你业余时间悄悄掌握的技能，

总有一天会变成惊喜/ 104

排除干扰，控制你的注意力/ 109

学会说“不”，把时间用在更重要的事情上/ 113

如何利用碎片化时间，成为一个很厉害的人/ 117

管理精力，让你每天比别人多“活”1 小时/ 122

提升你的“时间颗粒度”，增强你对时间的掌控力/ 127

第五章 对欲望保持节制的人，人生更辽阔

为什么不需要，还是要“买买买”/ 132

不想离婚，又不想放弃情人，

终究要为自己的贪心买单/ 137

远离诱惑，不要以身试法考验自己的定力/ 142

想减肥，却管不住自己的嘴怎么办/ 147

为财务自由努力，但不要为金钱所奴役/ 151

为了出名不惜付出沉重代价，真的值得吗/ 156

第六章 不失控，用内心的力量改变自己

别焦虑，生活不是批量满足愿望的大工厂 / 162

别抱怨，小心怨气把你烧焦/ 167

愤怒，本质上是对自己无能的痛苦/ 172

攀比正在毁掉你的初心，让你越活越累/ 177

因痛苦失去理智的你，要多可怕有多可怕/ 181

生气，只是拿别人的错误惩罚自己/ 185

为了根本不会发生的事饱受煎熬，

这是多么悲惨的事/ 190

别让“任性”，拖累你的前程/ 194

第七章 不拖延，真正决定你人生高度的是行动力

一切落实不到行动的“打鸡血”，都是耍流氓/ 200

我们为什么会拖延？因为拖延有快感/ 204

拖延的另一个名字叫“失败恐惧症”/ 209

养成“今日事今日毕”的好习惯/ 214

无法执行的计划，再漂亮也是一张废纸/ 217

没有最好的决定，只有最正确的决定/ 222

拖延症的终极治疗方案/ 227

第八章 拒绝三分钟热度，才能持续精进

你不是不努力，你是“用力过猛”/ 232

廉价的坚持，最后都通往了放弃/ 236

无法坚持并非你意志力不够，而是你高估了它/ 240

学会去保存，而不是消耗自己的内驱力/ 244

量力而行，锁定一个习惯进行培养/ 249

小小的仪式感，让习惯养成走向主体自觉/ 253

意志力就像肌肉，持续锻炼才能强大/ 258