钝感的力量

唐诺，心理学专业，现为职业心理咨询师和心理学内容创作者，拥有多年的研究与咨询经验，擅长解决生活与工作中的各类心理与情感问题。

世界上没有谁可以活着不受委屈、挫折、打击，但不同的是：有些人抗打击能力强，能快速调整心态，让生活和人生回到正轨。而有的人却患得患失，瞻前顾后，甚至破罐子破摔，活在痛苦纠结的敏感世界里不可自拔。本书以生动的说理和丰富的案例，阐述了“钝感”的意义和训练路径，帮助你在竞争激烈的环境中更好地生存，更容易地获得成功。

第一部分　 合理地判断

第一章 ? 我是内心强大的人吗

判断的标准一：不轻易被击败   /   003

判断的标准二：守得住内心的信念   /   007

判断的标准三：对自己有清晰的认知   /   009

判断的标准四：掌控自己的情绪   /   011

判断的标准五：绝不患得患失   /   014

判断的标准六：从容面对人生的不同境遇   /   017

第二章 ? 内心强大的人是如何处事的

处事的方式一：有肚量去容忍那些不能改变的事   /   020

处事的方式二：有毅力去改变那些可以改变的事   /   022

处事的方式三：有能力去发现那些可有可无的事   /   024

处事的方式四：有智慧去分辨那些非此即彼的事   /   026

处事的方式五：有恒心去完成那些看似无望的事   /   027

处事的方式六：有勇气去面对那些已经做错的事   /   029

第二部分　 脆弱的情绪要如何改变

第三章 ? 偏执的情绪：坚持而不固执

改变的方法一：学会臣服   /   035

改变的方法二：放下对过去的执念   /   036

改变的方法三：放下对完美主义的执念   /   038

改变的方法四：欣赏缺憾的美   /   040

改变的方法五：坦然面对生活中的不确定   /   042

改变的方法六：既然拿得起，就要放得下   /   043

第四章 ? 孤独的情绪：享受而不忍受

改变的方法一：矫正对孤独感的看法   /   045

改变的方法二：学会与寂寞共处   /   049

改变的方法三：孤独并不意味着失败   /   052

改变的方法四：通过独处强大内心   /   055

改变的方法五：与内心的自己对话   /   057

第五章 ? 绝望的情绪：失意而不消沉

改变的方法一：认识绝望情绪   /   059

改变的方法二：别将绝望作为放弃的借口   /   061

改变的方法三：排除不合理的绝望理由   /   062

改变的方法四：以绝望预言未来是不合理的   /   063

改变的方法五：问问自己竭尽所能了吗   /   064

改变的方法六：及时查验自己是否处于绝望状态   /   066

改变的方法七：改变什么才能让自己更舒适些   /   067

改变的方法八：靠实际行动来克服   /   069

第六章 ? 人际的焦虑：融入而不附庸

改变的方法一：别把坏情绪传染给他人   /   071

改变的方法二：不与自己为敌   /   073

改变的方法三：小心跌入“认可陷阱”   /   074

改变的方法四：获得需要的理解和支持   /   076

改变的方法五：成为团体中的一分子   /   078

改变的方法六：懂得给予与接受   /   079

改变的方法七：一切从爱出发   /   082

第七章 ? 现实的焦虑：和解而不逃避

改变的方法一：清楚自己想要的是什么   /   086

改变的方法二：思考令自己疲惫的因素   /   088

改变的方法三：改变浮躁的做事习惯   /   090

改变的方法四：小心空虚的情绪乘虚而入   /   092

改变的方法五：正面看待，让压力为己所用   /   094

改变的方法六：找到心灵的平衡点   /   095

改变的方法七：放松心灵，缓解疲劳   /   098

第三部分　 强大的内心源自内在的成长

第八章 ? 认同自己：做自己的朋友，而非敌人

认同的方式一：爱己而后爱人   /   103

认同的方式二：高贵的心灵比出身更重要   /   106

认同的方式三：肯定优点并加以开发   /   108

认同的方式四：不给自己的能力设限   /   111

认同的方式五：倾听内心真实的声音   /   113

认同的方式六：善于自我激励   /   116

认同的方式七：优化自身的独特魅力   /   118

认同的方式八：别用固定的标准衡量自己   /   119

第九章 ? 丰富自己：安全感来自自身的能力

努力的方式一：用理想照亮前行的路   /   122

努力的方式二：别将人生目标设置得太低   /   125

努力的方式三：坚持一生的学习   /   126

努力的方式四：注重一点一滴的积累   /   128

努力的方式五：善用自己的聪明才智   /   130

努力的方式六：寻找更完善的自我   /   131

努力的方式七：始终抱有强烈的进取心   /   134

第十章 ? 找回动力：拒绝颓废的生活方式

找回的障碍一：“有益的不适”   /   137

找回的障碍二：“我不愿意做”   /   139

找回的障碍三：“我不应该做”   /   141

找回的方式一：有目的地计划安排   /   144

找回的方式二：延缓自己的满足感   /   145

找回的方式三：告别“心理舒适区”   /   147

找回的方式四：保持开放的心态   /   149

找回的方式五：保持归零的心态   /   151

找回的方式六：进行健康的冒险   /   153

第十一章 ? 提升逆商：让困境成为人生进阶的机会

提升的方式一：选择成为解决问题的人   /   157

提升的方式二：积极内省，向内反思成长   /   159

提升的方式三：不要轻易动摇信念   /   162

提升的方式四：不要惧怕犯错   /   163

提升的方式五：跌倒的时候更要肯定自己   /   165

提升的方式六：学会给予自己希望   /   167

提升的方式七：慎重做出每一项选择   /   169

提升的方式八：苦中作乐才能享受生活   /   171

第十二章 ? 别去想太多：过度思虑让生活更加糟糕

过度思虑的危害一：滋生忧郁   /   173

过度思虑的危害二：于解决问题无益   /   176

改变的方式一：接纳自己的矛盾情绪   /   177

改变的方式二：小心应对突然闯入的消极想法   /   178

改变的方式三：放手过去，着眼前方   /   181

改变的方式四：尝试转移注意力   /   182

改变的方式五：打破固有的消极模式   /   184

第十三章 ? 做情绪的掌控者：拥有不失控的人生

调节的方式一：掌控情绪就是掌控健康   /   187

调节的方式二：定期检视自己的情绪状况   /   190

调节的方式三：操纵好情绪的“转换器”   /   193

调节的方式四：及时宣泄不良情绪   /   194

调节的方式五：走出抑郁的情绪   /   196

调节的方式六：消除病态的恐惧   /   198

调节的方式七：掌握解除忧虑的万能公式   /   200

调节的方式八：为生活增加幽默元素   /   203

第十四章 ? 乐观的重建：积极健康的心态才是最大的财富

建立的方式一：心态决定命运   /   206

建立的方式二：有积极的念头，才有积极的反馈   /   209

建立的方式三：不苛求贪婪，一切顺其自然   /   212

建立的方式四：学习向内诉求   /   214

建立的方式五：跳出心智的固定模式   /   215

建立的方式六：对一切抱有感恩之心   /   217

建立的方式七：运用积极的自我暗示   /   219

建立的方式八：让幸福变得简单   /   221

建立的方式九：别让“过去”堵住“未来”的路   /   223

建立的方式十：打开内心世界的大门   /   225