精彩书摘:
《生活需要幸福感》：
幸福是一种能力，科学地使用才能发挥
幸福是一种能力，学会科学使用是我们的必修课。美国著名心理学家，积极心理学的倡导者马丁·塞里格曼提出，乐观是一种积极的认知风格，它使一个人在遇到挫折困难时，有三种积极的解释方法：一是认为挫折只是暂时的，不是长久的；二是认为挫折只是特定性的，而非稳定的；三是认为挫折多是由外部原因引起的，而非完全是内在因素导致的。塞里格曼教授在美国宾州大学开设了世界上最早的积极心理学课程。在课堂上，他要求学生做一项感恩练习：每天临睡前，写下三件值得感恩的事情，坚持八周。结果学生发现了许许多多令人喜悦的事情。
美国心理学家尼古拉斯花了20年时间跟踪调查了5000多人，调查结果表明幸福具有传染性，能够在人与人之间蔓延，当人们彼此贴近时，会因为彼此的幸福而变得更幸福。比如，一个人感到很幸福，那么距离他一公里外的好朋友的幸福指数也会上涨15％。
越来越多的学者在关注幸福这门科学，既说明幸福问题受到了人们的普遍关注，也说明幸福是一种能力，是可以改进和提高的。
无论我们正处于何种生活状态——遭遇不幸，经历变迁；或追求卓越，名利双收；也无论对人生正经历困惑、求索还是领悟，我们对生命都要负一个重要的责任——让自己更幸福。
从某种意义上讲，人类的终极目标只是一个——幸福！为了找到幸福生活的实质和方法，积极心理学家们与其他的社会科学家和哲学家一起投入了大量的时间和精力。研究结果表明，追求幸福具有简单可行的方法，它们绝对可以帮助你活得更快乐、更充实。
中国学者岳晓东说：“幸福是一种能力，是自我的修炼。”幸福的修炼，在于有效积极地化解失败与失落带来的负面情绪体验，以减少对忧愁烦恼的体验。在漫漫人生中，快乐、满意、希望是常态的等待，而郁闷、愤怒、内疚只是偶尔的访客。
幸福不仅仅是一种状态，而是一门科学，更是一种能力，幸福也不是一成不变的，你有没有能力提高自己的情商，改变自己的认知，决定了你能不能让自己获得幸福。经营幸福的能力决定了自己的幸福指数，那些幸福的人都是有能力经营幸福的人，那些现在还不幸福的人，一定要从此刻起，关照自己，提升能力，从而提高幸福感。
幸福就是比舒服和满足更进一步的状态
当一个人审视自己的生活和状态时，能够觉得很舒坦，满意地点点头，经常对自己微笑，而且很少对人发脾气，对周围的一切怀着好奇，讨论时会不自觉地眉飞色舞，这样的人对于自己和别人来说，都可以称为“主观上的舒适”。
但是，物质上的舒适体验是否也能归为幸福呢？当你身体躺在盛满热水的浴缸里，或是从宜家买了一张最新款式的沙发，又或者大吃了一顿新鲜奶酪，这些抚慰你各种感官的事与物能带给你幸福感吗？就像是刚才对于“幸福”和“满足”两者之间的比较，在物质层面的“舒适”之上还应该有一种更深层次的需求，仅靠感官满足是无法达到的。我们经常感到满足，却误认为这就是真正的幸福。但是，当我们解决了自己的某种需要时，这时候产生的感觉是满足，而幸福却不一定如此直截了当。幸福感来得更深刻、更有力度，能够超越物质的特质。
零点研究咨询集团曾电话访问了国内12个城市2014位18—45岁的都市女性，在对她们的婚姻、教育程度、职业和收入等进行了大量的信息分析后发现，在创造幸福指标中，财富力和社交力所占权重最高，分别为24.8％和16.84％，但得分都比较低，分别为71.4分和73.1分。
受访的都市女性的幸福与满足之间的拐点是月收入10000元。当她的月收入超过10000元以后，她的幸福力基本保持稳定，财富对提升幸福的贡献就不那么明显了。
满足这种充实感，既要满足“经济人”的需要，又要满足“社会人”的需要；既要注意“时差”，又要注意“事异”。毕竟，此一时非彼一时，此一事非彼一事，人的欲望无穷，人的追求有异。因而，满足总是因时、因事而论。
幸福包括满足，满足不一定是幸福，当一个人的物质需要都达到理想的状态时，他就会满足。但满足不代表就一定幸福，当一个人的物质得到满足，并且精神层次不再考虑自己还有什么不满足时，那就是幸福，满足是你还在思考的状态，满足是相对的，你还有未满足的，只是你现在没想到而已。但是幸福，就是你已经不再为这些问题而烦恼的时候。
正如诺贝尔奖获得者、心理学家丹尼尔·卡纳曼提出的，人们一直认为金钱使他们幸福的原因就是通过追逐金钱可以达到传统意义上的成功。事实上，拥有大量金钱和地位的人只是对他们的生活感到满足，而不是幸福。
慕尼黑的幸福感研究者贝尔德·郝尔农认为：“幸福是一种主观上的舒适，某个人认定了自己身心都感到舒适，便可以称自己是幸福的。”而美国专门从事幸福感研究的心理学家则将这种“主观上的舒适”细分为三个要素：
1.生存所需要的满足感。
2.时常感受到积极情绪。
3.能够化解消极情绪，特别是抑郁、偏执和恐惧。
满足感只是幸福的一种表现或是得到幸福的先决条件。满足感能够持续一段时间，而幸福则不能，它们根本不在同一个层面上。可以说，幸福是满足的巅峰体验，如果人们各种欲望对应的满足感就像是一座山，那么最顶峰的那一点才是幸福。满足不一定会令人流泪或是欢呼，但是，幸福绝对可以。
……
内容简介：
《生活需要幸福感》是一本能够帮助你提高生活质量的书，汇集了幸福心理学精华的理念，结合当代大众普遍渴求幸福的心理需求，用通俗而不失科学严谨的方式告诉人们，什么是真正的幸福，怎样才能变得更幸福，谁剥夺了我们的幸福。辅以日常案例，层层深入，从心态、情感、工作、财富、健康等几个方面解答了长期盘踞在人们心中的对幸福的困惑，并给出了详细的指导建议。对于目前快节奏、高压力的生活中年轻人心中普遍存在的消极情绪和迷茫感，《生活需要幸福感》无疑会起到良好的舒缓和引导作用，为大家指明幸福的方向和人生的目标。
对幸福的理解，每个人的答案可能都不尽相同。幸福是一种感受良好时的生活状态，幸福感是人类自身拥有满足感和安全感之后主观产生的一系列欣喜和愉悦的情绪。它不同于快乐、快感，不是短暂而易逝的，只是获得起来并不简单。幸福是一个何等瑰丽而叉神秘的词汇，关于幸福的讨论是一个永恒的话题。关于幸福感的定义，或许来自亚里士多德，他认为：“幸福就是每个人都渴望得到的东西。”
人生，从来不是只有一种打开方式，保持好心情，日子永远不会太坏。换个角度，换个思维，换种姿态，你的生活才能有更多可能。如果这世上真的有所谓幸福的标准：那就是，用自己喜欢的方式度过一生，成为你想成为的人。
目录：
第一篇 解读幸福的密码：什么是幸福
第一章 看破幸福的本质
幸福是一种能力，科学地使用才能发挥
幸福就是比舒服和满足更进一步的状态
幸福和很多事情一样并不是非此即彼
幸福是坦然承受一切，随遇而安
第二章 现在的你，幸福吗
我们看似拥有很多，为什么并不快乐
历经苦难达成夙愿，以后就幸福了吗
面对不幸和窘迫，我们要用积极的心态来抵御
幸福是小概率事件，但也可以变成日常
第三章 幸福也是一门哲学
不同的人脑海中的幸福模样
哲学家的幸福二三事
幸福感的深浅取决于你潜能发挥的程度
幸福在“需要层次论”上的体现
第二篇 幸福是人生的终极追求：生活需要幸福感
第一章 你用哪种姿态过一生
奔波劳碌的“安心”不等于迎来幸福
贪图享乐的人生维持不住幸福
一 蹶不振的“谨慎”是胆小鬼的借口
幸福者的人生永远可以更幸福
第二章 我们必须爱自己
纠结是一种对自己的残忍
要清楚自己的定位，不要总对未来茫然
孤独与生俱来，但必须为幸福让步
好的习惯造就幸福
第三章 乐观面对生活
无法改变环境时，不妨拥有好心态
自信是幸福的敲门砖
想幸福就别太在意他人评价
机会青睐肯等待的人
第三篇 为什么总在和过去比较：珍惜眼前的幸福
第一章 当下拥有的才是幸福，期望也许只是泡影
明天的快乐可能会辜负你的期待，但今天的不会
我们为什么总是活在过去和现在的比较中
幸福是拥有，而非期望
第二章 现在幸福胜过未来幸福
大脑思考时间最长的永远是今天的一切
着眼现在，往事随风去
我们总是习惯下一刻再好好生活
领悟越早，幸福越早
第三章 幸福就在容易忽略的细节里
我们不是缺少幸福，只是幸福感变得麻木
幸福不在远方，而就在柴米油盐的身边
奋斗路上小憩一下，让紧绷的身体等一等心灵
习以为常使我们放过了触手可及的幸福
别为“一棵树”而浪费生命
第四篇 方法对了，人人都可以获得幸福感
第一章 不做生活上的完美主义者
生活不是非黑即白，而是很复杂的存在
很多事情不必追本溯源，难得糊涂也是种大智慧
敢于面对失败，完美主义不要用在人生路上
艺术和生活相通，缺憾无法避免，要笑着接受
第二章 幸福的人善于换个角度看问题
把寂寞品出幸福的滋味
不再偏执，与生活和解
把兴趣化作成功的驱动力
去认可你的工作，会有全新的幸福体验
第三章 调整心态是获得幸福感的不二法门
离开怨恨的牢笼，让心灵得以自由
人生不要太较真，少钻牛角尖
及时解压才能触碰幸福
不要把追求的幸福变成自己的枷锁
保持一颗从容的心去感受幸福
放慢你的脚步，享受不经意间的幸福
豁达，为幸福保驾护航
第四章 对他人的付出也会使我们获得幸福感
与人相处时收敛自己的控制欲
如果爱难以偶遇，不妨亲自培养
让自己对别人的生活有积极的影响
付出越多，收获的幸福感越多
第五章 实现人生价值，拥抱幸福人生
爱好是获得幸福的根本之一
在职场中收获幸福
价值观决定了幸福的高度
走在追梦的路上，酸甜苦乐都是幸福
磨砺到了，幸福也就到了
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