脊柱正，消百病

建于北魏孝文帝太和十九年（公元495年）的少林寺，为中国禅宗祖庭，亦为中华民族武学创始之地。达摩面壁，肇创禅宗；寺僧佐唐，弘传武学。少林寺建寺1500余年以来，历代高僧续佛慧命、薪火相传，严格保持着佛教的传承法脉，为中国佛教的律宗、禅宗奠定了基石，为佛教的中国化，为中外文化的交流、融合、创新做出了开拓性的贡献。同时，少林寺还历史地形成了博大精深、个性鲜明的少林文化体系。而少林功夫文化、少林禅医文化等皆是少林文化体系的重要组成部分。

禅一：原名王单一，少林寺医药研究中心负责人,任职于河南中医药大学，医学硕士，执业医师(中华人民共和国医师证号:141410000704236),湖南卫视《百科全说》、江苏卫视《万家灯火》、广东卫视《健康来了》、贵州卫视《养生》等特邀主讲专家。

1999年至今随少林寺释永信方丈参与少林药局的恢复重建、挖掘整理和世界非物质文化遗产的申报工作等。现在主要负责少林寺海外文化中心的课程设计研究和推广、少林寺医药文化的挖掘研究和整理开发，对少林寺养生有比较精深的研究。精通少林八段锦、少林内功、少林易筋经等相关内功心法；擅长运用针灸推拿治疗颈肩腰腿痛等相关疾病，运用传统运动疗法康复训练，运用中药进行伤后调补；擅长时间养生、运动养生、本草养生。

出版的《少林禅医说养生》、《少林禅医说养生2：少林有妙招，身体没烦恼》、《静坐禅：流传千年、席卷全球的长寿秘诀》等书籍屡次重印，持续畅销，被网友誉为“正宗、一用就灵的少林保健方法”。

脊柱是人体第二生命线！

自古以来，我们的老祖宗就十分重视这个支撑我们身体的顶梁柱，骄傲地称其为男人的龙脉、女人的凤骨。  

在美国，平均每4000人就拥有一位专业的脊柱矫正医师，专门治疗和预防脊柱相关疾病。

在全世界，已有80多个国家设立了脊柱矫正专业，并有十余个国家开办了专门的脊椎矫正大学。

这是为什么呢？因为80%以上的疾病都源于脊柱问题！

头晕、头痛、失眠、肩颈酸痛，原来是颈椎病惹的祸！

胃病、嗜睡、驼背，胸椎问题竟然是源头！

腰痛、便秘、腹泻、腰肌劳损，全跟腰椎有关系！

其实，养护脊柱并不难，无须大块时间和专门道具，只需每天随时随地的小坚持、小运动，就能轻轻松松，远离“脊”病！

还等什么，从今天起，跟着本书，保养脊柱，让你的生活健康起来！

你的脊柱需要保养

脊柱是男人的龙脉，女人的凤骨 / 2

脊柱是个什么样子 / 2

脊柱有什么作用 / 8

中国人对脊柱的认识 / 9

脊柱不正，百病生 / 11

  颈椎错位可能引起的健康问题 / 13

  胸椎错位可能引起的健康问题 / 14

  腰椎错位可能引起的健康问题 / 15

  骶尾椎错位与健康的关系 / 16

  脊柱歪斜与健康问题 / 17

关爱青少年脊柱健康，刻不容缓 / 18

脊柱养护是一辈子的事情 / 21

  我们的脊柱为什么会变得多灾多难 / 21

  脊柱养护是一辈子的事情 / 23

  面对脊柱疾患，我们应该怎么办 / 24

你的脊柱歪了吗

教你一眼看出脊柱正不正 / 28

对照对照，看你脊柱是否健康 / 31

儿童脊柱侧弯早知道 / 34

为什么你的鞋底常磨偏 / 36

脊柱养护：颈椎篇

保护脖子，就是保护我们生命的健康要道 / 42

  脖子是连接头颅和躯体的生命线 / 43

  自测你是否颈椎病的高危人群 / 44

  颈椎养护小方法 / 45

擅长伪装的颈椎病 / 47

颈椎病也“好色”？一点不假 / 50

你是“低头族”吗 / 53         你的脖子酸痛吗 / 56

为什么脖子会酸痛 / 56

脖子酸痛怎么办 / 57

会枕枕头是一件大学问 / 60

睡觉枕多高更合适 / 60

教你这样选枕头 / 61

小心！反复落枕可能是颈椎病的前兆 / 63

为什么会落枕 / 63

擀面杖是治疗落枕的秘密武器 / 64

预防落枕须注意 / 65

咽喉炎与颈椎病是一根藤上的两个瓜 / 67

注意！你的高血压可能是颈椎惹的祸 / 69

关注颈椎，莫过早痴呆了 / 71

头顶物是防治颈椎病的绝妙方法 / 73

面壁思过也治颈椎病 / 75

脊柱养护：胸椎篇

驼背不可怕，跟我矫正它 / 78

  防止和改善驼背的锻炼方法 / 79

  增加胸椎的灵活性是防止驼背的不二法门 / 79

保护好胸椎，就是养护我们的发动机——心脏 / 83

后背痛不用怕，易筋经帮助它 / 87

  拉筋法 / 89

  理筋法 / 90

没事爬一爬，脊柱疾患不见了 / 91

学会靠山功，脊柱很轻松 / 93

  撞墙功的原理 / 94

  撞墙功锻炼方法 / 94

  练习撞墙功注意事项 / 96

你的失眠也可能跟脊柱有莫大的关系 / 97

脊柱养护：腰椎篇

慢性腰痛怎么办，保护好脊柱核心肌群 / 100

  什么是核心肌群 / 101

  核心肌群是人体的天然铁衣 / 103

  如何锻炼核心肌群 / 104

  缓解腰背痛的核心肌力训练 / 106

腰闪了怎么办 / 109

  腰扭伤的症状特点 / 109

腰扭伤的治疗方法 / 110

如何正确搬重物是个技术活 / 112

腰椎间盘突出症怎么办 / 115

  腰椎间盘突出不等于腰椎间盘突出症 / 115

  腰椎间盘突出症怎么办 / 117

  哪些腰椎间盘突出症患者需要手术 / 118

  腰椎间盘突出症锻炼方法 / 118

腰椎病患者莫过度依赖腰围 / 121

放个靠垫为你的腰肌减负 / 123

腰酸背痛腿抽筋，是否缺钙了 / 125

正确锻炼使腰劳损变成“腰坚强” / 128

  腰肌强健＝腰部健康 / 129

  正确运动有原则 / 129

  练腰运动法 / 130

少林功夫绝技——铁板桥，对你的腰特别好 / 133

脊柱养护：骨盆篇

骨盆变形危害重重 / 136

  骨盆变形的危害 / 137

  谁动了我们的完美骨盆 / 138

你的骨盆倾斜了吗 / 140

  3分钟骨盆倾斜自我检测法 / 141

  骨盆倾斜矫正方法 / 141

         导致骨盆变形的十大恶习，你占了几条 / 144

你是否是翘臀？未必，可能是骨盆前倾 / 147

骨盆前倾怎样查 / 147

骨盆前倾矫正运动——桥式 / 148

感觉臀部下垂了，注意是不是骨盆后倾 / 150骨盆后倾怎样查 / 150

骨盆后倾的矫正方法 / 151

孕妈妈必知的护腰法 / 155

腰椎关节错位的孕妈妈怎么办 / 156

腰椎间盘突出的孕妈妈怎么办 / 157

产后腰痛怎么办 / 158

摔个屁股蹲儿千万不要觉得是小事 / 160

尾骨并非一无是处 / 161

摔伤尾骨怎么办 / 161

脊柱养护：生活起居篇

走路是需要训练的一件事情 / 164

  不良的走路姿势 / 164

  正确的走路姿势 / 165

走路也需要训练 / 166

好站姿，好气质，好健康 / 168

  错误的站姿 / 168

  检查你的站姿正确吗 / 169

  正确的站姿 / 169

  日常生活中的姿态注意是非常有必要的 / 170

坐着比站着对腰好 / 171

  正确的坐姿 / 172

长期用电脑，应该怎样坐 / 173

盘腿不一定是好姿势 / 175

选择合适的桌椅很重要 / 175

坐着工作对腰部造成的负担比站立工作要小 / 177

侧龙卧虎仰摊尸，哪种睡姿更适合你 / 178

仰卧 / 179

侧卧 / 179

俯卧 / 180

睡硬板床对身体比较好 / 182

适宜床铺的标准 / 182

睡适宜床铺的好处 / 183

把脊柱养护贯彻在做饭中 / 184

提菜回家有讲究 / 184

洗切、炒菜有讲究 / 185

刷锅洗碗有讲究 / 186

日常生活应该按照规定姿势来做 / 187

上床起床动作有讲究 / 188

穿衣有讲究 / 189

梳洗有讲究 / 189

排便也得有讲究 / 190

坐马桶的最佳姿势 / 191

汽车一族留神脊椎健康 / 192

开车的正确姿势 / 192

上下车的姿势 / 193

正确使用汽车头枕会减少颈部的疼痛概率 /194

脊柱养护：儿童脊柱篇

妈妈学会捏脊是给孩子最好的礼物 / 196

  捏脊的方法 / 197

  捏脊的宜忌 / 198

尊重孩子的脊柱，建议妈妈不要揠苗助长 / 199

  刚出生的宝宝（刚出生到3个月），打襁褓不要太紧、太直 / 199     刚会坐的孩子（4～7个月）不要坐太久 / 200

  避免太早、太多使用学步车 / 200

  刚会走的孩子，不要猛地拉孩子的胳膊/ 200

  孩子不宜过早穿鞋 / 201

抱不离手，宝宝、妈妈脊柱都受伤 / 202

孩子脊柱侧弯怎么办 / 204

不良坐姿或是祸首 / 204

脊柱侧弯矫正法 / 206

让孩子长高的秘诀 / 208

秘诀一：优质睡眠 / 208

秘诀二：均衡营养 / 209

秘诀三：合理运动 / 210

秘诀四：不让孩子过早参加非适龄的运动 /

212

孩子不要和父母睡同一张床 / 216

合适的床垫应该软硬适宜 / 217

床垫的选择一定要因人而宜 / 217

为了脊柱健康，要学会床垫健康保养 / 218

孩子应该如何科学背书包 / 219

怎样选择书包 / 219

怎样正确背书包 / 220

调整脊柱完全功法

少林僧人为什么脊柱健康状况那么好 / 222

中国最古老的脊柱锻炼功法——五禽戏 / 224

  虎戏 / 224

  鹿戏 / 225

  熊戏 / 226

  猿戏 / 228

  鸟戏 / 229

易筋经是锻炼脊柱最好的功法 / 231

起势 / 232

韦陀献杵第一式 / 233

韦陀献杵第二式（横担降魔杵） / 233

韦陀献杵第三式（掌托天门） / 234

第四式：摘星换斗式 / 235

第五式：倒拽九牛尾式 / 235

第六式：出爪亮翅式 / 236

第七式：九鬼拔马刀式 / 236

第八式：三盘落地式 / 237

第九式：青龙探爪式 / 238

第十式：饿虎扑食式 / 238

第十一式：打躬式 / 239

第十二式：掉尾式 / 239

佛教四威仪让我们学会正心正骨 / 241

行威仪 / 242

立威仪 / 243

坐威仪 / 243

卧威仪 / 244

强壮脊柱的好功法——少林站桩功 / 247

金鸡独立对于脊柱和身心的益处 / 252

呼吸是改变脊柱生命活力的无上法门 / 255

常见呼吸方式 / 256

呼吸训练方法 / 257

龙村式呼吸养生法 / 258