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紧张感，还能利用？
生活不是寻找自己，而是创造自己。——萧伯纳
艾米局促不安地坐在我的真皮沙发上，用修剪过的指甲拨弄着过膝的裙摆，眼神不自在地四处乱瞟，手不停地把头发捋向耳后，虽然耳边并没有碎发散下来。这是她第一次来我的办公室，整个人十分不自在。她怕别人知道她来看心理医生，会认为她有心理问题。身为一个终生的完美主义者，她几乎以有“小强迫症”为荣（这话出自她本人之口），难以承认有一天她会需要别人的帮助才能管好自己。她向来是个严于律己的人，怎么可能需要别人的干预？讽刺的是，长久以来成功管束自己的“铁拳”，如今却失灵了，无法再为她维持井然有序的生活，也无法再推着她向前走，反而让她觉得自己变成了一座停滞不前的孤岛。艾米觉得自己被困住了—最糟糕的是，她敏锐地意识到，阻碍她前进的不是别人，正是自己。她的“紧张能量”（nervous energy）曾是一个激励她把每件事都做到位的“神助攻”，现在却变成了一个过度自我批评、焦虑、悲观、优柔寡断的“兔子洞”。
不过，不必担心。到了心理咨询的后半段，艾米的焦虑开始有所缓解，她听说许多非常聪明的人通过学习如何利用自己的紧张能量，最终成功摆脱了与她相同的困扰，而不是任由它消耗自己的创造力和动力。很多时候，少年和青年人可以通过苛刻地自我批评、执着地反复检查作业或演示材料，提前发现和纠正每个瑕疵和错误，或者忽视自己的感受，一心只想着如何“一步一个脚印”地走向自己的目标，以此获得一定程度的成功。这种策略不无吸引力，因为它确实管用，至少在特定的人生阶段是管用的。
当你还是个大学生或职场新人时，通常会有教学大纲或工作计划将你的任务规划得一清二楚。在教育或职业生涯的这个阶段，不管你做什么，通常都会有一个“正确”答案摆在那里，或者至少是一个你知道会让老板满意或教授喜欢的答案。在这些早期阶段，你只需对自己的紧张能量循循善诱，将它用于反复检查或应对手头上的任务，就能有所长进。
一旦过了大学、研究生或早期职业阶段，问题就会浮现。你爬得越高，给你的项目就越复杂、越庞大，有时甚至很模糊。例如，老板可能会言简意赅地对你说希望“销量攀升”或“全球团队步入正轨”—很多时候，老板只说要你去实现的那个宏大目标，却没有给你指明方向。突然间，你要做的事更多了，没人能帮你查缺补漏，也没有清晰的教学大纲或阶段性目标，能让按部就班地执行；以前你只要搞定一个人就够了，那就是你的直接主管或授课教授，现在却要搞定一群人，获得他们的认可。或者，你突然意识到是该“找个伴儿”“增强夫妻感情”或“谈个恋爱”了，却不清楚该从何入手，或如何克制自己的完美主义倾向，这让你感到彷徨无助。同时，你可能已经过于擅长在某些场合隐藏自己的情绪，以至于很难在工作和人际关系中顺利地与情绪重建立联结，达到理智与情感之间的平衡，享受意义感和成就感带来的快乐。在这样的时刻，老方法已经不够用了，像艾米这样的人常常会来寻求我的帮助。
本书罗列了9 个可以帮助你驾驭紧张能量的工具，对像艾米那样希望生活得更高效、更有成就感的人非常有用。我很高兴能在本书中与大家分享这些工具。在接下来的章节中，你会接触到一系列训练技巧，一些关于如何练习的建议以及我如何在生活中运用紧张能量的小故事……当然，本书还会提供详细的分步指导，并布置额外的家庭小练习，让你在家就能自己尝试！
本书介绍的技巧旨在帮助你驾驭自己的紧张能量，让它成为推动你前进的生产力，让你不再感到不堪重负。只要善加利用，被一些人贴上“焦虑”标签的紧张能量其实可以成为你的朋友，激励你不断提高工作效率，给你带来源源不断的满足感—让我们一起充分利用紧张能量吧！
克洛伊·卡迈克尔：拥有美国长岛大学临床心理学博士学位。她的私人诊所专注于压力管理、关系问题、自尊和相关训练。她还是瑜伽教练、心理学家，以及纽约青年联盟委员会的联合主席。曾任纽约足病医学院的兼职教授。她的文章发表在各种学术期刊上，并在多家媒体上进行专题报道。现居纽约市。
约会后总是纠结自己哪里可以做得更好，发言完毕回忆起一时的口误难以忘怀，工作中做足准备依然担心发挥不佳……本书帮助你摆脱上述困扰，将焦虑情绪转化为可利用的高效动力。
许多人在学校里读书时或刚入职场的阶段，凭借反复地自我确认、追求完美而取得了一定的成绩，但随着我们年龄的增长、职位的提升，我们在生活和工作中要面对的状况变得越来越复杂，这种对自己高标准、严要求的心理状态很容易产生“自我强迫”。如果管理不善，情绪问题就会随之显现，甚至使我们陷入过度的自我怀疑，身心俱疲。
但是，只要善加利用，这些被贴上“焦虑”标签的紧张能量就可以发挥积极作用，效果超乎想象。本书提供9个实用工具及其变式，帮助我们应对、控制过度紧张，将其转化为激励你不断提高工作效率，给你带来源源不断的满足感。
第一部分 基础知识
第1章 紧张感，还能利用？
第2章 追求成功而非完美
第3章 技巧清单
第4章 如何使用本书?
第5章 紧张能量的三大元素
第6章 寻找帮助
第二部分 技巧训练
第7章 三段式呼吸法
第8章 可控区法
第9章 心理短清单法
第10章 任务与情绪法
第11章 思维导图法
第12章 忧虑时间法
第13章 反应预防法
第14章 思维置换法
第15章 锚定语句法
第16章 向前走
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