自尊（原书第4版）

自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值，很多基本需求就都无法满足，生活自然苦不堪言。由此可见，自尊是不可或缺的情感因素。本书使用了被证明有效的方法和相关的要素，帮助你理解自己的生活方式，帮助你提升自尊。你将会了解如何区分健康和不健康的自尊，如何揭开并解释负面自我陈述，如何创造新的、更客观的、更积极的自我陈述以支持你的自尊，而不是削弱它。你将学会让批判性的、自我攻击的想法和行为消失，学会重新构建自我评价，提升你的自我价值感。如果你正在和低自尊或不健康的自尊斗争，《自尊》的新版基于科学证据的方法和技巧，将帮助你改进你看自己的方式，并获得更整体的幸福。<br>

赞誉<br/>第1章　　自尊的实质<br/>因与果  // 2<br/>如何使用本书  // 4<br/>针对心理治疗师  // 5<br/>第2章　　病态批评<br/>“应该”军火库?  // 19<br/>批评的根源  // 20<br/>为什么你要听批评之声?  // 22<br/>强化的作用  // 23<br/>不定率强化程式  // 25<br/>自我批评如何得到强化?  // 26<br/>捕获你的批评者  // 31<br/>第3章　　解除批评者的武力<br/>揭穿其真实目的  // 36<br/>顶嘴  // 38<br/>让你的批评者失去用武之地  // 40<br/>总揽表  // 44<br/>第4章　　准确的自我评价<br/>自我认知详细列表  // 46<br/>列举你的缺点  // 50<br/>列出你的优点  // 55<br/>一个全新的自我描述  // 57<br/>赞美优点  // 58<br/>第5章　　认知扭曲<br/>扭曲  // 62<br/>对抗扭曲  // 69<br/>第6章　　消除悲痛想法<br/>关注你的想法  // 92<br/>给想法贴标签  // 93<br/>释放想法  // 94<br/>观察、贴标和释放的完整过程  // 95<br/>远离批评  // 97<br/>例子：托尼和三个问题  // 99<br/>第7章　　同情<br/>同情定义  // 102<br/>为同情心奋斗  // 105<br/>充满怜爱的回应  // 105<br/>价值的问题  // 106<br/>对他人的同情  // 111<br/>同理心  // 112<br/>第8章　　应该<br/>价值观是如何形成的  // 123<br/>“应该”的暴政  // 125<br/>健康价值观对病态价值观  // 127<br/>“应该”如何影响你的自尊  // 136<br/>发现你的“应该”  // 139<br/>挑战和调整“应该”  // 142<br/>摆脱“应该”的束缚  // 145<br/>赎罪，当“应该”合情合理时  // 147<br/>第9章　　身体力行你的价值观<br/>生活领域  // 150<br/>用10周时间践行价值观  // 153<br/>计划承诺行为  // 156<br/>第10章　　对待错误<br/>重新框定错误  // 159<br/>觉悟问题  // 163<br/>责任  // 164<br/>觉悟的局限  // 165<br/>觉悟的习惯  // 166<br/>提高你的错误意识  // 168<br/>第11章　　回应批评<br/>现实的欺骗性  // 174<br/>回应批评  // 185<br/>总结  // 197<br/>第12章　　提出需求<br/>你的合理需求  // 200<br/>需求对比需要  // 201<br/>将需求说出口  // 205<br/>凝练坚定的请求  // 208<br/>完整信息  // 208<br/>第13章　　设定目标和计划<br/>你想要什么  // 215<br/>选择奋斗目标：第一轮筛选  // 219<br/>选择奋斗目标：评估  // 220<br/>具体化你的目标  // 221<br/>在脑海中播放自己的电影  // 222<br/>列出步骤  // 223<br/>做出承诺  // 224<br/>完成目标的阻碍  // 224<br/>不周全的计划  // 225<br/>不充足的知识  // 228<br/>糟糕的时间管理  // 229<br/>脱离实际的目标  // 231<br/>第14章　　意象<br/>为什么意象法能够奏效  // 239<br/>意象练习  // 241<br/>创造有效自尊意象的准则  // 248<br/>自尊阶段  // 251<br/>特别注意事项  // 259<br/>第15章　　我仍然感觉不好<br/>特殊软肋  // 262<br/>抵御伤痛  // 263<br/>直面痛楚  // 273<br/>选择治疗  // 279<br/>第16章　　核心信条<br/>识别核心信条  // 281<br/>新的核心信条  // 292<br/>第17章　　建立孩子的自尊<br/>家长的权力  // 296<br/>家长是一面镜子  // 296<br/>审视你的孩子  // 297<br/>认真倾听  // 306<br/>自尊的语言  // 310<br/>赞扬  // 311<br/>纠正你的孩子  // 314<br/>管教  // 318<br/>反对惩罚  // 319<br/>让做对事变得轻而易举  // 320<br/>让孩子参与解决问题的过程  // 322<br/>生活的事实——后果  // 323<br/>自主  // 325<br/>参考文献  // 332