黄帝内经 养生智慧全书

第十二节

男五八时：肾气开始衰落，头发脱落

40~48 岁，男人肾气衰，头发开始脱落

32 岁是男人生理发育的一个分水岭。过了32 岁，男人的生理功能就开始走下坡路了。等“五八”40 岁的时候，男人一般就会开始掉头发，咬不了多少硬东西了。《黄帝内经素问上古天真论》中有男人“五八，肾气衰，发堕落，齿槁”的说法。女人在35 岁时会出现脱发的现象，而男人到了40 岁才会出现，所以，到了中年女人往往看上去比同龄的男人显老。

不过，尽管男人更耐老，如果不注意调理身体，也很容易出现脱发谢顶，甚至牙齿松动、脱落的现象。养生保健，除了可增强抵抗力，还能让自己比同龄人看起来更加年轻，不易衰老。很多人将“肾虚”和“中年男人”画上等号，再加上广告宣传中的“十男九虚”“疲劳就是肾虚”等，使得不少疲于生计的40 岁男人总觉得自己肾虚。

由于男人们对“肾虚”缺乏必要的了解，往往片面地将“肾虚”理解为“性能力降低”，与西医所说的ED（即勃起功能障碍）等同，给自己增加了不必要的心理负担。这种心理表现出来，就是男人们最忌讳别人说他“不行了”。因此，一提到肾虚就让男人感到“心虚”。 其实，男人们大可不必言肾就虚，有很多的“肾虚”是心理压力大造成的。据统计，有相当一部分“肾虚”的男人，实际上他们根本没有肾虚的症状。即使出现肾虚，也不一定就是性功能降低，而可能是其他的一些症状，如肾虚耳鸣、眩晕、心悸等。因此，“90％的中国男人有肾虚”是一种比较夸张的说法，而肾虚作为生理功能的衰退，男人们也没必要感到“没面子”“心虚”。

虽然衰老是不可抗拒的，但其进程却是可调节的。有的人刚进入不惑之年，早衰征象已现端倪；有的人虽年近花甲，却壮气未减，其关键就在于肾气的盛衰。要使肾气旺盛，就应该在日常生活中注意劳逸结合、节制房事、积极锻炼、及时治疗慢性病，并有针对性地进行滋补。

肾虚让男子“更年期”过早现身

一说到“更年期”，大家就会不自觉地与女人相联系，其实更年期并不是女人的专利，很多男人在上了岁数后也会性情大变，容易动肝火，这就是更年期到来的标志。如果男人不注意调理身体，很可能在“五八”时因为肾虚而过早进入更年期。

男人的更年期同体质、生活、精神等因素有关，所以出现的时间也并不一致，外在表现也复杂多样，归纳起来主要有以下四个方面：

精神症状：主要是性情改变，如情绪低落、忧愁伤感、沉闷欲哭，或精神紧张、神经过敏、喜怒无常，或胡思乱想、捕风捉影、缺乏信任感等。

自主神经功能紊乱：主要是心血管系统症状，如心悸怔忡、心前区不适，或血压波动、头晕耳鸣、烘热汗出；胃肠道症状，如食欲不振、脘腹胀闷、大便时秘时泄；神经衰弱表现，如失眠、少寐多梦、易惊醒、记忆力减退、健忘、反应迟钝等。

性功能障碍：常见性欲减退、阳痿、早泄、精液量少等。

体态变化：全身肌肉开始松弛，皮下脂肪较以前丰富，身体变胖，显出“福态”。

下面有12 个问题，“五八”男人可以据此来判定自己是否进入了更年期。

（1）牙齿松动，咬不动较硬的食物。有假牙者要经常换假牙。

（2）对食物口味改变，爱吃甜、酸、辣、咸等重口味饮食，说明味觉有减退。

（3）嗜吃零食，特别是蜜饯类，这与味觉减退有关。

（4）性欲减退。

（5）记忆力减退。

（6）使用原来的近视眼镜已无法阅读书报，摘下眼镜放近看反而清楚，说明已有“老化”。

（7）眼睛容易疲劳，看书久后感觉头痛、头昏。

（8）睡眠比以前减少，早睡早醒。

（9）饮酒者酒量大不如前。

（10）听力明显减弱。

（11）开始怀念童年往事。

（12）学习与工作精力不如以前，甚至有力不从心的感觉。

如果以上12 点中有4 点以上为肯定的话，那表明你已进入更年期。

从生理学角度讲，更年期是一正常的生理过程，症状或障碍都是暂时的。如果你已经进入这个阶段或可能进入这个阶段，那么，应做好以下方面的工作：

1. 正确认识和保持愉快情绪

树立信心、稳定情绪应放在综合防治措施的首位。要正确认识更年期，采取“既来之，则安之”的态度，不急躁，不自扰。家庭成员尤其是爱人和子女以及邻居、同事要给予他充分的关怀与同情。少数患者焦虑、抑郁症状严重，可到医院检查，在医生指导下服用一些抗精神性疾病的药物。

 2. 养成良好的生活习惯

不论起居饮食、娱乐爱好均有节制。饮食宜清淡，八分饱，有利于保护胃肠功能，也可防止肥胖、高血压、冠心病。应尽量按时用餐，准时休息和起居，多参加一些有意义的活动，让生活充实而有意义。

 3. 合理锻炼

多参加一些运动量不大的体育活动，如散步、慢跑、打门球、下象棋、打太极拳等。做到动静结合、张弛适度、劳逸结合。

 4. 调节饮食

在日常生活中，首先要吃一些能改善、增强性腺功能的食物，因为性腺功能改善后，可以从根本上减轻男性更年期的各种症状。能改善增强性腺功能的食物有虾、羊肉、羊肾、麻雀、韭菜、核桃等。其次应多吃一些有助于改善神经功能和心血管功能的食物，这些食物有助于安神养心，减轻神经系统和心血管疾患症状。如参枣饭、葚蜜膏、核桃仁粥，这些食品对治疗头痛、头晕、乏力、气急、手脚发凉、发麻都有较好的效果。

对处于更年期的男人，药物也能起辅助的治疗作用。例如，心悸、烦躁影响睡眠，可在医生指导下，适当用些安定片等镇静安神的药剂。此外，有些中成药药效不错，如养血安神丸、杞菊地黄丸、天王补心丹等均可选用。

……

本书深入挖掘了《黄帝内经》中的养生智慧，介绍了大量具有可操作性中医养生实用方法，帮助读者掌握补足阳气的方法、饮食养生法、不同体质的养生法、十二时辰养生法、四季养生法、脏腑和经络养生法、情志养生法、阶段养生法、女人养颜秘方、中医自然疗法、诊病秘法等。本书内容丰富，且方法简单，方法简单，好懂易学，所讲内容针对性、实用性强，是针对中国人体质和现代生活方式特点而编写的居家养生保健全书，具有较强的实用价值和出版价值。

第一章 发现《黄帝内经》

第一节 《黄帝内经》，一部千古中医奇书

第二节 《黄帝内经》对于生命的探索

第三节 《黄帝内经》与中医养生观

第四节 《黄帝内经》与日常生活

第二章 《黄帝内经》女七男八节律养生

第一节 女一七时：肾气盛，开始换牙，速长头发

第二节 女二七时：任脉通，太冲脉胜，迎接月经的到来

第三节 女三七时：肾气平均，身体发育基本完成

第四节 女四七时：身体达到顶峰，最宜结婚生子

第五节 女五七时：阳明脉衰，面容开始憔悴

第六节 女六七时：三阳脉衰，发白、面黑显衰老

第七节 女七七时：任、冲二脉衰退，女人进入绝经期

第八节 男一八时：肾气实，头发茂盛，牙齿更换

第九节 男二八时：肾气盛，有了生殖力

第十节 男三八时：肾气平均，身高达到极限

第十一节 男四八时：精气充实，生命力达到全盛状态

第十二节 男五八时：肾气开始衰落，头发脱落

第十三节 男六八时：“三阳”经气衰微，面焦、发斑白

第十四节 男七八时：肝气衰，身形衰弱，行动不便

第十五节 男八八时：齿发去，五脏皆衰，

第三章 《黄帝内经》二十四节气顺时养生

第一节 天人相应之道：顺节气，养天年

第二节 春季“发陈”：向大自然要勃勃生气

第三节 夏季“蕃秀”：用天地之气强壮身体

第四节 秋季“容平”：金秋最宜调和精气神

第五节 冬季“闭藏”：天寒地冻最好是养阳

第四章 《黄帝内经》呼吸调气法

第一节 人活一口气，一呼一吸谓之道

第二节 最好的医生是自己，最简单的良方是呼吸

第三节 气功调息法，长命绝学随身带——中国气功与呼吸养生

第五章 《黄帝内经》对症养五脏六腑

第一节 善调五脏六腑，抓住养生的重点

第二节 心脏养生：心平病不欺，养心则寿长

第三节 肾脏养生：肾气闭藏够，修复先天之本

第四节 肺脏养生：防病养正气，必先养肺气

第五节 肝脏养生：调理全身气机，总领健康全局

第六节 脾脏养生：气血生化方，脾健底气足

第七节 胆腑养生：阳气好生发，外邪不入侵

第八节 胃腑养生：吸收食物能量，补足后天之本

第九节 肠道养生：辨糟粕精华，神清也气爽

第十节 膀胱养生：藏津液司气化，驱除体内之毒

第十一节 三焦养生：调气血养精津，当好健康的总指挥

第六章 《黄帝内经》阴阳一调百病消

第一节 万病只有一个原因：阴阳不调

第二节 阴阳是个总纲，寒热左右健康

第三节 只有阴阳平衡，气血才会畅通

第四节 判断身体阴阳的简单方法

第五节 身体阴阳有不均，调理各有绝招

第七章 《黄帝内经》解密九种体质

第一节 读懂《黄帝内经》，看透体质养生

第二节 平和质：养生要采取“中庸之道”

第三节 阳虚质：护补阳气，让身体不再寒冷

第四节 阴虚质：补足津液，告别生命干涸

第五节 气虚质：益气健脾，从此活得有底气

第六节 痰湿质：祛痰除湿，令身体运化畅通

第七节 湿热质：疏肝利胆，祛除湿邪和热邪

第八节 血瘀质：活血散瘀，身体就会通畅起来

第九节 气郁质：疏肝理气，气机顺畅解郁闷

第十节 过敏质：益气固表，缓解过敏现象

第八章 《黄帝内经》十二经络养生

第一节 经络穴位，治病养生的根本大法

第二节 手太阴肺经：抵御外邪的第一道防线

第三节 手阳明大肠经——延年益寿的良药

第四节 足阳明胃经——生成气血的后天之本

第五节 足太阴脾经——女性健康的守护神

第六节 手少阴心经——通调神智的养心大脉

第七节 手太阳小肠经——宁心安神，舒经活络

第八节 足太阳膀胱经——通调五脏六腑

第九节 足少阴肾经——人生的先天之本

第十节 手厥阴心包经——护卫心脏的宫城

第十一节 手少阳三焦经——人体水液运行的通道

第十二节 足少阳胆经——一切为了消化系统

第十三节 足厥阴肝经——消解压力，护身卫体

第九章 《黄帝内经》与情志养生

第一节 病由心生：情志决定人体健康

第二节 怒过伤肝，情志养生之悲胜怒

第三节 恐过伤肾，情志养生之思胜恐

第四节 悲过伤肺，情志养生之喜胜悲

第五节 思过伤脾，情志养生之怒胜思

第六节 喜过伤心，情志养生之恐胜喜