大国医:一拍三揉养生经

自创延年益寿保健操

说到养生，不得不提“药王”孙思邈。孙思邈是我国古代著名的医学家、养生大家，活了 101 岁。他医术精湛，医德高尚，还非常重视养生。他在《千金方》中的大部分养生方法到现在人们还在学习使用。我出生在孙思邈的故乡，自然从小就对孙思邈的那些养生观点耳濡目染，比如孙思邈提倡人们要“发常梳、目常运、齿常叩、面常洗、腰常摆、腹常揉”等。我每天都坚持做这些养生动作，发现对身体的健康大有裨益。

在孙思邈养生方法的基础上，我五十多岁时还自创了一套养生保健操，每天早上六点钟我都会到离家最近的小公园里花上四十分钟做这套保健操，并且已经练了近四十年。这套保健操只有两个关键的动作：拍和揉。在拍和揉时结合特定的穴位，这样长期做下去，就可以达到延缓衰老的效果。

可能有很多人对这套操是否可以延缓衰老满脑子都是问号，因为它看上去只是在身体特定的某些部位拍一拍、揉一揉那么简单。但是，这其实是一套完整的养生保健操，而且还被人传开了，并且有了自己的名字。原来我做这套保健操的时候，只是为了强健自己的身体，后来我在北京卫视某一档节目上给观众演示这套保健操以后，节目的导演一看我拍膻中穴、揉耳朵、揉腹部、揉膝关节，就给它起了这样一个名字：一拍三揉。就这样，一拍三揉这个名字便传开了。

别看运动方法简单，但是做下来获益真不少，弟子们看我有这么好的身体，都不自觉地模仿起来。有一次我们省的副省长因为身体不舒服来找我看病，与我谈话过程中，还不时夸赞一拍三揉这套保健操简单易行、有强筋健体的神奇作用，值得中老年人学习。

话说回来，一拍三揉拍哪儿、揉哪儿实际上都和中医理论有着密不可分的联系。我从事针灸工作六十余年了，所以一拍三揉里融合了我多年的针灸经验，尤其是把针灸经络、穴位与脏腑的理论结合在了一起。

有句老话：“命要活得长，全靠经络养。”

经络是沟通人体脏腑、气血的通道，它遍布全身，纵横交错，并调控人体的生理功能。通经

活络，可以延缓器官衰老。如果经络不畅，人就容易产生疲劳感，甚至生病。所以在一拍三揉里，拍就要拍在经脉循行的部位上，揉则主要揉几个穴位。通过拍和揉来激发人体的经脉之气，经脉之气得到调节后，脏腑之气也就得到了调节。

我自创的这套一拍三揉保健操可以促进全身诸脉气血的运行，长期坚持做，不但可以强身健体，使人体阴阳平衡，还可以延年益寿，远离老年疾病。

拍膻中穴宽胸理气

人生有两大最痛苦的事情。一件是子欲养而亲不待。自我懂事起，我母亲就备受疾病折磨，每天我看着她用羸弱的肩膀坚强地撑起一个家，为家里大小事务操劳，生了病还不能得到及时的治疗，这让我萌生了学医的想法。可当我学有所成，拥有了救死扶伤的能力的时候，她却没有能够等到这一天。

另一件则是白发人送黑发人。在我脑海里一直盘旋着这样一幅画面：当我老的那天如期而至，我的孙子和孙女们会带着自己的孩子们在全年最热闹的春节那天，来到我家。四世同堂齐聚，客厅里响起笑声，年老的看孩子玩耍，年轻晚辈们则负责张罗全家人的吃喝。我常常在脑海里勾画这个画面，这个令我心驰神往的幸福未来。可就在我孙女三十六岁那年，一场突如其来的车祸夺走了她年轻的生命。她是我最爱的孙女，从三岁起就和我一起生活，终日朝夕相处，其乐融融。在她生命中的每一个重要阶段，上小学、上中学、上高中、上大学、找工作，以及找对象、结婚、生孩子，我都陪在她身边，从未错过。可她却不幸被刚学会开车的人撞亡了，这让我的梦永远蒙上了灰色的阴影。

每每想起这两件事，我都要承受蚀骨之痛。原来就算当了六十年的大夫，见识并治愈了世间各种疑难杂症，也治愈不了心里受的伤，这估计是人世间最难治疗的一种疾病，就算用尽灵丹妙药，也只是药石罔效。失去至亲，虽然痛，可是活着的人还是需要继续生活下去。

活，就要活出意义，活出健康来。我记得在办完孙女的丧礼后，我成天到晚待在家里，一个人在家里难过。那段时间，无论是来访的人，还是家里人，没有人在我面前提到孙女的名字，更不敢提有关她的任何敏感字眼，他们怕我年龄大了承受不住。就这样，我在家大门不出二门不迈，难过了一个星期后，才重新走进诊所，开始面对外面的世界。

可是我的情绪并没有好转多少，我总觉得胸前压着一块沉重的石头，闷得我只想大口大口地呼吸窗外面的空气。每当这时候我就用手掌拍打胸部，胸部这里有个穴位——膻中穴，拍打这个穴位人会觉得舒服些。在以前，每逢我心有不快或闷闷不乐时，也会拍打这个穴位。不只是给我自己拍打，我还让来看病的患者们也这样做。

中国举办夏季奥运会那年，2008 年，有一位中年女患者因家庭琐事与丈夫吵架后便出现胸闷气堵，呼吸急促，上气下气难以接续的情况，她赶紧到我这里来求助。当了解病情后，我取出毫针，在患者的手腕上、膝下方外侧用棉球消毒后，分别将毫针刺入，并捻转了几下，取出针后，患者的病情变化不大。我又撩起这个人的上衣，在两个乳头中央向下方刺了一针，接着又上下提插了几下，再把针柄左右摇摆了几下，这时，只见患者长长地出了一口气，从喉咙里咯出一口痰。当我取出毫针后，患者脸上露出了笑容，我问她胸还闷不，她摇摇头说不闷了，也不觉得气短了。

我最后给她扎的那个地方就是膻中穴。膻中穴又叫“元见”，膻中位于两乳头连线的中点处，其内是宗气所聚之处。宗气主要来源于肺脏吸入的大自然的清气，宗气充足，气机通畅，人就不容易生病；宗气不足，气机阻滞，人就容易生病。大凡气机阻滞，胸部满闷，呼吸不畅，咳喘气短，两乳胀痛均责之于膻中。

《黄帝内经》认为“气会膻中”，也就是说膻中可以调节人体全身的气机。拍胸实则是拍胸部正中的膻中穴。“膻中者，为气之海”，经常有人拍着胸脯保证，这就是壮气、补气之举。有的人生起气来就说感觉自己的肺快要气炸掉了，这句话将生气时呼吸困难、胸部憋闷、胸胁肩背部酸胀的感觉描述得淋漓尽致。从中医的角度讲，这属于上焦的问题，最有效的方法就是刺激膻中穴。刺激该穴能活血通络、宽胸理气、止咳平喘，这也是为什么那位患者在我给她扎完膻中穴后咯出一口痰，这正是膻中穴的神奇作用。膻中理气把胸宽，宣肺止咳又化痰。所以经常拍打膻中，能起到激发正气、疏通气血的作用。

古代养生家也十分重视胸腔的保养，他们认为将胸腔保养得当，可以抗邪防病，强身健体。

我的这个拍膻中穴的方法就是一个很好的护胸方法。那该怎么拍才是正确的呢？一般不可能是三下两下，一般都是四五十下，甚至七八十下都可以。双手搓热后，左右手掌心轮流拍，拍时要有节奏，可以说点话什么的，直到感觉里头有点发热。不过，有一点要非常注意，膻中穴的位

置很特殊，它临近心脏。如果暴力捶打的话，不仅不能缓解胸闷症状，还可能引发更严重的不适感，所以拍打膻中穴时力量一定要轻柔、适度。

常揉耳，减缓听力衰退

近几年，我左耳的听力下降得很厉害，你可能会理所当然地认为应该归咎于我的年纪，毋庸置疑，年老的确会使我的听力每况愈下，可实际上它却不是造成今天局面的真正原因。说到底，我小时候生过的一场病才是罪魁祸首。

在我十三岁那年，就已经开始帮助母亲到村边的山上挖野菜了。旭日东升之际，身材矮小的我背起家里仅有的一个大竹篓，就向离村子不远的山的方向出发。大约走半小时，我就到了山脚下。可是那时候已经没有多少野菜可挖，因为大多数好挖的野菜已经被天刚蒙蒙亮就起床到这个山脚下弄野菜的人给挖走了。我只能转移阵地，费了九牛二虎之力爬到较高的山坡上寻找野菜的身影。

年纪小小的我在做完一天的家务活后常常累得筋疲力尽。每到夜深人静，外面只剩下村里几只未睡的狗在零星吠叫时，我便拖着灌了铅的双腿去洗漱准备睡觉。当躺在好像能够容纳全世界疲惫的床上，人却不能立刻睡着，无论如何，都会被骨子里那股掏空身体的虚脱劲儿折磨个一时半会儿。等整个人适应了疲倦后，却早已控制不住虚无缥缈的意识，伴着庭院深处的蛐蛐叫声，沉沉睡去。

可能是因为身体过于疲惫缺乏抵抗力，也可能是因为耳朵碰到了什么不干净的东西，或者两者兼有。总之，我后来生了病。我记得那个晚上我做完家务活，母亲叫我吃饭，可不管怎样我都提不起胃口，还觉得头昏脑涨、耳鸣。到了三更半夜，又开始高烧不退，左耳朵还不断流出脓水。直到我当了大夫后才知道，当时我得的是一种叫急性中耳炎的病。

母亲看我的脸烧得通红，耳朵里还不断流出白色的液体，急得直掉眼泪。可是大半夜又请不到大夫，她就只能用冷毛巾不停地给我冰额头，擦去耳朵里流出来的液体，并不时腾出手来抹去眼角禁不住掉下来的泪。这样折腾了一夜，终于挨到了天亮。母亲放下手里所有的活儿，一大清早就带我去诊所看病。大夫给我看了病，吃了药，回到家我却只是退了烧，耳朵完全没有好转的迹象。过了几天，母亲又带我换了另一个医生看病，可是药吃了，却仍旧没有除病。只不过，我的左耳不再像先前那样流触目惊心的脓水了，耳朵里也不鸣了。唯一的后遗症就是我的听力大不如以前。母亲觉得这只是无关痛痒的小毛病，并不影响日常生活，后来也就没有再带我去看大夫。

日复一日，年复一年。我左耳的听力在岁月更迭中逐渐变差。我五十多岁时，右耳的听力也每况愈下。这让我心急如焚，心想，人要失去了听觉那还怎么生活？要影响工作就更麻烦了。于是，我就开始琢磨有什么办法可以有效地减缓听力下降的速度。一个好汉三个帮，一个篱笆三个桩。我一个人的力量是渺小的，可如果能够向知识渊博的老师们讨教一二，那绝对比自己闭门造车要强得多。对我来说，这些老师们不是别人，正是我们老祖宗留下来的经典书籍。书中自有黄金屋，书中自有颜如玉，书是最好的老师，这也是我经常劝诫徒弟们即使工作再忙也不能搁置读书的一句话。

我从医七十多年，对耳病多少有些认识。中医讲“耳为宗脉之所聚”，十二经脉皆通过耳部。人体的五脏六腑、五官七窍甚至更小的部位都可以在耳部找到相对应的反射区。如果人体内的某一部位发生病变时，病变信号就可以通过经络反映到耳朵相对应的部位上。“耳郭方寸地，造物藏玄机；早晚勤揉按，病魔不敢欺。”所以经常按摩耳部能疏通经络，运行气血，调理腑脏，达到防病治病的目的，是全身保健的一个有效方法。

在查阅资料的过程中，我发现历代医家创造了多种形式的耳朵保健功，并都鼓励多揉耳朵。《圣济总录·神仙导引上》引《消魂经》指出：“耳欲得数按仰，左右令无数，使人听彻。”《千金翼方·养老大例》说：“清旦初起，以左右手摩交耳，从头上挽两耳又引发，则面气通流，如此者令人头不白，耳不聋。”

书里所提到的具体做法是：早晨起来，用双手轻揉和按摩两耳郭，然后分别用非常小的力度

牵拉两个耳郭，直至感觉到两个耳郭发热变红。这样可以活络气血，改善听力。养生家称此法为营治耳郭法。

人们耳熟能详的耳朵保健功还有另外一种——鸣天鼓，它同时也是我国流传已久的一种自我按摩保健方法。该方法最早见于丘处机的《颐身集》，里面指出：“两手掩耳，即以第二指压中指上，用第二指弹脑后两骨做响声，谓之鸣天鼓（可去风池邪气）。”《圣济总录·神仙导引上》上也讲：“天鼓者，耳中声也。举两手心紧按耳门，以指击其脑户，常欲其声壮盛，相续不散。”中医讲动则健，不动则废。

经常给耳道鼓气，使耳膜得以震动，可以减缓耳膜的老化，加强听觉的灵敏度。养生家称此

法为鸣天鼓，又叫击探天鼓和抱耳弹枕。其具体的做法是：用双手掌心紧紧地贴住两个耳孔，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后部的枕骨五十下。或者双手掌心紧紧地贴住两个耳孔，五指放枕骨不动，手掌骤然放开，可连续开闭八次。每天可将此方法分为早中晚各做一次，掩耳和叩击会对耳道产生刺激，这样可以醒脑强志、聪耳明目。

后来，在历代医家揉耳朵的基础上，我结合中医穴位的理论开始揉耳和按摩耳周穴位，使得听力下降的速度明显减缓。我到了五十岁时，左耳的听力才日渐衰退。到了古稀之年，右耳的听力也才日渐减退。毋庸置疑，我的听力下降得较慢，这无疑是我多年来坚持揉耳朵的功劳。

我揉耳朵的方法跟别人不一样。别人揉耳朵的方法固然好，可是不够全面。他们揉耳朵只是揉一部分，而我是将整个耳朵放在手心里顺时针揉，再逆时针揉，这样能够把耳朵的每个可以揉的部位都给揉到，而这相当于把耳郭上对应的四肢百骸、五脏六腑都刺激了。每天早上起来，我就到公园里开始揉耳朵，每次都要揉五十到六十下，甚至八九十下，直至全耳发红并有热感为止。揉的时候力度不要过大，尽量温和些。揉结束回到家里后，也可用温热水洗净耳郭。

一个揉耳朵的动作，看似简单却有大学问。当然了，我延年益寿的养生方法绝对不仅仅是这揉耳朵，但是无论是什么方法，都要坚持。

郭诚杰

我国著名针灸专家和中医乳腺病专家，非物质文化遗产针灸项目代表性传承人，原陕西中医学院教授、主任医师、研究生导师，中国针灸学会荣誉常务理事，全国首批名老中医学术指导。

     郭老从医 70 余年，救人无数，弟子遍五洲，医疗、教学、科研硕果累累，是享誉国内外的中医针灸大师。他不但医德高尚、医术精湛，他的养生理念更是被人所称道。他倡导并践行“合理运动，肠中常清，起居有节，怡情宁心”的养生保健方法，揭示了健康长寿的奥秘，可供对传统保健方法有兴趣的读者参考。

第一章 大师小传

岐黄之路

我的皮内针治疗法

好大夫的特点：医术高，具仁德

耄耋拾忆：我的长寿之道

八十一岁只身赴新疆旅游

第二章 一拍三揉

自创延年益寿保健操

拍膻中穴宽胸理气

常揉耳，减缓听力衰退

腹部揉一揉，健康又长寿

练就一副好腿脚

第三章 养生先养肾

养肾有绝招儿

养肾也要挑时间

不老的牙齿

耄耋之年华发生

第四章 肠中宜常清

欲得长生，肠中常清

巧通便，畅全身

以“温食”养肠胃

长寿秘诀：吃饭就吃七分饱

第五章 修身养性益人寿

九十三岁高龄打败肿瘤

知足常乐：老来要做“不倒翁”

修身养性从不生气做起

闲不住的“90 后”

练习书法使人长寿