这不是你的错：海灵格家庭创伤疗愈之道

马克·沃林恩（Mark Wolynn）

海灵格弟子，家庭代际创伤领域的全球专家。旧金山家庭系统排列研究所主任，北加州海灵格研究所主任，纽约海灵格学习中心副主任。他训练过上千名临床医生，帮助人们治疗沮丧、焦虑、恐慌症、强迫症、自我伤害、慢性疼痛和生理疾病。他还是一位热忱的讲师，在世界各地的医院、诊所、会议和教学中心组织并领导研讨会。他曾在匹兹堡大学，西方精神病学研究所，Kripalu瑜伽中心，欧米茄研究所，纽约开放中心和加利福尼亚综合研究所任教。

译者简介

田雨馨

在国内大的心理学网络服务平台——壹心理的心理FM做心理课主播，自己完成文章写作并录制节目。

北京师范大学硕士，研究方向为创伤心理学，师从著名心理学家、发展心理学和创伤领域专家伍新春老师。

2015年前往四川雅安地震重灾区，对当地青少年的心理健康进行调研

每个孩子都诞生于家庭

每个家庭都有独特的躯体

每个人都在这副躯壳中裹挟着记忆之伤

这份逃不开的命运印记，影响了每个人当下的生活。

本书作者在其20余年的研究中发现，过去的创伤在我们身上发挥作用时，总会留下一些线索。这些线索可能以情绪化的语句或词语表现出来，它表达的是我们内心深处的恐惧，连接着我们没有处理好的创伤。这些语言就是“核心语言”：

“我永远都会是独自一人。”

“我会伤害别人，这都是我的错。我永远都无法原谅自己。”

“她会背叛我，我会受到伤害。”

“我只是在苟且偷生。我只能勉强维持着生计。”

“我不配拥有我所得到的。”

“他们会排斥我，我无法融入。”

是否在你生命的历程中，有过类似的感悟或自我对话？这些语句会影响你认识自己的方式，会影响你做出的选择，还会影响你的大脑和身体对这个世界做出的回应。在书中，作者将带领每个人寻找自己的核心语言，突破家庭创伤的影响，打破旧模式，建立更加积极和健康的新模式，拥抱属于自己的新生活。

很多人发现，自己的计划与行动常常是不一致的：

●　想要健康，却会吃很多垃圾食品，或者是找借口不运动

●　想要一段美好的关系，却在合适的人靠近时开始疏远对方

●　想拥有一个有意义的职业，却做不到一步步去实现它

这不是你的错，但你似乎也不知该如何摆脱。

不仅如此，我们生活中的种种问题，如抑郁、焦虑、慢性疼痛、恐惧症……越来越多的证据表明，这些造成个体痛苦的根源不在于其当下的生活经历或者大脑化学失衡，而是从每个人的父母、祖父母，甚至是祖父母的生活中内化得来的。

海灵格知名弟子，家庭代际创伤领域的先驱马克·沃林恩拥有20余年的临床经验。希望每一位读者在作者的引导下，都能在这场探索之旅中，找到自己的核心语言，与隐藏的创伤对话，解决当下的问题。

译者序

前　言

第一部分   家庭创伤的脉络

第1章　找寻创伤 002

010//  不曾预想的代际遗传

第2章　跨越三代的生命：家庭之躯  013

母亲传递给孩子的细胞记忆  //015

表观遗传学  //017

表观遗传学视角下的创伤传递  //024

第3章　家庭的记忆     030

035//  存留于家庭里的创伤印记

040//  意象疗愈与大脑的关系

043//  意象疗愈与基因的关系

第4章　核心语言疗法   045   

无意识记忆  //046

未能开口的话：遗失的语言  //048

核心语言与记忆修复  //049

怎样识别你的核心语言  //050

核心语言地图  //051

第5章　阻碍生命流动的四项无意识主题     053

054//  生命的流动

056//  四种阻断生命流动的无意识主题

077//  如何着手处理这四个主题

080//  探索核心语言地图的四种工具

第二部分   核心语言地图

第6章　核心怨言     084

096//  核心语言就像指南针

098//  将抱怨与症状当作线索

第7章　核心叙词     100     

对你的母亲进行描述  //101

对你的父亲进行描述  //101

核心叙词通常来自早期的分离  //106

核心叙词中的情感色彩  //107

第8章　核心语句     111

112//  寻找你的核心语句

116//  找到核心语句的其他方法

117//  从新的经历中找到你家庭中的经历

118//  诞生于战争中的核心语句

121//  沉默的家庭之痛

122//  囚禁于恐惧之中

124//  探索核心语句的根源

130//  你的核心语句：改变恐惧的方法

第9章　核心创伤     133

过渡问题  //134

家谱图  //137

卡萝的核心语言地图  //143

第三部分   重建连接之路

第10章　由洞悉走向整合      148

149//  整合核心语言地图

151//  创造属于自己的疗愈语言

154//  从疗愈语言到疗愈意象

158//  疗愈语言和身体之间的关系

160//  疗愈我们和父母的关系

第11章　关于分离的核心语言  170  

分离的类型  //173

关于分离的核心语言  //174

孤独的万达  //177

早期分离下的焦虑  //178

拔毛癖：“与根的断离”  //180

分离：内在冲突的根源  //183

生命流动的中断  //185

第12章　关于关系的核心语言 188

190//  丹与南希的故事

203//  超越你与伴侣本身

206//  盲目的爱 

第13章　关于成功的核心语言 212  

弥补家庭中曾犯过的错  //213

与母亲之分离，与他人之疏远  //216

对成功有影响的家庭动力  //220

第14章　疗愈之核心语言      230

231//  下一步：继续完成转变

233//  抵达核心语言之旅的最后一站

234   附录A　追溯家庭历史的问题清单

235   附录B　关于早期创伤的问题清单

236   术语表

237   致谢

240   注释