精彩书摘:
每个人都拥有一个独一无二的身体，有的人会对自己的身体很满意，有的人却总是自己给自己挑刺；有的人把自己的身体看成易碎的宝物，小心翼翼地保养，有的人却总是想要在身上动刀穿洞、使用各种化学制剂来“制造”出一种完美状态。
诚然，想要展现出最美的自己，这几乎是每个女孩都想要做的事情，尽管我们应该也都能深刻理解“外在美并不代表一切，重要的还是内在美”这样的道理，可是希望自己美美的这样的想法，也还算是一种很正常的心态。
只不过，我们需要校正一下自己对“美”的理解，自然美才是真的美，青春状态就是最大的美，我们理应好好珍惜。
要获得这样的美，我们可以从这些方面来人手。
第一，健康。
前面案例中的小欣，选择了放弃自己的健康来实现自认为的美丽。然而如果美丽是以健康为代价的，那么我们的付出和回报可就完全不成正比了。没有了健康，身体永远都不可能表现出美丽来。
所以我们追求美丽的前提，一定是保证自己身体的健康，选择合适的饮食，摄人充足的水分与营养，进行适当的锻炼，选择适合自己使用的身体清洁和护理产品，并养成及时清洁身体和护理身体的习惯，搭配符合自己年龄、身份特点的衣饰，保证自己的身心健康。第二，饮食。尊重父母在饭食准备过程中的辛苦，也尊重学校食堂厨师的辛劳，不要挑挑拣拣，不爱吃了就不吃。如果感觉到身体不舒服，可以提前告知父母或老师，以适当调整伙食来调理身体，但绝对不要任性地说不吃就不吃，说不好好吃就不好好吃。
每天要多吃粗粮、蔬菜和水果，实现营养均衡。只有摄入足量的营养，比如足量蛋白质、维生素，再加上规律的饮食习惯，我们才能从吃上帮助自己维护身体的健康。
关于饮食习惯这里还要再提一下，对于正在成长发育中的身体，一日三餐应该得到保证，不要饥一顿饱一顿或者吃饭时间不规律。平日里要拒绝垃圾食品，吃零食的话，可以选一些坚果、水果或者自制的健康小零食。但不论什么零食，都不能替代正餐。
第三，睡眠。
对于青少年来说，睡眠是保证身体得以正常成长发育的重要因素，如果青少年时期睡眠不足，那么身体发育可能就会受到影响。
我们要对自己日常的时间进行合理的安排，一定要给自己留下充足的睡眠时间。但是这个充足的睡眠也不仅仅是指你睡了多久，比如有的女孩认为，“只要我每天睡够八九个小时就可以了”，于是她可能半夜甚至凌晨才睡，然后第二天日上三竿甚至中午才起，这种情况在假期尤为多见。这是不正确的。
我们要给自己制定一个作息时间表，什么时候学习、什么时候休息，都要合理安排，越是假期，这种时间表越是有必要，能帮助我们养成好习惯，同时保证身体的健康。第四，锻炼。青少年时期的锻炼可以分为校内锻炼和校外锻炼，校内锻炼一般是体育课、课间活动的时候身体要进行的锻炼，而校外锻炼则全看我们自己的需求。
很多女孩对于锻炼身体这件事并不那么看重，所以跑跳无力、做操敷衍，能请假的时候就请假，宁愿多做题也不肯去运动。身体只有运动起来，才能促进血液循环，促进身体代谢，身体才能时刻保持活力。女孩想要的青春活力，其实很大一部分是从锻炼中来的。不论是何种锻炼方式，只要长期坚持，都能起到强身健体的功效。
这里要注意的是，不论何种锻炼，都要符合身体的能力，不要逞强去做自己做不到的事情，也不要因为好奇就过早尝试危险运动，健康的前提一定是安全。
……
作者简介：
周舒予，青少年教育研究者，家庭教育畅销书作者。做过一线教师，长期从事教育心理方面的研究和创作。代表作有《孩子，你是在为自己读书》《女孩，你要学会保护自己》《妈妈改变孩子一生》等。其中《女孩，你要学会保护自己》热销30万册，《孩子，你是在在为自己读书》热销40万册，让众多的家长及孩子受益。其理念独特、成熟，对当今家庭教育、青少年成长有着较强的指导意义。
内容简介：
遭遇校园暴力、坐黑车失联、见网友被骗、搭私车被性侵、暑假找工作被拐卖……最近一段时间，时不时就有女孩失联、被性侵甚至被害等意外状况的发生。女孩因为社会阅历少、思想单纯，以及自身的特殊性，很容易成为受害者。
《女孩，你要学会保护自己（升级版 函套共4册）》是父母送给女儿的“安全手册”。针对于当下高发的女孩安全事件，该书着重培养女孩的安全意识以及应急、应变能力，从而帮助女孩学会保护自己的各种技巧，保证自己的人身安全。
目录：
《身体篇》
第一章 观念篇——我爱自己，我爱自己的身体
这个世界上谁最爱你？当然是你自己。只有你才是自己的主人，是自己身体的主人，其他任何人都不会拥有等同的“主人”权利。女孩应该建立起这样一种尊重自己、尊重自己身体的信念。无论何时，只有自己才有对自己身体的掌控权，这种自我尊重会帮助你提升自我保护意识，让你和你的身体一起变得更安全。
女孩，请做好保护自己身体的准备
认识保护身体的重要性，提升保护意识
掌握保护身体的各种方法与技巧
任何时候都要懂得自爱，言语行为不轻浮
学会拒绝，做自己身体的保护者
在言语上不贬损自己和他人的身体
不要陷入所谓“友谊”的陷阱
珍爱自己的身体，善待自己的身体
第二章 知识篇——青春期的知识，容不得忽视
对于青少年来说，在关于身体的内容中，青春期的知识是最重要的一部分。因为这时候身体的很多变化都与青春期有紧密的联系，不只是身体的变化，心理上因为身体变化而带来的种种反应，也不容忽视。所以，女孩要更好地保护身体、照顾身体，就要重视青春期的各种知识，做到心中有数，才能理智应对青春期的种种问题。
认识女孩青春期的体貌特征
身上长出了绒毛毛，不要慌
内裤上的白色东西是什么
了解乳房及其结构、发育阶段等知识
认识并照顾好自己的“隐秘地带”
了解卵子、排卵以及月经等相关常识
受精、怀孕和生育，是怎么回事？
认真了解一下避孕这件事
理智认识性教育，更好地保护自己
……
第三章 抵制诱惑篇——青春期的“涩苹果”不能吃
第四章 隐私保护篇——务必保护好身体的隐私
第五章 身体防范篇——不要让身体置于“险境”
第六章 补救篇——万一出现了问题，如何应对
《情感篇》
第一章 女孩，你要有保护自己的意识
对女孩来说，自我保护绝对是一件特别重要的事。但有时候女孩的表现像是“两张皮”：学习自我保护的方法、技能，这是一张皮；可是学了不去用，仅仅把它们当知识，这就是另一张皮了。所以，危险临头时，很多女孩会不知所措。这种状况如何改变7首先，女孩要建立足够强大的自我保护意识；然后，在此基础上，再掌握自我保护的更多方法与技能。这样，遇到意外状况才会化险为夷。
建立起保护自己的强大意识
不断提升自我保护的意识
让自己具备越来越强的安全意识
主动进行各种形式的安全演练
培养灵活的应急、应变能力
时刻把“生命第一”记在心间
第二章 课堂内外，注意保护好自己
身处校园中，课堂是我们最主要的活动场所。然而，课堂内外，上课下课，并不是简单的起立坐下、翻书合书、听讲休息。其间也会有些隐患，不放松才能安全完成学业。当然并不是说课堂本身是不安全的，只不过我们都身处课堂环境中，人的行为与环境之间发生任何碰撞，都可能会引发一些变化，如果我们不能随机应变，也同样会受伤，所以课堂内外，我们也同样要注意保护自己。
在教室里也要特别注意安全
安全地度过课间休息时间
上体育课，要注意保证自己的安全
对实验课安全，不能掉以轻心
合理安排课下休息时间，不要憋尿
坚决杜绝有毒文具的侵害
遇到“被老师打”的情形，怎么办
警惕校门口的垃圾食品
在校内也要注意保管好自己的财物
课堂内外也有可依据的法律内容
……
第三章 规范言行举止，享受校园生活
第四章 正确处理在校园发生的意外状况
第五章 面对校园霸凌，勇敢说“不”
第六章 保护好自己，珍惜花样年华的生命
《校园篇》
《社会篇》
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