心灵疗愈与成长：轻疗愈+净化心灵的力量（套装2册）

《轻疗愈》

第1章 疗愈的2.0时代
　　任何真理都要经历三个阶段：，被嘲笑；第二，被激烈反对；第三，被不言自明地接受。
　　--德国著名哲学家　亚瑟•叔本华(Arthur Schopenhauer)
　　罗杰•卡拉汉（Roger Callahan）是一名科班出身的心理医生。他并非次遇到这种情况，可这次的情形还是让他沮丧到了极点，因为他简直束手无策。
　　他有一位来访者名叫玛丽，从孩提时起就患有严重的恐水症。已经40多岁的她依然恐惧任何形式的水：澡盆里的水、游泳池里的水、海水甚至雨水。她甚至不敢给孩子洗澡，晚上还经常做与水有关的噩梦。为此，她只好向卡拉汉医生求助。
　　为了治她的病，卡拉汉医生倾尽所能，却没有成功。他已经给玛丽治疗了一年多，而且使用了他掌握的所有传统心理治疗技术：认知疗法、催眠疗法、放松疗法、理性情绪疗法、系统脱敏疗法和生物反馈疗法等。这些治疗方法都是心理医生、精神科医生和公众普遍接受的，然而用在玛丽身上，却丝毫没有效果。
　　失败也不是次，可卡拉汉医生从未如此失望和沮丧过。玛丽虽然能坐在卡拉汉医生家的泳池边将两脚放进泳池里，但内心仍然充满恐惧，卡拉汉医生只好放弃在泳池边的治疗。然而不幸的是，治疗本身带来的压力又引发了玛丽严重的头痛。
　　卡拉汉医生一直对人体身心功能的运转很有兴趣，在为玛丽治疗期间，他也在学习人体经络穴位。经络是古代中国针灸医学的基础，它是一种能量通道，可以将维持生命活动的关键物质（或者称作"气"）输送到身体的各个器官和系统。经络贯通人体，每一条都与不同的器官相联系，比如胃、胆囊、肾脏等。此外，每条经络都有腧（shū）穴（人体脏腑经络之气输注于体表的部位，是针灸治疗疾病的刺激点与反应点。--译者注），这是经络的开口，位于体表的特定部位，可以通过针刺或指压来沟通和平衡经络内部的能量流动。
　　在一次治疗中玛丽提到，一想到水她的胃部就会产生不适感。卡拉汉医生忽然灵机一动，他想敲击胃经的腧穴或许能减轻这种感觉。胃经的腧穴在眼睛下方，于是他让玛丽用手指尖敲击这一穴位。
　　玛丽照着卡拉汉医生的话做了。让他们感到惊奇的是，仅仅敲击了几分钟后，玛丽突然大喊："没有了！现在想到水，胃部的不适感完全没有了！"她来到游泳池边，慢慢地接近水，她发现她已经不再害怕了。
　　从那天起，她的恐水症和有关水的噩梦都消失不见了。
　　这件事发生在30年前，今天的玛丽见到水依然没有恐惧。可以想象，见到这样的结果卡拉汉医生会有多么惊讶。他和玛丽努力了那么久，使用了各种传统心理治疗技术，甚至连替代疗法也没有放过，可只要敲击眼睛下方，问题就如此轻巧地解决了！更重要的是，这种恐惧感再也没有影响玛丽的生活。这究竟是怎么回事呢？
　　对恐水症病人的偶然一试
　　有了玛丽的治疗经验，卡拉汉医生随后开始深入研究经络上的腧穴，探索如何将传统心理治疗与EFT相结合。他自创了一整套"敲击规则"，不同症状有不同的敲击顺序。如果你患有恐怖症，例如恐高症，你就得按这个顺序敲：先敲眼睛下方，然后敲腋窝，后是锁骨。如果你正在生气，比如老板说了让你不高兴的话，你就得用另一种顺序敲：先敲眉毛，然后敲眼睛下方、之后敲腋窝、锁骨。
　　加里•克雷格（Gary Craig）学习并实践了卡拉汉医生的敲击规则后，认为敲击顺序不如敲击本身重要。为了使这一疗法更易实施，他整合出一套固定的敲击顺序，这就是后来的EFT（Emotional Freedom Techniques，EFT）。按照这一顺序可以敲击到所有主要经络的腧穴，而不用管具体病症是什么。我将在第2章详细介绍这一敲击顺序，不过这里先简单透露一下：从手部开始，然后敲眉毛内侧、眼睛外侧、眼睛下方、鼻子下方、下巴、锁骨、腋下，后敲头顶。
　　加里不仅简化和完善了EFT，他还创建了一个社区，他逐一记录并分享了人们使用这一疗法后取得的神奇疗效。今天，全球各地成千上万的人已经了解了这一疗法，并把它运用在日常生活中。
　　卡拉汉医生为玛丽治疗的突破性进展发生在1979年，然而，为何玛丽和那么多患者能通过敲击特定穴位能摆脱恐惧、焦虑等难题呢？在随后的30年间，西方世界对此没有更多解释。不过现在我们已经了解了很多背后的科学。
　　当你体验负面情绪时，无论是愤怒、苦恼还是恐惧，你的大脑都会亮起红灯。它会使你的身体开启一种战斗或逃跑的反应机制。为了应对外部世界的威胁，这种反应机制会将你身体的潜能激发出来，你的肾上腺素分泌会增加，肌肉紧张度会提高，血压、心率、血糖水平也会升高，这样你才能拥有足够的能量应对挑战，就像我们的祖先被老虎追赶时的情形。
　　远古时期，外界环境对人身安全构成了很大的威胁，如今它的威胁已经很少能激发我们的战斗或逃跑反应了。今天，大多数战斗或逃跑反应是由身体内部激发的，比如玛丽的恐水症，仅仅想到水，她的身体就会开启应对威胁的反应机制。
　　对大多数人来说，身体的应激反应是负面记忆激发的结果，这些负面记忆根植于童年创伤或习得性反应。无论是外部激发还是内部激发，身体的应激反应都会呈现同样的现象：肾上腺素分泌增加，心率升高等。
　　除了如上所说的负面经历或记忆，日常生活中也充斥着各种激发我们战斗或逃跑的事件，比如老板的电子邮件让你很苦恼；午餐吃太多让你害怕长肥；回到家满眼凌乱和各种杂务让你焦虑不安。在所有这些情形中，你的身体都在随时准备战斗或逃跑。
　　你可能会说："我的身体不会因为这些小事情就准备战斗或逃跑。"然而，事实的确如此！尽管这时分泌的肾上腺素和皮质醇不及老虎追你时多，但二者本质上并无差别。如果几百次、几千次持续不断地战斗或逃跑反应在一周或一个月内累积起来，它们就会对身心造成很大的影响，使得我们疲惫、苦恼、焦虑、紧张。所以，整体来看，我们的生活并不令我们十分满意。
　　EFT的作用就在于它能够非常迅速地中断身体的战斗或逃跑反应，同时重塑大脑和身体的反应模式。现在，我们就来看看这一切是如何发生的。
　　敲击穴位，关闭杏仁核警报
　　科学已经证实，人类的应激反应发生在大脑的杏仁核中。这片杏仁状的脑区是大脑边缘系统的一部分，也是中脑的一部分，管理着人类的情感和长时记忆，负面情绪就在这里编码。
　　杏仁核常被称作身体的警报装置。"噢，麻烦来了。"杏仁核说，"有情况，我们的安全正在受到威胁。"它向大脑发出信号，令大脑通过战斗或逃跑反应动员整个身体。幼时的负面经历会为杏仁核提供编码素材，如果出现类似的情形，杏仁核就会发出警报。例如，四年级时你在全班同学面前演讲，有人因为一个磕巴而嘲笑了你。这时，你的尴尬可能就会导致身体和头脑产生反应，将在众人面前讲话与"危险"一词联系在一起。然而，身体无法区分真实的威胁和感受到的威胁，每当类似的情形发生或仅仅是想象类似的情形发生，杏仁核都会发出警报。
　　尽管我们不确定其中的机制，但敲击经络的腧穴似乎能关闭杏仁核所发出的警报，使身体镇定下来，让杏仁核认为此时是安全的，从而阻断应激反应。而且，在经历或讨论压力事件的同时敲击腧穴能对抗这种压力，并让海马体（也是大脑边缘系统的一部分，主要负责学习和记忆，日常生活中的短期记忆都储存在海马体中。--译者注）重新编码。海马体会将过去的威胁与当下的信号作比对，然后告知杏仁核当前的信号是否是真实的威胁。
　　来自现代科学的强效证明
　　10年前，哈佛医学院针对针刺穴位的研究显示，通过功能磁共振成像（fMRI）和正电子发射断层显像（PET）扫描脑组织，你能清晰地看到，当穴位受到刺激时，杏仁核的红色警示就消失了。由此可见，刺激特定的经络穴位能降低杏仁核、海马体和其他与恐惧有关的脑组织活动强度。这样的前沿研究实在令人振奋！
　　另一项双盲研究（Double-blind Study，研究对象和研究者都不了解试验分组情况，而是由研究设计者来安排和控制全部试验。--译者注）比较了针刺穴位和指压疗法（无针，与EFT相同）的效果，结果发现，两种刺激方式效果不相上下。而更多的非正式研究则显示，在治疗焦虑障碍方面，指压比针刺效果更好。
　　与肾上腺素一样，皮质醇是应激反应中分泌的压力荷尔蒙，道森•彻奇博士（Dawson Church）研究了战斗或逃跑反应的皮质醇水平。他采用了随机分组加控制组的研究方式。实验中，83位受试者分成了敲击治疗组、传统的谈话治疗组和不接受任何治疗的控制组。经过1小时的治疗后，彻奇博士和他同事对比了受试者的皮质醇水平和心理状况的变化。结果，敲击治疗组的皮质醇水平显著下降，平均下降幅度为24%，个别受试者高达50%。与此同时，谈话治疗组和控制组的皮质醇水平没有显著变化，只表现出皮质醇在一天当中随时间流逝而出现的正常下降。此外，在敲击治疗组，皮质醇水平的降低与焦虑、抑郁的缓解，以及整体心理状况的改善直接相关。
　　彻奇博士还跟我讲述了一段研究背后的故事，这更加凸显了敲击治疗的非同一般。
　　彻奇博士把样品送到实验室后，心想三五天应该就能拿到皮质醇水平检测结果了，正好能赶上几天后的医学会议，届时，他要在会上作报告，可以把这个研究结果公布出来。
　　然而，检测结果没有在预想的日期前出来，还拖了好几个星期，彻奇博士无法在会上公布它们，这令他大为不解。彻奇博士找实验室的工作人员询问，才知道检测人员怀疑送检样品或检测过程出了问题，导致检测结果不正常，于是他们反复检测。
　　为什么他们会有这样的质疑呢？因为与正常情况相比，敲击治疗组的皮质醇水平下降得太多了，这让检测人员难以置信！经过反复检测后，终他们不得不相信：敲击治疗组的皮质醇水平确实出现了意料之外的显著下降。不过，这一点彻奇博士早就知道了。
　　通过敲击经络穴位解决心理问题从属于新兴的"能量心理学"，这一方法也称作"无针针灸"。针灸是一套高深的治疗体系，有5 000年的历史，它的疗效已经被大量研究所证实。而如今支持能量心理学的研究证据也已不计其数了。
　　实际上，对能量心理学的研究很符合美国临床心理学协会设定的"循证法"标准。曾任职于美国约翰斯•霍普金斯医学院（The Johns Hopkins School of Medicine）精神医学系的临床心理学家大卫•范斯坦博士也曾说过："十几个国家的研究都显示，能量心理学对一系列病症的治疗都快速有效，且疗效长久。"
　　范斯坦博士发表在美国心理学会重要期刊上的一篇研究综述中提到，纵观已有刺激针灸穴位的研究，在治疗恐怖症和应试焦虑方面，该疗法已经被证实是行之有效的；在治疗创伤后应激障碍、演讲焦虑和抑郁方面，该疗法可能行之有效。现有研究中有1/4是在2008年后发表的，这说明能量心理学的研究正在蓬勃发展，其适应征名单也在逐年加长。
　　如今我们至少可以看到几十项研究已经证实，EFT对一系列病症都有很好的疗效。
　　这些研究清楚地表明，EFT能够治疗很多疑难病症，比如创伤后应激障碍、精神创伤、恐怖症等。既然该疗法在这些疑难病症上取得了如此显著的疗效，那么它一定经得起检验。对于更常见的问题，比如改善情感关系、减肥、破除思想障碍和摆脱财务困境，它同样能有效地解决。
　　熟知的EFT获得了学术上的支持，这让我们感到很高兴。不过我们还应该看看同样有力的事实。成千上万的病例记录，有的是患者写的，有的是医生写的，这些都明白无误地记载了EFT的治疗效果，而且数量还在不断增多。在本书中，我将与大家一起分享患者和医生运用EFT的体验。
　　你能改变你的大脑
　　为了弄清楚为什么EFT能够成功治疗恐怖症、焦虑症、创伤后应激障碍等病症，我们还是回过头来看看大脑的边缘系统。EFT不仅能阻断应激反应，而且还能重塑大脑边缘系统。当你一边刺激穴位，一边想象一段难过的往事或某个苦恼的问题时，大脑的边缘系统就得到了重塑。
　　重塑边缘系统是暴露疗法的基础，而暴露疗法是卡拉汉医生治疗玛丽时所运用的心理治疗技术。在一段时间内，他让玛丽不断接近游泳池，过些日子再让她把脚放入水中。整个过程就是让玛丽逐渐暴露在恐惧源下。
　　在暴露疗法中，患者或是被暴露在引发恐惧的真实情境当中，或是依靠想象引发边缘系统处于应激场景或事件的反应状态。然而，这种传统的暴露疗法通常见效极为缓慢，看看玛丽的情况就知道了，一年半后，她在真实情境中仍然感到很焦虑，甚至还引发了严重的头痛。
　　当你一边敲击穴位，一边回忆童年的痛苦经历时，你就像是在进行改良版的暴露治疗，这里的暴露是指对童年痛苦经历的回忆。通常，EFT能很快重塑大脑的边缘系统。其发生机制是怎样的呢？当你想到某些让你感到焦虑或不舒服的事件时，这种想象就会激发你的杏仁核发出警报，使身体产生战斗或逃跑反应。如果同时进行敲击治疗，杏仁核活动就会受到抑制，不过此时，大脑对危险的想象仍然存在。反复多次后，海马体就会得到这样的信息：这件事过去被标记为"危险事件"，可实际上标错了。

......

尼克•奥特纳（Nick Ortner）　

享誉全球的"1分钟"疗愈导师　

    他是将西方前沿心理学与东方文化精髓融汇贯通的疗愈大师，也是美国知名以及亲民的情绪释放疗法专家，还是超级畅销纪录片《轻疗愈》的创作人和监制人。
　　目前尼克正在世界各地巡回演讲和传播情绪释放疗法，如今由他创建主持的每年一度在线盛事情绪释放疗法世界峰会（TheTappingWorldSummit）已有100万人参加。尼克曾经在这个神奇而有效方法的指引下，奇迹般地吸引来了自己的灵魂伴侣、找到了人生的意义并获得源源不断的财富。他迅速从一个负债百万的落魄企业主成为引领百万人走上财富、健康与丰盛之途的疗愈大师。

克里斯朵•汉森（Crystal Hansen）

国际知名催眠导师及冥想教练 

国际教练联盟协会成员

    她是美国亿万富翁制造机及全球第五专业演说家马克•汉森珍贵的妻子。她的一生传奇而励志：儿时父母离异，她过早地步入婚姻殿堂，不久后又面对婚姻破裂的痛苦。她的儿子内心抑郁，女儿身患难治之症，生活拮据之时她一度依靠领取救济金度日……但她总能在身处逆境、压力极大的情况下，借助思维的力量从谷底翻身，重新踏上健康、快乐、富足与宁静的生活之旅。

    此外， 她还创办了克里斯朵远见（Crystal Vision）有限公司，通过亲自授课、演讲、视频教学以及出版书籍，帮助世界各地的人们在事业、金钱、健康和人际关系方面迎来新的转机。

《轻疗愈》

    这本书记载的是一个曾被天价索购的神秘疗法。
　　一个对东方古老文明深有研究的心理医生，仅仅在女病人的眼睛下方轻敲几下，她的焦虑、不安和头痛就消失得无影无踪。这件神奇的事情很快传遍了欧美，人们纷纷造访，甚至愿意花天价索购这个神秘的疗法……
　　创伤人员达40万的"9•11"事件使得这个疗法首度公开，数以万计的心灵受害者，在短短数日便获得了治愈。它被用来疗愈因卢旺达种族屠杀、印尼海啸、地区战乱等各种灾难导致的病痛、焦虑、抑郁、强迫、恐惧、疑病等身心痛苦，累积超过上千万人获益。
　　现在尼克将毫无保留地披露这个新疗愈时代的伟大秘密。从本书当中，你将学会如何把这个方法运用在人生诸如财富、健康、亲密关系等各个层面。它必将惠及所有追求改变的人们。
　　通过运用这个神奇的疗法，你终将遇见心想事成的自己。

《净化心灵的力量》

    从混乱的思维中解脱向华丽的人生转变。
　　我们总在脑海中构想生活，纵容潜意识支配生活，而恰恰是这些错误的思维模式使我们深陷糟糕的处境。
　　内心明明很渴望，但是头脑这个“安全卫士”总是有理由叫停我们实现梦想的脚步……
　　在本书中，作者不仅会告诉我们大脑如何产生破坏性和无效性的思维模式，什么样的思维模式造就了现在的我们，还为我们提供了扭转事业、金钱、健康和人际关系等糟糕境遇的“七大支柱”。当我们卸下思维模式的包袱，让头脑中的意识变得纯净之后，我们会强烈地感受到：
　　清晰的想法会指引我们做出正确的决定；
　　面对生活，我们充满力量；
　　我们更快乐且迅速地实现了心底的渴望；
　　我们彻底改变了自己的能量场，吸引到了正确的人进入我们的生命中……
　　思想就是我们的旅程，透过它去发现和寻找真正的自我。