五脏排毒养生法（汉竹）

　　丑时（1:00~3:00）

　　肝排毒——面色红润气血足

　　现在的人压力很大，所以熬夜已经成为司空见惯的事情了。尤其是好不容易做完手头的工作，打算娱乐一下，大家去聚餐、唱歌，或者是回到家里打游戏、看球赛，将睡觉时间一拖再拖，甚至拖到了次日天亮。这些人对熬夜带来的危害并不重视，严重损害了自己的健康。

　　丑时最应该做的事：熟睡

　　肝主藏血，《内经》说：“卧则血归于肝”，“卧”就是睡觉，“血归于肝”说的是全身的气血归于肝，由肝来藏血，重新做血的滤化。医学研究发现，人在静卧状态时，肝中的血流量可增加40%左右。此时，肝脏可以得到大量的血液、氧气及营养的供给，非常有利于肝细胞修复和再生。但是，如果肝不藏血，肝中血流量严重不足，那些已经受损的肝细胞，就很难得到及时的修复，甚至可能加剧或恶化。而且，肝脏作为人体中最大的代谢器官，许多重要的生化物质，都在这里进行合成或转化；各种有毒成分也大多在这里被分解，因此肝脏的损伤往往是全身性的。

　　所以想保护好你的肝，首先每天都必须拥有充足、高质量的睡眠，一般成年人每天的睡眠时间为8小时左右。按照中医的说法，子时和丑时，正好是胆经和肝经的运行时间，是肝胆两经功能活动最强的时段。因此，在这段时间内，好好睡上一觉，是保护你肝脏最好的良药。

　　有助于肝排毒的生活小习惯

　　喝酒会伤肝这是大家都知道的，尤其是男性经常出门应酬。女性较少喝酒，却要更加注意对肝的保养。古人有“女子以肝为先天”的说法，如果肝的疏泄功能正常，肝经之气调畅，太冲脉盛，月经就会准时到来，带下也会分泌正常，孕育和分娩也会顺利。如果肝失疏泄，会引发月经、带下、胎产之类的疾病，严重者还会影响性功能或导致不孕症。所以，无论男性女性，都要注重养肝。

　　注意用眼少玩手机

　　不要长时间地看电视、手机和计算机，也不要长时间看书，看书时每隔1个小时要活动10分钟，尤其不要在如厕时看报纸、看手机，否则会损伤精气神。“久视伤肝，久坐伤骨”。坐在电脑前，眼睛盯着显示屏，长时间如此将会出现头昏、头痛、眼睛发涩的现象。如果肝气不舒，人的周身气血运行便会紊乱，出现高血压、消化系统紊乱等疾病，女性还会出现月经不调的症状。

　　做自己喜欢做的事

　　养肝的重点在于自我调节，尤其是情绪方面的调节。经常抑郁沉闷、胡思乱想、唉声叹气的人，可以尝试去景色优美的地方散心、听一些曲调活泼的音乐、看一些幽默搞笑的电影，喜欢安静的人可以读读散文、喝喝茶，陶冶自己的情操，让心灵来一次彻底的净化。

　　适当流泪

　　中医认为，肝之液为泪。很多人大哭一场之后，就觉得心里的不快、委屈、烦闷都有所减轻。这是因为肝主疏泄，人的情绪也需要及时疏导、整理，还要在适当的时候发泄出来。生气、难过、委屈的时候哭一哭不仅仅是女性的专利，男性也有这样的权利。不要觉得男人哭了就是没面子，人难免处于低谷，难免遇到一时半会儿过不去的坎。如果一味压制，就会严重损害自己的健康。同理，过于敏感、经常哭泣也会有副作用，像林黛玉一样多愁善感就会气血两伤，过犹不及。

　　哪些症状表明你的肝中毒了

　　肝原本是人体内最重要的排毒器官，当肝中毒的时候，一定要引起重视。如果毒素不能顺利从肝脏排出，身体上的很多反应都会给予提示。

　　女性月经不调

　　肝主疏泄，具有疏泄、升发的功能，它与人体气机的升降与调节有密切关系。人的精神乐观，肝的疏泄功能正常，则气机舒畅，升降有序，气血和平；如果肝气抑郁，多疑善虑，甚至哀愁痛哭，就会月经不调。

　　如果肝气郁结，则血流不畅，势必影响到肝藏血的基本功能，从而出现胸胁刺痛，月经不调，甚至是闭经。女性以血为本，经水为血所化，肝为藏血之脏，司血海，主疏泄，具有储藏血液和调节血流的作用。肝脉所过之处，与冲任有密切的关系，妇科疾病多为冲任损伤，而冲任损伤与肝的病变互为因果。临床上的常见病都和肝及冲任损伤密切相关，所以妇科治疗常以疏肝养肝等法为主。

　　眼睛不适

　　中医认为，眼睛干涩多为肝血不足、肝肾阴虚所为，当以养肝益肾。肝开窍于目，当眼睛出现问题的时候，多数是肝有问题了。眼干、刺痛、见风流泪都和肝有关。眼睛有红血丝的时候，可能是睡眠不足或者上火引起的；眼睛肿痛，还伴有头晕、头痛，可能是肝火内热引起的。

　　情绪容易抑郁、暴躁

　　肝脏主情志，肝脏是人体内调控情绪的器官，所以当肝脏出现问题，有毒素积聚的时候，就会阻塞气机的运行，人就会更加容易产生抑郁、低落、暴躁等不良的情绪。

　　人觉得郁闷的时候，心情不舒畅，气就会凝结，身体的营养和各种气郁在哪儿，哪儿就会出现胀痛等情况。想要养肝，首先还是要调节自己的情绪。多吃牛奶、燕麦、香蕉、鱼类等食物，可以改善情绪。

　　指甲上有竖纹

　　如果指甲表面不够光滑，出现一条条的竖纹，这可能是最近休息不够。当人操劳过度、用脑过度、睡眠不足的时候，这些竖纹会很清楚地显现出来。如果竖纹一直存在，则可能是体内缺乏维生素A。这时候，就要及时调整自己的作息时间，早些入睡，吃一些护肝养肝的食物，如猪肝、鸡肝、菜花、胡萝卜等。

　　手掌充血

　　患了慢性肝炎特别是肝硬化后，在大拇指和小指的根部的大小鱼际处皮肤出现了片状充血，或是红色斑点、斑块，用力加压后会变成苍白色。这种手掌称为肝掌，需要结合患者的饮酒史、代谢病史，并进行体格检查、肝功能检查、B超、肝脏CT扫描检查等确诊肝是否出了问题。

　　……

　　赵迎盼

　　中国中医科学院西苑医院主治医师

　　北京中医药大学医学博士

　　从小热爱中医，兴趣就是看各种中医典籍，致力于祖国传统中医事业。毕业于北京中医药大学，读研究生时，师从著名的中医专家唐旭东，更深地领悟到中医的精髓。 

　　忙碌的学业和工作日程中，赵医师每时每刻都活力满满，因为她有自己独特的保养方式，坚持用日常饮食调养呵护自己的五脏健康。

　　赵医生更善于结合患者的整体情况，进行综合调理，并提供完善的就诊建议和随访方案。重视饮食、起居、情绪对人体的影响，是赵医师调理、治疗疾病的执业宗旨。

　　我们每个人体内都有毒素吗？

　　很多身体问题就是毒素引发的吗？

　　面对排毒的风潮和疑问，中医是如何作为的？

　　真没想到，我们平时对于毒的了解真是太片面了，感觉生物毒素、药物本身的毒副作用、食物中毒才是毒，其实在中医理论中，广义的“毒”包括内生五邪（指脏腑阴阳气血失调所产生的内风、内寒、内湿、内燥、内热）、外感六淫（是风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪的统称）、内伤七情（指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化），以及饮食不节、过劳过逸等原因引起的阴阳失衡。简而言之，一切不正皆为 “毒”，明确了这些信息，排毒之路才平坦。

　　五脏净全身轻，如果肝脏有了毒素，表现在指甲表面有凸起的棱线、乳腺出现增生、情绪容易抑郁、偏头痛, 脸部的两侧长痘痘，还会出现痛经。有了毒身体会出现相应的症来提醒你。那怎么排毒才顺畅，吃青色的食物、按压肝脏排毒要穴、眼泪排毒法等，利用饮食调整，日常保健方法和生活方式的改变来改善我们的内环境。这些可行的方法就在身边，但我们浑然不知。石老师的总结的方法简单有效，随手就能做，随手就能查。

第一章 “毒”的真相

“毒”到底是什么

中医所说的“毒”

西医所说的“毒”

潜伏在身边的“毒”

外界环境中的“毒”

人体自身产生的“毒”

到底怎样排毒

雾霾有毒吗

足贴能排毒吗

喝水能排毒吗

来月经是排毒吗

吃蔬菜能排毒吗

想排毒就只能吃素吗

什么食物最排毒

哪些人不适合排毒

五行养生和排毒

测测你的身体需要排毒吗

看脸就知道哪里中“毒”了

第二章 依时排毒养好五脏六腑

子时（23:00~1:00）胆排毒——养好阳气寿命长

子时最应该做的事：睡觉

有助于胆排毒的生活小习惯

丑时（1:00~3:00）肝排毒——面色红润气血足

丑时最应该做的事：熟睡

有助于肝排毒的生活小习惯

寅时（3:00~5:00）肺排毒——晚上不咳睡得香

寅时最应该做的事：熟睡

有助于肺排毒的生活小习惯

卯时（5:00~7:00）大肠排毒——排便通畅不长斑

卯时最应该做的事：排便

有助于大肠排毒的生活小习惯

辰时（7:00~9:00）胃排毒——要想养生先养胃

辰时最应该做的事：吃好早餐

有助于胃排毒的生活小习惯

巳时（9:00~11:00）脾排毒——轻松甩掉小肚腩

巳时最应该做的事：适当运动

有助于脾排毒的生活小习惯

午时（11:00~13:00）心排毒——失眠多梦催人老

午时最应该做的事：让心脏“休息”半小时

有助于心排毒的生活小习惯

未时（13:00~15:00）小肠排毒——看好健康晴雨表

未时最应该做的事：吃完午餐

有助于小肠排毒的生活小习惯

申时（15:00~17:00）膀胱排毒——通道畅通毒不生

申时最应该做的事：及时小便

有助于膀胱排毒的生活小习惯

酉时（17:00~19:00）肾排毒——适时减轻肾负担

酉时最应该做的事：吃饭和喝水

有助于肾排毒的生活小习惯

戌时（19:00~21:00）心包排毒——有效防治心脏病

戌时最应该做的事：娱乐休闲

有助于心包排毒的生活小习惯

亥时（21:00~23:00）三焦排毒——一通百通病不生

亥时最应该做的事：准备休息

有助于三焦排毒的生活小习惯

第三章 排心毒——每个人都需要一颗强大的心

第四章 排肝毒——保养最重要的排毒器官

第五章 排脾毒——管好你的健康银行

第六章 排肺毒——雾霾天，看好你的肺

第七章 排肾毒——青春不老的秘诀

第八章 不同人群的排毒饮食方案

第九章 芬芳茶饮，简易排毒

养心茶——让好气色给美丽加分

护肝茶——明亮的眼睛会放电

健脾茶——简单有效的减肥法

润肺茶——皮肤不干，嗓子不痛

补肾茶——六七十岁不显老

第十章 清肝清肺，抵御病毒和雾霾

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附录：《黄帝内经》中的养生智慧