最终拼的还是免疫力（全面认识免疫力，激活先天防御力、自愈力，用好“免疫大药”）

王勇  医学顾问 通用环球医疗集团

毕业于北京医科大学（现北京大学医学部）。先后任职于北京积水潭医院、北京和睦家医院、北大国际医院，积累了丰富的临床经验和健康管理经验。现担任通用环球医疗集团高级医学顾问，从事专业健康管理工作。

王迁  教授 主任医师 北京协和医院风湿免疫科

毕业于中国协和医科大学（现北京协和医学院）。现任北京协和医院风湿免疫科主任医师、教授，北京医学会风湿病学分会青年委员及工作秘书，中国系统性红斑狼疮研究协作组执行委员会秘书，《中华临床免疫和变态反应杂志》《中华临床医师杂志》特约编辑。

本书由两位免疫领域的医学专家共同编著，该书详尽介绍了什么是免疫力，免疫力如何决定人体健康，并引导人们从日常习惯、医疗、饮食、睡眠、运动和心理六个方面入手，掌握生活中有效提升免疫力的窍门，从而构筑均衡免疫力。

01人体的免疫力，健康的底层逻辑

免疫系统：身体健康的第一道防线——————————— 003

免疫力三大功能守护我们的健康———————————— 007

标准不同，免疫力的分类也不同———————————— 011

五大因素决定免疫力的高低—————————————— 013

要想老得慢，拥有健康平衡的免疫力是关键——————— 015

五大身体信号，提醒免疫力已经出问题了———————— 019

免疫力低下，癌症找上门——————————————— 021

免疫缺陷：人体没了抵御外部感染的屏障———————— 024

过敏反应：过犹不及，免疫力失衡的典型反应—————— 027

自身免疫性疾病：战友失控，免疫系统自乱阵脚————— 030

自我测试：了解你的免疫力水平———————————— 032

02免疫力的本质，支持生命自我修复

人生不同阶段，需要应对不一样的“免疫危机”—————— 037

正确接种疫苗，提升获得性免疫力———————————— 041

提升孩子免疫力的方法要得当，过于干净没有必要————— 044

轻松五招提升免疫力，助准妈妈好“孕”————————— 048

无毒一身轻，给器官排毒，提升免疫力—————————— 051

不乱用、滥用抗生素，小病痛是锻炼免疫系统的好机会——— 054

别迷信保健品， 吃了不一定能提升免疫力———————— 058

03顺时养生，提升免疫力最有效的方法

顺应自然规律，助力免疫力提升———————————— 065

坚持“四早”原则，使免疫系统张弛有度、充满活力——— 068

远离12 种不良习惯，避免免疫力受损————————— 072

拒绝熬夜，用优质睡眠打造黄金免疫力————————— 076

六大举措改善睡眠质量，修复免疫系统————————— 079

午后睡个迷你觉，给免疫系统充个电—————————— 083

良好的卫生习惯让免疫系统保存实力—————————— 086

定期给洗衣机洗澡，避免二次污染——————————— 089

经常开窗通风，百病去无踪—————————————— 092

新装修的房子这样住，给免疫力撑起保护伞——————— 096

自我测试：用寿命计算公式检验生活习惯是否合理———— 099

04健康饮食，让免疫力成为最好的医生

搭建提升免疫力的健康饮食金字塔——————————— 109

补得越多，免疫力不见得就越高，选择保健品要慎重— ——114

偶尔断食有奇效，刺激免疫系统更新—————————— 116

提升免疫力的“水密码”— ——————————————119

学习日本人这样吃，提升免疫力又长寿————————— 122

五谷杂粮：免疫力的基础能量库———————————— 125

豆制品：丰富的植物蛋白，温柔滋养免疫力——————— 130

叶菜与花菜：为免疫力提供防癌抗癌的绿色能源————— 136

根茎类与果类：药食同源接地气，能提升免疫力————— 145

菌类：营养又美味，提升免疫力的首选之品——————— 151

海产品：海洋馈赠的提升免疫力上品—————————— 157

水果：免疫力的天然能量库—————————————— 164

调味品：用量小、能量大，功效不容小觑———————— 171

饮品类：不知不觉喝出好身体————————————— 177

蜂蜜：营养丰富、易吸收，提升免疫力佳品——————— 188

食物巧搭配，免疫力提升效果倍增——————————— 191

05 合理运动，修复生命的一切不完美

想长寿，要运动——————————————————— 197

运动为免疫力保证适宜发挥作用的体温————————— 200

健步走：简单安全益处多——————————————— 204

慢跑：良性刺激免疫系统——————————————— 207

爬山：到大自然中去提升免疫力———————————— 210

游泳：既增强心肺功能又提升免疫力—————————— 214

羽毛球：让人反应快、身体好、免疫力提升——————— 217

跳舞：强身健体又提升气质—————————————— 220

瑜伽：和谐身心，一呼一吸间提升免疫力———————— 223

太极：从传统文化中汲取免疫力提升的动力——————— 226

按摩：唤醒沉睡的免疫因子，日常保健治未病—————— 229

多动脚、常泡脚，脚好了免疫力就好了————————— 235

闲暇时做做下蹲运动，免疫力因蹲而升————————— 238

常做保健操，日常点滴中提升免疫力—————————— 241

06 修养心性，身体觉悟的最高境界

不良情绪会摧毁免疫力———————————————— 247

积极乐观的心态能修复、提升免疫力—————————— 250

爱生气就爱得病，适当宣泄可避免免疫力受损—————— 252

掌握对压力的主导权，提升免疫力不是事儿——————— 254

拒绝孤独就能拒绝疾病和免疫系统受抑制———————— 257

过分紧张伤身，平和心态才对免疫系统有益——————— 259

开怀大笑，疾病全跑掉，免疫力还会跳高高——————— 262

听听音乐、唱唱歌，轻松、快乐提升免疫力——————— 264

构建强大的情绪免疫力，身体健康不是梦———————— 268