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“小夜猫”关键是要建立晨昏观念
如果宝宝白天呼呼大睡，晚上神气活现，那绝对是带娃人的噩梦。
我记得一个老人曾经说过，他们老家有一个有趣的月子禁忌，就是不要随便问人家宝宝夜里睡得好吗，闹不闹。说是要是被宝宝听到了，就有可能睡得日夜颠倒。
阿英请我来照看宝宝，主要是实在无法扛下去了，因为每天宝宝白天睡得叫不醒，晚上小眼滴溜溜转，一直玩儿，怎么都哄不睡。
我去的时候，宝宝已经一个月大了，依然保持昼睡夜醒的习惯不改，妈妈被熬得满脸憔悴，黑眼圈已很严重了。
宝奶奶认为这是个“夜哭郎”，便用了不少民间的招法，但是都不见效。可问题是这孩子根本不哭，就是天黑后爱玩不爱睡。
我问阿英：“你怀他的时候睡眠好吗？”
阿英睁着迷迷糊糊的眼睛想了一会儿：“睡眠很好，不过也是白天睡得多。那个时候休假在家，也没人陪我，我先生都是很晚回来，我经常和他聊天聊到深夜。第二天家里没人，自己睡得很香。现在白天要处理孩子的各种事情，晚上还要喂奶、陪他熬夜，真的受不了了。”
好了，养成这个“小夜猫”的答案找到了。当然也不能排除还有其他原因。宝宝昼夜睡颠倒多发生在新生儿阶段，因为宝宝在妈妈肚子里处在一个相对黑暗的环境中，所以完全没有白天清醒晚上睡觉的习惯。
宝宝出生后，家长应该有意识地帮孩子建立白天和黑夜的概念——白天，孩子在睡觉时，除非是阳光直射眼睛，否则不要刻意给他拉上窗帘；夜晚宝宝睡觉时则要关灯，让屋子彻底黑下来。只要孩子建立起正常的昼夜节律，睡眠也就能变得正常。
之所以我要强调拉不拉窗帘、关不关灯，是因为调节昼夜节律时，光线的作用非常重要，无论是自然光还是灯光。正因如此，我每到一家工作， 都会和宝爸宝妈强调，晚上宝宝睡觉时屋里不要留灯，那种小夜灯也不要留，要让房间尽可能地黑暗。
另外，宝宝白天小睡的时间可以短一些。新生的孩子从出生一直到一两个月大，每天白天大概小睡三到四次，总的时间不要超过四个小时；夜间就要让孩子逐渐明白到天黑、安静的时候就是睡觉的时候了。白天孩子不睡觉的时候，建议家长多跟孩子进行面对面的交流，因为这也是给孩子进行早期教育的一个非常好的时期。
针对这个“小夜猫”宝宝，我建议，在宝宝白天睡觉的时候，家里人照常做该做的事，包括正常说话、做家务、做饭等。也许这样会让宝宝白天的睡眠没那么踏实，但到了晚上，他就会踏踏实实地睡上一大觉了。
这个建议实施的第一天晚上，阿英的孩子眼睛还是骨碌碌转。刚开始我还和他聊两句，11 点以后我就关掉了所有灯，包括宝爸一直让开着的小夜灯，让孩子在黑暗中自己玩。
过一会儿他开始哭，我把他抱起来，但是不说话、不开灯，只是让他知道有人陪着。
就这样，我们调整了一个礼拜，孩子这种黑白睡颠倒的情况虽然还有，但是不那么严重了。再后来，就慢慢好了。
孩子大一点，也有晚睡的情况，这时做父母的需要先知道影响孩子正常睡眠的因素有哪些，比如全家人都习惯晚睡，孩子也会“作陪”，比如孩子白天小睡时间过长，比如下午或者临睡前孩子做了一些比较激烈的活动，神经还比较兴奋，比如孩子心情不好或者身体不舒服等。知道了孩子为何会晚睡，才能知道如何让孩子早睡。
一般来说，让孩子养成规律睡眠的常规做法有以下几种：
营造好的睡眠氛围。全家人都在一起说笑或者看电视，孩子就会觉得还没到睡觉时间。所以，家长一定要在孩子睡觉前半小时就营造好的睡眠氛围，如关闭电视机、调暗灯光、大人之间谈话减少或者声音降低。家长 最好可以和孩子一起准备入睡，让孩子觉得到了睡觉时间了。
同时，在孩子入睡前，家长最好给孩子准备一定的入睡流程，很多人也会将此称为“睡眠仪式”：喝奶—刷牙—洗脸、洗手、洗脚—换睡衣—讲故事。整个流程下来，大概 30 分钟孩子就睡着了，而且每次睡前给他喝奶的时候，他就知道接下来要做什么，也不会排斥睡觉了。
睡觉前一小时避免进行兴奋的活动或游戏。如果孩子玩得太兴奋，就会不想睡觉。即使躺在床上，大脑如果仍旧处于兴奋状态，孩子也会睡不着。所以，建议大家在孩子入睡前一小时不要让孩子进行兴奋的游戏或者活动。可以用一些温和的活动让孩子的情绪平静下来，如播放舒缓的音乐、 轻哼儿歌、讲绘本等。
白天让孩子充分运动。白天孩子的运动量是否足够，也会影响到孩子的睡眠质量。很多孩子都是玩累了，不知不觉自己就睡了。所以，家长们不妨让孩子白天充分运动，好好“放电”，夜间睡眠自然就会好一些。
可能有家长会问，孩子夜间睡眠几点开始比较好。按照正常情况来说， 我建议尽可能让孩子在 8: 30 躺在床上，9 : 00 点入睡，最迟不要迟于夜间的 10 : 00。
钟菊（Judy Chung）
明星月嫂、营养师，曾照顾Anglebaby（杨颖）、佟丽娅、九夜茴、殷旭等多位明星月子期，经验丰富，擅长做适合各类型产妇的月子餐。她认为月子餐也可以色香味俱全。
本书是明星月嫂钟菊十五年经验的精粹总结，作者结合自己的工作经历，从一个月嫂的视角出发，以故事和案例的形式，用第一人称讲述新生儿和产妇护理的一些知识，内容涵盖月子餐、小儿养护、产妇健康、产妇情绪、母乳喂养、家庭关系等方方面面，是一本月子小百科全书。
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