修复玻璃心 : 高敏感人士生存法则

第一章　了不起的自我：假如你是一位高敏感人士
全世界总人口中有 15%~20% 的人无法屏蔽外界刺激，很容易因为声音、人群及时间压力的影响而感到难以承受。应对外界刺激最有效的方法是改变习惯。
“高敏感”的准确含义是什么
“我工作压力太大了。坐在我旁边的同事整天大声说话，而且非常粗鲁。老板就知道布置任务，而且要求限期完成。我每天下班的时候都觉得精疲力尽、心烦意乱、紧张不安。”“我们家其他人经常满世界跑，到处寻找新的探险经历，只有我一个人喜欢待在家里。我总觉得自己有问题，因为下班后或者周末我都不太喜欢出去。”
上面这两种情况是不是看起来有点眼熟？如果是的话，那你就可能是个高敏感人士。
自从伊莲·艾隆于1996年发表了具有里程碑意义的著作《高敏感人士》后，数百万高敏感人士开始认识到自己能够感知细微之处的神经系统并没有什么问题。全世界总人口中有15%~20%的人无法屏蔽外界刺激，很容易因为声音、人群及时间压力的影响而感到难以承受。他们通常会对疼痛、咖啡因、暴力电影等格外敏感，对明亮的灯光、强烈的气味，以及生活中的变化也会感到非常不舒服。本书可作为《高敏感人士》一书的补充，你将从中学到几百种实用技巧，它将帮助你在当下保持平和与宁静，将自己的敏感转化为内心的祥和与欢乐。
我们现在所处的社会对高敏感人士来说充满了挑战。我成长的那个年代推崇约翰·韦恩那样的西部牛仔英雄，社会文化认为真正的男人应该身体强壮、性格刚毅、不苟言笑。作为一个高敏感的男孩子，我在学校里显得格格不入，因此内心深处总觉得自己有问题。我从很小的时候就认定自己是个坏人，因为当时所有人都说敏感是一种令人厌恶的特质，而我相信了他们的谎言。我在成长过程中经历的所有情感痛苦都与外界无法理解我的敏感特质直接相关。
长大成人后，你仍有可能需要继续承受这种不被理解所带来的痛苦。全球进入工业化时代以后，发展速度越来越快，攻击性也越来越强，这些都对高敏感人士产生了极大的负面影响。持续暴露在过度刺激中，你会经常感到精疲力尽，刺激源包括媒体披露的各种暴力行为以及都市里永不停息的喧闹与嘈杂。因为高敏感人士属于少数群体，很可能会将外界非高敏感人士的传统和价值观内在化。
第一章　了不起的自我：假如你是一位高敏感人士
全世界总人口中有 15%~20% 的人无法屏蔽外界刺激，很容易因为声音、人群及时间压力的影响而感到难以承受。应对外界刺激最有效的方法是改变习惯。
“高敏感”的准确含义是什么
“我工作压力太大了。坐在我旁边的同事整天大声说话，而且非常粗鲁。老板就知道布置任务，而且要求限期完成。我每天下班的时候都觉得精疲力尽、心烦意乱、紧张不安。”“我们家其他人经常满世界跑，到处寻找新的探险经历，只有我一个人喜欢待在家里。我总觉得自己有问题，因为下班后或者周末我都不太喜欢出去。”
上面这两种情况是不是看起来有点眼熟？如果是的话，那你就可能是个高敏感人士。
自从伊莲·艾隆于1996年发表了具有里程碑意义的著作《高敏感人士》后，数百万高敏感人士开始认识到自己能够感知细微之处的神经系统并没有什么问题。全世界总人口中有15%~20%的人无法屏蔽外界刺激，很容易因为声音、人群及时间压力的影响而感到难以承受。他们通常会对疼痛、咖啡因、暴力电影等格外敏感，对明亮的灯光、强烈的气味，以及生活中的变化也会感到非常不舒服。本书可作为《高敏感人士》一书的补充，你将从中学到几百种实用技巧，它将帮助你在当下保持平和与宁静，将自己的敏感转化为内心的祥和与欢乐。
我们现在所处的社会对高敏感人士来说充满了挑战。我成长的那个年代推崇约翰·韦恩那样的西部牛仔英雄，社会文化认为真正的男人应该身体强壮、性格刚毅、不苟言笑。作为一个高敏感的男孩子，我在学校里显得格格不入，因此内心深处总觉得自己有问题。我从很小的时候就认定自己是个坏人，因为当时所有人都说敏感是一种令人厌恶的特质，而我相信了他们的谎言。我在成长过程中经历的所有情感痛苦都与外界无法理解我的敏感特质直接相关。
长大成人后，你仍有可能需要继续承受这种不被理解所带来的痛苦。全球进入工业化时代以后，发展速度越来越快，攻击性也越来越强，这些都对高敏感人士产生了极大的负面影响。持续暴露在过度刺激中，你会经常感到精疲力尽，刺激源包括媒体披露的各种暴力行为以及都市里永不停息的喧闹与嘈杂。因为高敏感人士属于少数群体，很可能会将外界非高敏感人士的传统和价值观内在化。

泰德·泽夫博士，美国心理学家，心理咨询师。他曾教授减压、治疗失眠等课程，有超过25年的为高敏感儿童和成人提供咨询服务的经验，是国际上研究高敏感人群非常权威的专家之一。同时，泰德·泽夫博士广受媒体和大众喜爱，多次接受NBC电视台、PBS电台、《今日心理学》和《赫芬顿邮报》等各大媒体采访。已出版《高敏感人士的生存指南》《高敏感男孩》《敏感的力量》《高敏感夫妇》等多种相关著作。

不论是闻到强烈的气味，还是看到明亮的灯光、拥挤的人群，高敏感人士都会比常人更加敏感。过度刺激的外界环境会使高敏感人士的内心产生紧张、焦虑等负面情绪。如果无法排解这些不良情绪，高敏感人士的身心健康、工作和生活都将受到严重影响。
泰德·泽夫身为高敏感人士和心理治疗师，根据自己的亲身经历和多年的临床心理治疗经验，针对高敏感人士经常遇到的问题提出了不同的解决方案。他认为高敏感人士首先要接受自己的敏感特质，其次要改善外在环境，减少或隔绝外部环境的过度刺激，寻找安静的生活和工作环境，最后调整自己的日常生活习惯，形成健康的生活方式，从而保持内心的安宁与平静。

目　录 
第1章　了不起的自我：假如你是一位高敏感人士

第2章　对生命中不能承受之压，勇敢说“不”

第３章　请给易受刺激的感官加上“防护层”

第４章　让身体保持健康状态的三大秘诀

第5章　与失眠问题“较量”需要正确的方法
第6章　高敏感的你也可以成为社交达人

第7章　明智的职业规划：选择比努力更重要
第8章　打造个性名片：修炼强大的精神世界

第9章　关于高敏感人士常见问题的解答
结　语