精彩书摘:
《万千心理·体育运动中的流畅状态：如何达到巅峰表现》：
对于失败的恐惧妨碍很多人去拥抱挑战，提升技能。因为挑战中包含着无法成功的风险。自满也许是惧怕失败的一个“症状”；对于一些人来说，自满的出现是因为他们选择留在自己的舒适区中。当运动仅仅作为一种休闲放松的方法时，选择舒适和自在也许是恰当的，但是当运动员尝试达到更高的技能水平或不断进步时，这样就并非好的心理状态了。如果个体想要对自身运动表现维持惬意的感觉，自然不可能再进一步。
自满也可能出现在对自己应对挑战的能力过度自信的时候。当优秀的运动员遇上较弱的对手时，情境中客观存在的挑战看上去低于自己的技能水平，但高水平的运动员却时常发现自己难以好好表现。然而，弱一些的选手则会发现来自优秀对手的挑战能够提升自己的成绩。以为能够轻易击败水平较低的对手，有时会让一些自满的明星运动员无法保持专注，因此这种情形反而变成一种挑战。网球比赛清晰地显示出了高排名的专业选手自满的影响：只有少数顶尖的网球运动员从未在第一局中输给排名较低的选手。为了防止这种令人沮丧的结果，明星运动员在与排名较低的选手比赛时，需要为自己找到获得胜利之外的其他挑战（比如专注于改进自己比赛中的某些特定方面）。有些运动员在不断地努力提升自己的技能和表现，持续拓展自己成就的边界。将表现置于比赛背景中，能够促进技能进步，但是即使没有这些与他人进行技能比拼的刺激，那些真正享受自己所从事的项目的运动员也能够不断为自己设置更高水平的挑战。流畅理论解释了个体面对挑战时的这种积极态度，随着挑战难度上升，获得最佳体验的机会也随之出现。运动员是如何拓展自己的极限的呢？他们往往有很多种方式，大致可以分为两大类：以人为中心和以环境为中心。运动员可以通过改变自己的想法，或者说改变自己对情境的觉知来改变所面对的挑战。例如，一位遇上较弱对手的优秀网球运动员，可能不会觉得赢得这场比赛是多大的挑战。通过将自己的专注点从获胜转移到比赛本身，并为自己在比赛中的不同方面设置不同的目标，优秀的网球运动员能够使自己从比赛中得到足够的挑战。你要记住，关键在于：是觉知到的挑战对于流畅状态来说很重要，而不是情境中可能出现的各种客观挑战。就像可以通过调整个人目标来增加挑战性一样，一个运动员也可以在面对的情境挑战远高于自身呈现出来的技能水平时想办法降低挑战。对于比赛中能力较弱的网球选手来说，获胜可能并不是一个恰当的目标。如果挑战难度远高于运动员当前的技能水平，则可能会妨碍运动员获得流畅体验。因而，运动员此时可以设置一些个人目标，这样挑战就不会显得过于难以应对。比如，接下强大对手的首轮发球，或许可以成为一个合适的挑战。即使毫无胜算，但只要挑战和技能水平实现比较均衡的匹配，运动员依1日可以体验到流畅状态。
改变环境则是另一种调整挑战的方式。与技能一样，环境也可以进行调整，以提高或降低挑战的难度。一名运动员可以调整的环境包含以下几个方面：比赛的规模或运动表现的领域、需要运动员处理的接收到的信息量、外部分心或是干扰的程度，还有观众的存在方式或是态度。有许多种方法能够将客观环境中的挑战调整到刚好比个体当前技能层次高一点的水平上。成功的教练在平时训练中一直在做这件事。对身体技能的学习通常会采用从部分到整体的方式，最终要学会的技能先被分解成不同的较小环节，每个环节独立练习，随后，各个细分环节逐渐整合在一起，直到成功掌握完整的技能。
当需要运动员在某些不利条件下使用技能时，运动环境则会变得更有挑战性。比如，篮球运动员只能在三分线后投篮，跑步运动员在一个有坡度的场地训练，等等。对以人为中心和以环境为中心两类方法保持重视，有助于确保呈现给运动员的挑战在一个恰当的水平上，进而敦促运动员向着更高的运动表现水平去提升自己。
……
内容简介：
流畅状态（FIow）是人类参与体育运动的初始动力和最终追求。运动者在流畅状态中会感到兴奋、喜悦、时间停驻、自由自在、无所不能，从而呈现出自己的高峰表现。
体育运动是人类抛开日常烦扰、体验非凡幸福感的渠道。但是，流畅状态作为一种特殊的意识现象，对于广大专业运动者和教练员来说仍难以捉摸。
本书以大量研究和访谈为基础，细致梳理了流畅状态的构成要素，总结了其产生的前提条件，从而为热爱运动的人们扫清迷雾。
无论你从事何种运动项目，该书都能有效帮助你更频繁、更强烈地体验到流畅状态。
目录：
第1部分 认识流畅状态
第1章 置身于流畅状态
定义流畅状态
挑战一技能平衡与流畅状态
一位自行车运动员对流畅状态的描述
运动员用来描述流畅状态的方式
为什么流畅状态对运动员来说很重要
第2章 流畅状态的心理基础
流畅状态的成分1：挑战一技能平衡
流畅状态的成分2：行动一觉察整合
流畅状态的成分3：清晰的目标
流畅状态的成分4：清晰的反馈
流畅状态的成分5：专注于当前的任务
流畅状态的成分6：掌控感
流畅状态的成分7：失去自我意识
流畅状态的成分8：时间的变形
流畅状态的成分9：自成目标体验
第2部分 体验流畅状态
第3章 找到你的挑战一技能平衡
挑战一技能象限
流畅状态模型中的挑战部分
流畅状态中挑战的关键
流畅状态模型中的技能部分
对自身技能树立信心的关键
在挑战一技能平衡木上保持平衡
第4章 超越常态意识
常态意识
流畅状态中非凡的觉察力
全心投入的关键
一体感与时间的变形
流畅的清晰性
第5章 明确你的前进方向
把胜利当作目标或路标
比赛计划的关键
第6章 善用反馈
过滤反馈
有效利用反馈的关键
流畅状态中的反馈
第7章 专注当下
当下：通往流畅状态的道路
专注在当下的关键
完全沉浸在当下
第8章 把握可控要素
控制在流畅状态中扮演的角色
平衡控制与释放的关键
感觉不可战胜
寻求对流畅状态本身的掌控
第9章 关注乐趣
“运动真好玩！”
自成目标体验
运动与胜任力
享受运动的关键
流畅状态中的享受
后记下一站去哪？
发展新型的运动
虚拟运动
自然地接近流畅状态
积极体验的重要性
向远方出发
参考文献
2591325828
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