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第一章 行走，人类最好的运动
1992年，世界卫生组织对各项运动进行了充分调研后，最终得出的结论是：“行走是世界上最好的运动。”
人类众多的运动技能经数万年的进化之后，留给现代人最经济、最有效、最便捷的方法就是行走
行走，是不需要体育场馆的运动，是无药的处方，是无须节食的减肥妙方，是药房里找不到的美容品，是用不着药丸的镇静剂
世界正处在“行走革命”之中，21世纪行走运动是实现健康长寿和幸福人生的金钥匙
1992年，世界卫生组织对各项运动进行了充分调研后，最终得出的结论是：行走是世界上最好的运动，它具有健身和防治疾病的神奇作用，它绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能比的。2000年，世界卫生组织总干事布伦特兰又一次强调：“行走是最简便、最有效的体育运动。”
早在2500多年前，被称为“医药之父”的古希腊外科医生希波克拉底（约公元前460～前377年）就告诉我们：“如果一个人想保持工作能力、健康以及有充分价值和欢乐的生活，就应该使行走成为日常生活的一部分。”他又说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”希波克拉底把运动视作同阳光、空气和水同等重要，可见人一旦离开了运动，就会失去健康。
脚是“人体之根”，是人体的“第二心脏”
人人都知道行走运动可以为自己带来健康，但行走运动是如何使身体健康的呢？
科学家们经过长期研究发现，就其本质而言，人们所进行的一切运动都不能直接给人体带来益处，运动的作用只有一个：活跃人体内的各种生理活动，而正是这种生理活动才使生命的活力增强。
行走运动是世界上最好的运动，无疑也是增进体内生理活动最有效的方法。
人类生活了几百万年，从猿进化到人，整个人的身体结构是行走进化的结果。据医学通过对人体的各种解剖，也充分证实，其生理功能、心肺状态、骨骼、肌肉等各个方面都最适合行走。因而，行走运动是实现身体更多部位、更多系统参与，从而使人体获得“丰富”的刺激和锻炼的运动。
行走运动是以脚和双腿为主要活动对象的，双脚有“人体之根”和“第二心脏”的美称。达·芬奇提出：“脚是世间最伟大的工程设计。”从解剖学的观点看，人体的五脏六腑无不与脚有关：人体有500多条肌肉，其中2/3集中在下半身，双脚是全身的支柱；人体有206块骨头，每只脚各有26块独立骨头，19条不同的肌肉，50根肌腱，25万个汗腺和33个关节；脚踝以下有51个穴位，其中脚掌就有15个穴位；脚部有6条经络及众多穴位在此交错汇集。6条经络即足少阳胆经、足厥阴肝经、足阳明胃经、足太阴脾经、足太阳膀胱经及足少阴肾经。人通过行走，便可刺激胆、肝、胃、脾、膀胱、肾及各内脏器官，从而增加它们的活力。
再从双腿在人体中的重要地位来看：
人体50％的肌肉在腿上。双腿的肌肉含量、骨骼重量、血管和神经分布量几乎占了人体的一半。行走的每一步，双腿都参与运动，肌肉、骨骼、血管、神经参与量最大，因此，达到的健身效果也最好。
人体50%的血液在腿上。人除卧姿外，血液总量的一半都在下肢。从人体的血液循环特点看，静脉血的回心过程是依靠肌肉收缩来完成的，行走时，腿部每一次运动，都等于有节奏地将血挤送给心脏。所以，中医认为行走时腿部的肌肉收缩，相当于按摩心脏。
人体50％的经络在腿上。中医认为，气从脚底生，人体内12条经络中的肝、脾、胆、胃、肾、膀胱经络都从腿部经过。因此，行走时通过腿部运动，极大地增强了腿部力量，从而起着疏通穴道、按摩经络的作用。
行走时，轻松有力地挥臂，又可活跃手上6条经络，从而使人体内的12条经络全都得到按摩。
行走是运用脚掌与地面机械摩擦来刺激脚底的经络与穴位的运动。
经络，内属于脏腑，外属于肢节，沟通内外，贯串上下。行走运动，也只有行走运动才能将人体相应的脏腑器官与各系统的功能串联成一个有机的整体，使全身气血畅通、营养均衡，达到强身健体、防治疾病、健脑、养颜、延年益寿的目的。脚是智慧之根，行走是健康之本。
……
随着生活节奏的加快，工作压力、生活压力以及长期思虑用脑过度，过量烟酒，夜生活等不良生活习惯，使人体内环境极度恶化，开始出现各种健康、亚健康问题，有身心匮乏，四肢乏力，内分泌失调及植物神经紊乱，眼疲劳、失眠、健忘、烦躁、易怒、精神萎靡……并且有低龄化的倾向，年龄多在20-45岁之间，普遍存在的“疲劳综合征”，中医称为“未病”，越来越多的人开始关注自己的身体、关注体育运动，兴起了近几年的登山、跑步、健步走热潮。
本书作者用自己的亲身实践告诉人们：温和的健步行走，不仅有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠……行走是多种疾病的“灵丹妙药”，对抑郁、糖尿病、冠心病、骨质疏松等慢性病有“特效治疗”，并介绍了行走的要领、技巧和需要注意的问题。
本书的独到之处是，书中有作者搜集的一些国内失传已久的留存海外的道家、佛家秘籍中的养生秘诀，在本书中公开，希望能有益于读者。
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