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原名张拯宁，中国空间技术研究院研究员，卫星应用领域专家，腾讯科技顾问。曾参与神舟飞船等多个重大项目的研制工作。他撰写了大量航天科普文章，是《知乎》航天话题的优秀回答者。出版作品《航天器通信》。
他既是一名高度自律的跨界者，又是一名自律行为的研究者，擅长用逻辑清晰的文字剖析复杂的问题。他在《知乎》“高度自律是怎样一种体验” 的回答中获得点赞97000次，380000次阅读。
这是一本唤醒你的自律力，帮你实现自由人生的宝典。帮你战胜拖延症、驱除无力感、焦虑感、学会时间管理、情绪掌控……学会本书，你的自律能力、意志力、效率都会得到锻炼和提高！作者提出新的观点，原本的“自律”只指向行为的自律，作者将这一概念扩大为欲望自律、思维自律、行动自律、情绪自律和身体自律五个维度。从而使自律不再是“提高效率”的单一工具，而是达成人生平衡的强大武器。
第 1 章 自律是什么
什么是自律/003
自律的深度解读/006
自律者的奇迹/017
第 2 章 欲望的自律
管理欲望而不是压制欲望/029
从欲望到目标/035
学会说“不” /041
第 3 章 思考的自律
筛选输入信息/055
管理信息输入的原则/056
用模块化思维解放你的大脑/058
建立并持续更新属于你自己的思维框架/064
走出思维的误区/078
第 4 章 行动的自律
时间管理的艺术/094
用知识管理解放大脑/108
最后一步为什么那么难/118
行动后及时复盘/119
第 5 章 情绪和身体的自律
不要做情绪的奴隶/135
在逆境中前行：提高你的逆商/136
做好精力管理/149
情绪和身体的“相爱相杀” /151
第 6 章 自律的开始
接纳现在的你/159
自律力的源泉/162
复利与内部记分卡/178
三个启动自律行动的技巧/185
第 7 章 自律的误区和阻碍
自律的3个误区/197
自律的障碍/205
第 8 章 走向自律的坎坷之路
开始7天之后/230
开始一个月后/235
坚持一年之后/243
第 9 章 自律者的武器
主动寻找工具/253
微习惯的力量/255
建立属于你的职业数据库/270
知识管理工具/274
时间管理工具/276
自律金字塔/277
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