我心态超好：奥田医生与恒子奶奶共著《人间值得》作者最新力作！帮你应对工作中的多重压力、精神紧张、底层焦虑、心理危机。

【样文】

通过和众多商务人士的交谈，我发现近20年来，因过度紧张导致身体不适、引发精神疾病的人越来越多。

所谓过度紧张，是指自律神经中的交感神经陷入了紧张状态。

自律神经可分为交感神经与副交感神经，我们借助这两种神经的相互抗衡，相互协调，达到全身机能的平衡。具体来说，白天我们主要借助于交感神经的工作，来促进心脏跳动，使脉搏速度增加、血压上升，让身心处于紧张状态；相反地，夜晚时分，我们又需要通过副交感神经让身心得到放松，美美入睡。只有让交感神经白天占优势、副交感神经晚上占上风，我们才能更好地平衡紧张和松弛，调节身体的“ON”（紧张工作生活）和“OFF”（休闲放松）。

可是，近年来，二者的平衡关系逐渐被打破，交感神经占上风的时间越来越长，导致紧张焦虑的人数与日俱增。

以我多年的行医经验来看，那些需要心理疏导的患者中，大多是因为过度紧张焦虑导致了身体的诸多不适。

过度紧张的初期症状表现如下。

▼下班回到家，心里还想着工作，心情始终无法平静。

▼白天上班时，公司领导（或同事、客户）说的话直到睡觉前还在脑海中挥之不去。

▼工作堆积如山，总被时间追着跑，做梦都在工作。换言之，就是因心系工作，导致精神紧张、很难彻底放松、经常焦躁难耐，以及莫名其妙地心生不安。

在出现这些症状后，如果不想办法改善，就会出现下述失眠症状。

▼入睡困难，躺在床上翻来覆去睡不着。

▼即使睡着了，做梦都是工作，夜里醒来好多次。

▼刚入睡又醒来，醒来后又很难再入睡。

像这样一周内反复多次失眠，就要警惕了，或许你离抑郁症只有一步之遥了。当然此时的你，仅仅是陷入了抑郁状态。

▼早上起床后浑身乏累。

▼无法以饱满的精神状态迎接工作，头脑昏沉。

▼工作时，注意力不集中，脑子里一片空白。

▼对任何事都不感兴趣，没有什么事情能让自己开心起来。

正在阅读本书的各位，您是否也有过因过度焦虑紧张而辗转反侧，甚至陷入抑郁状态的经历呢？我想，在压力满满的日本社会中求生存的上班族应该都深有体会吧！身为医生的我也“难逃此劫”，曾几度发现自己也出现了过度紧张的症状。

以下几类人很容易被过度紧张找上门，应时刻注意。他们分别是：一丝不苟的人、较为敏感的人和追求完美的人。

【金句】

1.当提及“以和为贵”一词，我们总是将它归类于褒义词，但是在集体中维持“以和为贵”必将抑制个人的“想法”和“期望。”

2.公司最关注的是：职员能否出色地完成工作。所以，在职场中，没有必要和他人建立亲密关系，也不必天天形影不离。只要能意识到这一点，就不会被同辈压力轻易击垮。

3.身为一名上班族，我们无权决定自己的所属部门，万一必须要和同辈压力较为浓厚的团体一同工作时，抱有“被人讨厌又何妨”的心态去坦然面对，能有效地抵御同辈压力带来的伤害。

4.一丝不苟的人、较为敏感的人和追求完美的人很容易被过度焦虑找上门。

5.想要和过度紧张抗衡，就要学会放下一切，优哉度日。

6.学习这件事，和工作一样，也能带来紧张、焦虑感。因此，一旦出现过度紧张的症状，及时终止方为上策。

7.一天之内，温差超过5度，自律神经就会遭到干扰，这种现象被称作“温差疲劳”。

8.日常生活中发生的变化也能导致压力的产生。让人苦闷的变化导致压力自然不言而喻，可是诸如“子女顺利毕业、升学”等喜上眉梢的变化同样也摆脱不了压力。

9.人生漫漫，远离焦虑

10.我们还有很长的人生路要走，不是所有人都能在工作上一帆风顺、硕果累累，所以要学会宽恕自己，用长远的眼光去看问题。

11.人生中有很多好机会让我们明白作为一个成年人“要经济独立、脚踏实地”。

12.不要对工作挑三拣四，也不要视职业规划为金科玉律

13.做人要和善可亲、切勿因所谓的“面子”变得不近人情

14.不焦虑、不攀比、不过分努力。

15.无论采取何种办法和压力做斗争，压力都不会完全消失。与其两败俱伤，还不如学会如与压力共存。

16.优先考虑“我想……”，想方设法减少“我必须……”

17.给自己直面内心的时间。

18.上班族既要在团体组织中遵守以和为贵的“规矩”，还要为提升自己的业绩不断奋斗。需要在矛盾中求生存，真的十分辛苦。

[日]奥田弘美：

1992年毕业于山口大学医学部。曾是一名内科医生，2000年与中村恒子医生相识后转为心理医生。现为20多家企业的员工健康管理医生，为那些支撑国家经济、奋战在一线的员工们提供心理和身体的双重援助。截至目前，已经为2万多人做过心理疏导。

曾著有：《一分钟减压》《人间值得》（合著）等多部作品。

身为一名上班族，压力总是如影随形。遗憾的是，无论采取何种办法和压力做斗争，压力都不会完全消失。那么与其两败俱伤，不如学会与压力共存。

本书中，日本超人气企业心理医生奥田弘美针对工作中的多重压力、精神紧张、底层焦虑、心理危机等问题进行了详细的分析。

并教会打工人们如何进行压力自查，通过了解与压力巧妙共存的“3R”法则，让自己及时恢复到良好心态，积极应对工作中的一切烦恼。

本书献给在工作中默默承受了一切的你：

·抱有“被人讨厌又何妨”的心态坦然面对吧；

·给自己一些直面内心的时间；

·宽恕自己，用长远的眼光看待问题；

·学会放下一切，优哉度日。

我心态超好，没什么大不了！

第一部分 上班为什么会让人身心俱疲？

第 1 章  同辈压力

因重视“以和为贵”产生的压力  005

第 2 章  过度紧张

“夜不能寐”是身体发出的危险信号  019

第 3 章  变化带来的压力

接二连三的好事也能导致压力  039

第 4 章  追求高效的压力

效率最大化引发的过度劳累  049

第 5 章  人际关系的压力

近在咫尺的职权骚扰  065

第 6 章  远程办公的压力

在家办公，压力也未曾减少丝毫  081

第二部分 人生中的三次心理危机

第 7 章  职场新手

调整心态，工作不碰壁  095

第 8 章  中坚力量

公私兼顾带来巨大压力  121

第 9 章  资深员工

体力下降，忧心健康，压力随之而生  153

第三部分 保持好心态的工作处方笺

第 10 章  睡眠

压力首先会侵蚀我们的睡眠  191

第 11 章  饮食

拒绝敷衍了事的饮食  203

第 12 章  运动

工作再忙也能实现的运动  211

第 13 章  心理

内心能量不足时要及时补充  219