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上班路上的走路健身法： 第一章 正确走路——走路健身法
在正式开始前，我还想再多说一些方法背后的科学依据，以帮助我们正确理解什么是走“错”了，走路健身法为什么是“正确”的走路方式。这是学习走路健身法至关重要的第一步，它能帮助你理解走路健身法为何与众不同，又为何能使你重建与身体的联系，从而给身体带来重要的影响。因此，请不要跳过本章，其中的知识与科学依据非常重要。
你可能会担心，走路健身法是否适合你。你可以对照下面这些内容，看看你是否符合：
· 每天走了不少路，但除了感觉更健康，体形并无变化。
· 在锻炼后，感到背部不适或疼痛。
· 走得很快或很久时，会感觉背部不适。
· 有时候会因走路而感觉膝盖酸痛。
· 你想通过走路变得健康、强健，同时还能减肥，但对于它能否为你带来渴望的转变仍持怀疑态度。
· 你热爱运动，但时间管理是件难事——每周去健身房3次并不容易。
· 你希望走路上班就是高效锻炼，且无须付出汗水和眼泪。
如果你符合上述任意一条的描述，走路健身法正是适合你的锻炼方式，我很欢迎你的加入。
……
走路健身法会确保你……
1）使用正确的肌肉
走路健身法会教你如何少用腿前侧的肌肉，多用腿后侧和臀部的肌肉。
收获：改善全身肌肉线条，更有效地燃烧脂肪。
2）正确使用肌肉
走路健身法会教你尽可能避免那些让肌肉长度缩短的运动。你会习得如何拉伸肌肉。
收获：你的肌肉会趋向更瘦、更长、更紧致。
3）在正确的时间使用肌肉
运动时如果收缩所有肌肉对身体产生压力，会压迫身体的某些部位，并限制这些部位的运动范围。走路健身法则教你如何在正确的时间收缩肌肉——在再次收缩肌肉前先放松下来。
收获：不会对关节造成压力或拉力的流畅的运动方式。
4）按照正确的次序使用肌肉
走路健身法拼图的最后一块是学习以正确的次序收缩肌肉。
收获：当肌肉以正确的次序运动时，你将以流畅的方式行走，体态平衡，且充分发挥了肌肉的潜能——感觉很舒畅。
为了实现这些目标，我们将专注于走路健身法的4个关键部位，如果能够掌握这些关键部位，就能正确走路。这些部位是：
·脚和脚踝
·髋部
·颈部和肩背
·手臂和肩膀
以上这些听起来有些太过复杂了，不过别担心，任何人都能学会走路健身法，我会提供阶段性的指导，以保证其有效。我还会使用“解构”的方式教你如何一次掌握一个身体部位的动作。当你准备就绪时，将4个身体部位组合起来，就是走路健身法！
走路就够了吗？
大多数人认为，想要见到效果，就必须以每周3次、每次1小时的频率做些真正充满活力的运动，比如慢跑或者跳健身操。他们起初兴致勃勃，但之后现实生活的各种问题——社会活动、家庭责任、长时间的工作、无尽的家务，还有昏暗的夜色等都闯了进来，情况逐渐变糟，无意间他们的新计划已经被打破，他们又回归了原有的坏习惯。他们觉得自己很失败。
如果这些场景很熟悉，我完全不会惊讶。但这些不会再次发生了，走路健身法是不同的，它不是一个“健身计划”，而是一种生活方式。它会以一种灵活的方式逐渐改变你的习惯，这样你就不会再回归旧途。走路健身法可以带给你高强度训练的所有益处，甚至效果更好，而且无须痛苦、无聊或者强制性地改变日常生活。
为什么走路健身法比跑步更好？
“错误”的走路方式和跑步一样，在同样的距离，以相似的速度运动时，消耗的卡路里也大体相同。如果跑步的速度快于走路的速度，消耗的卡路里会更多，但你可能无法获得期待的身体曲线。许多女性通过慢跑来调整体形，她们认为这样会塑造大腿和臀部的曲线。但是，慢跑时你的臀部肌肉并没有恰当地收缩，走路健身的效果可能比跑步要慢一些，但由于通过正确的方式运用了所有的肌肉，它会极其有效地调节你的身体曲线。
走路和跑步也会以不同的方式影响你的关节和肌肉，我们来详细了解一下，为什么走路健身比跑步更有效、对你的身体更好。
……
运动科学理学硕士，从事健身行业超过25年，走路健身法创始人。
乔安娜多年研究健身的生理变化和行为习惯，发现只要能以正确的方式，正确的顺序，使用正确的肌肉，无需多余意志力，就可以自然变更健康、更修长、更优雅。
在英国已有6000人参与走路健身法的线下课程，线上活跃用户数以万计。很多企业家和明星，甚至英国皇家海军都是走路健身法的拥护者。
乔安娜曾担任ITV（英国第二大无线电视经营商）常驻饮食与健身专家。她还开通了YouTube频道Joanna Hall WalkActive在线分享健身视频。
毫不费力就能坚持的健身法。
不用额外时间，自然融入日常生活，会走就会健身塑形。
不用高强度锻炼，每走一步都比过去燃烧更多卡路里。
不用担心体重反弹，养成走路新习惯，长期保持瘦身成果。
不用担心运动造成膝盖不适，走路健身法不仅让你瘦，还能让你收获健康和心灵的自由。
走路健身法容易实施，健康有效，适合长期执行。走路健身法不仅会改善你的健康和体形，也会改变你的生活方式，而关键在于改变你的内心。你会发现只要做一点小事就会有一点收获，完成你的小目标，接着还能实现再大一点的目标，你越来越自信，不知不觉间生活态度变得更积极乐观了。
很多企业家和明星，甚至英国皇家海军都是走路健身法的拥护者。走路健身法的参与者们都达到了自己的目标，你也可以。
翻开本书，让走路健身成为生活习惯，一边走一边瘦！
致 谢
作者简介
引 言
第一章 正确走路——走路健身法
第二章 掌握走路健身法
第三章 为你找到正确的步速
第四章 开始并坚持下去的技巧
第五章 维持健康的走路健身计划
第六章 提升耐力的走路健身计划
第七章 减肥瘦身的走路健身计划
结 论
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