管理敏感 如何不被敏感拖累，又让敏感为我所用？

前言

我们虽然生活在同一个世界，但是每个人都有自己的生活轨迹。生活千差万别，而每个人都有自己的故事脚本。我是一名在大学附属医院精神健康科工作的医生，在诊疗室里，我接待了上万名病人，倾听了他们的故事。我发现现实中真的有这样一群人，他们的生活比电影更“电影”，故事比电视剧还能吊足人的好奇心。而且我发现，所有故事的中心都有一个内核——“一颗高度敏感的心”。哪怕只是一件很小的事，也能让他们变得敏感，没办法“过去就过去了”。

我还遇到了一些人，虽然他们并非我的病人，而且都在各自的领域取得了卓越的成就，但我惊讶地发现他们当中绝大部分都是“高敏感人群”，而且他们也都饱受“敏感”之苦。如果说有区别，那就是后者已经掌握了控制自己敏感情绪的方法。

“高敏感人群”不论是成功也好，平凡也罢，也不管是否接受了诊治，他们在待人接物中总是很敏感，把自己搞得很疲惫，活得也比一般人更辛苦些。

很多人问我 ：“有什么书能够帮到这些高敏感人群？”他们纷纷让我推荐一些书给自己或者家人看。我也浏览了很多书，感觉绝大部分都仅仅停留于煽情的阶段，并没有多少实际帮助。而那些从美国、欧洲、日本等国翻译引进的书大部分又不符合韩国人的情感需求。

因此我动笔写了这本书，它就像有一个人坐在你身边娓娓道来，用有趣的故事来抚慰一颗颗高度敏感的心。本书没有收录那些症状严重的案例，对象仅限于我们身边随处可见的高敏感人群。在 40 个访谈案例中，女性的比例要明显高于男性，这是因为在人际关系处理上女性要比男性更敏感，更费心思。

也许有的读者读了这本书，觉得书中的内容与自己完全无关，却能让自己想起身边有很多人确实比较敏感。那么相信本书也可以帮助读者更好地理解他人，处理与他人之间的关系。

每个人的具体情况不同，有需求的朋友应当与精神健康科的专业医生预约访谈，接受诊治。我拜托大家千万不要仅凭阅读了本书，就进行自我诊断。我写这本书的初衷是希望大家能够用更广阔的视角去观察自己、配偶、朋友、家人的敏感问题。

我在此声明，书中所出现的案例并没有特指某人，为了帮助读者更好地理解，我叙述的时候也经常是综合多个案例于一个故

事中。案例中所使用的人名也均为化名。

在这里我要向我所就职的三星首尔医院与成均馆大学的所有人员，以及中央心理分析检查中心的工作人员，我研究小组的研究员表示诚挚的谢意。我也要感谢河智贤、徐天锡两位教授在本书正式出版之前，为我审读文稿并欣然撰写了推荐语。还要感谢韩国书坛出版社李恩惠主编的帮助，如果没有她，这本书恐怕根本无法问世。

我希望接受过我诊治的患者及其家人都能够健康幸福，也期待本书对那些性格敏感的朋友有所帮助。

最后我还要向我的妻子与两个女儿表达最诚挚的谢意。

2020 年 7 月

全弘镇

全弘镇博士

成均馆大学医学院三星首尔医院精神健康医学系教授。先就读于首尔大学医学科，之后在首尔大学医学院获得学士学位，然后又在同校精神科学系相继获得硕士学位和博士学位，曾在首尔大学医院担任实习医生和临床讲师。曾在哈佛大学附属麻省总医院忧郁症临床研究中心，在莫里早·法巴教授的指导下进行研究，还曾担任咨询教授。现在被韩国保健福利部委任为中央心理剖析研究中心负责人，并担任成均馆大学三星融合医科学院客座教授。与他人合编了《第四次工业革命和医院的未来》、Understanding Depression、Major Depressive Disorder、Clinical Trial Design Changes in Mood Disorders等书籍。曾对美国和韩国的忧郁症患者进行比较研究，以及对韩国忧郁症患者、压力、自杀预防等方面进行大规模研究。多年来一直为忧郁症患者提供治疗，并进行相关研究。

获奖记录： 自杀预防纪念图书，保健日必/读图书，保健福利部长官奖，国务总理表彰。

精神科医生超过一万次咨询访谈的观察总结

脑科学和精神医学在敏感与创伤心理治疗上的深层应用

敏感的人摆脱焦虑，调整精力值，理清人际关系的实用方法

很多人都被自己的敏感性格深深困扰，它让我们情绪大起大落，内心戏十/足，畏惧社交，缺乏自信，容易有罪恶感，过度内耗，总是讨好迎合他人，察言观色，但又经常不被理解，被人认为“想太多”“玻璃心”“矫情多疑”，严重的还会发展成抑郁。

《管理敏感》这本开创性的书，通过完整严谨的脑科学和精神医学理论体系告诉我们，敏感是可以管理的。一个人性格敏感，说明他的精力没有用在恰当的地方，而且消耗速度比普通人快。敏感还和过去的某些心理创伤有关，需要我们勇敢正视。

在这本书中，全教授通过特别挑选的4 0个案例和12条法则，告诉我们如何管理敏感，善用敏感。书中所附诊断表和图表，如“抑郁症筛查对照表”“忧虑清单”“人际关系列表”“压力量表”等，帮助读者检查自己的状态，对生活中的多余之人，无益之事做个清理，及时断舍离，以避免继续耗损精力。同时作者还针对敏感之人的典型症状，给出了个性化、差异化、有针对性的心理处/方。

我是一名大学附属医院精神科的医生，在诊疗室里接待了上万名病人，倾听他们的故事，所有故事的中心都有一个内核——一颗高度敏感的心。

我还遇到过一些人，他们并非我的病人，在各自领域取得了卓越的成就，我惊讶地发现他们当中绝大部分也是高敏感的人，饱受敏感之苦。如果说他们和那些病人有区别，那就是他们已经掌握了管理自己敏感情绪的方法。

——全弘镇（本书作者）

本书目录

第一章 敏感的人大多因为内心有伤

1．走进精神科的患者002

2．被压抑的心理创伤009

3．只有自己知道的隐形创伤013 

4．敏感要有度，不能超过底线018

5．童年经历的影响024

第二章 把敏感变成优势

1．史蒂夫·乔布斯与密集恐惧症034

2．艾萨克·牛顿与神经衰弱039

3．温斯顿·丘吉尔与“黑狗”043

4．舒曼与精神分裂047

5．泰格·伍兹与易普症052

第三章 31位来访者与医生的心理处方

1．高敏感人群058

2．总是想起丈夫做过的对不起她的事062

3．情绪波动大，跟任何人都合不来067 

4．怀疑同事们都在议论自己074

5．总觉得自己得了大病078

6．精力过盛引来的祸端083

7．由一件小事触发不愉快记忆087

8．不会变通的人091

9．锁门强迫症095

10．飞机恐惧症100 

11．对上级的恐惧104

12．想要获得所有人的认可107

13．一到考试就拉肚子110

14．听不得批评的固执男114

15．稍有不顺就想到死117

16．永远达不到父母的优秀123

17．依赖安眠药入睡的女人128 

18．是记忆力下降还是老年痴呆132

19．注意缺陷多动障碍136

20．陷入心理创伤的泥潭140

21．不被理解的产后抑郁症146

22．没人关注点赞就焦虑153

23．晚上必须得大吃特吃才舒服157

24．驾驶恐惧症162

25．总是怕麻烦人166

26．无缘无故头晕169

27．被学渣儿子气到失忆172

28．被查出乳腺癌以后176

29．不明原因的牙疼178

30．对楼层间噪声格外敏感182

31．新型冠状病毒肺炎疫情导致的忧郁186

第四章 停止内耗，善用敏感

1．因敏感而成功的餐饮店老板193

2．摆脱酗酒父亲的阴影，走向成功的社会工作者197

3．战胜死亡冲动的基金经理202

4．克服舞台恐惧症的大提琴手207

5．战胜抑郁症的公司负责人210

6．战胜视线恐惧症的老师214

7．克服酒后失控的餐馆老板218

8．四次元思路让她当上了作家222

9．战胜厌食症的饰品店老板226

第五章 管理敏感的 16 条法则

1．通过练习管理敏感232 

2．打造良好的表情和语气235

3．摆正头部，会给人舒适感239

4．照顾一下敏感的肠胃243

5．让身体完全休息下来246

6．给自己找一个安全基地250

7．与人交往大而化之254 

8．每天在固定时间起床257

9．建立成熟的痛苦防御机制262

10．明确自己喜欢什么，讨厌什么271

11．多在家人身上投入时间274

12．不要被过去记忆中的情感操纵277

13．担心未来没有用，活在当下吧279

14．构筑牢固的人际关系网281

15．不要制造敌人283

16．把敏锐的感觉转移到无关紧要的地方285

第六章 整理忧虑、整理人际关系

1．忧虑可以分为四类288

2．让自己舒服的人 & 不舒服的人295

第七章 多余的精力，要用对地方

1．敏感大多源于多余的精力304

2．从精神压力到生病306

3．精力有限，高效使用310

后记 319

附录 321

注释 333