戒掉吧!拖延症：21天培养良好的新习惯

解码拖延症的正确姿势

拖延症，一种病态的拖延行为，已经成为现代人的通病。现代社会是一个自己不断制造内容同时不断浏览评论别人制造的内容的网络时代，人们在文档、微信、网页、微博之间快速切换，慢慢迷失了自我。每个人同时做很多事情，在这个过程中却不停地被干扰，然后又不得不无休止地解决这些干扰。所以，就这样，一件本来可以在短时间内完成的事情就这样一直在拖沓中推迟了很多时间。

没有时间写工作报告却有时间逛街，没时间看书却有时间玩手机，没有时间给客户打电话却有时间跟男朋友煲电话粥。生活中，总是有很多琐碎的事情让人难以将精力集中到正事上。尽管有人说：“拖延是很正常的行为。”不过，拖延毕竟有个尺度。在情况很糟的时候，拖延症可以让一个上班族失去工作、让一个学生完成不了毕业考试。

拖延症的表现并不完全是懒惰的表现，尽管他们没有兴趣做正事，但他们乐于打扫卫生、逛街采购，但是他们就是不愿意坐在电脑面前写工作企划案。当然，这样一些人也会做不愿意做的事情，那是因为他们可以从中减轻一些压力。

如果你一连几个月在每天结束时记录自己的工作时间长度，你就会发现一个惊人的事实：想象中的工作量比现实中的要大。或许你估计自己每个星期平均需工作36个小时，但实际记录上只有约23个小时。

\杨珊生活中有拖拖拉拉的习惯，由于工作压力下，她一下班回家就马上以瘫软的姿势躺在沙发上，明明决定要做的事情没有做，反而拿起手机翻看着朋友圈，最后到了睡觉时间了，才发现下班后什么事情都没有做成。

如果问她为什么做事拖拉，杨珊一定会回答：“事情太多了，生活和工作的压力太大了。”

现代社会竞争激烈，一个人如果不想被这个社会淘汰，就会给自己制定一个比较高的标准，这样才能应对繁复的工作和生活带来的压力。当一个接着一个的问题出现时，人们就会下意识地选择逃避，就会不自觉地拖延。

有一个有趣的现象：那些工作时间多的人并不一定工作能力强。真实情况往往恰恰相反。虽然经常坐在电脑桌面前，但工作并没有太大进展，他们开始工作前会很乐观地想想已经完成的事情：办公桌打扫干净了，垃圾桶也清理了。然后他们就开始为自己的拖延寻找借口：对下一步的工作感到恐惧——对工作报告害怕还是做PPT更害怕？或者最终选择了看网页？还是由于缺乏兴趣而没办法集中精力工作？

当然，一个人在拖延过程中还是有意识或无意识地做思想斗争，挣扎着到底去做还是休息，这或许是为了保护自我价值感不被损害。比如颇有难度的工作，如果花3天时间去完成，那可能效果有点不尽人意；如果花一周时间去完成，结果可能不会太糟，但时间上却比较拥挤。

王大爷是一位农夫，早上起来他告诉妻子自己要去耕田。当他走到田间的时候，却发现牛还没吃草，于是他便背着背篓上山，准备给牛割草，但走到庄稼地里，却发现地里草很茂盛，把菜都淹没了，他才想起上周就打算来除草。于是，他又开始为庄稼地除草，这时他想起牛还被栓在田埂边，于是，他又扔下镰刀和背篓，赶紧把牛牵回牛棚……而这时已经是中午了，妻子煮好了饭等他回家吃。他一遍吃饭，一遍思考着：我下午到底去干什么活儿呢？

王大爷忙忙碌碌一上午，结果田没耕好、牛也没喂、草也没割，到了晌午，什么也没做成。王大爷的故事说明了拖延心理，可能在某些时候，人们不是在逃避问题，而是分散了注意力。当他们做这件事时，总会盯着那件事，他们看起来总是很忙，但最后也只能像王大爷一样，忙忙碌碌半天，结果一件事也没完成。

通常拖延症患者存在这样的心理：自卑，由于每次完成任务都达不到自己最高的预期，对自我能力的评估会越来越低；瞎忙，很多事情拖着没做，是由于自己总是处于很忙的境地；个性顽固，旁边的人催促也没有用，自己准备好了自然就会开始做；不自觉控制别人，再着急也没用，所有都要等自己到了才能开始；对抗压力，因为每天压力很大，所以需要做的事情一直被拖沓；受害者心态，不知道自己为什么会这样，别人能做的自己却做不到。

那么，拖延症有什么具体表现呢？

1.普遍存在的拖延现象

很多人认为自己是长期拖沓的人，对他们而言，拖延已成为一种生活的方式，尽管不太适应，但这种状态充斥着日常生活。不能按时上班，不能好好工作，直到最后时刻才努力加班。我们并没有把拖延现象当成非常严重的问题，这其实是一个自我调节的问题。

2.拖延心理

法拉利说：“要一个拖拉的人做一个有计划的人，就像让一个长期消沉的人马上振奋起来一样难。”拖延并非时间管理或者计划方面的问题，拖延并不因个人对时间的估计能力而不同，尽管这些人比较乐观一些。

3.拖延的传染性

当然，拖延并不是天生的。这种特性很容易受身边人的影响，可能源于童年时期严厉的家教，那时拖延可能是一种反抗的形式。而身边的朋友也会宽容这样的拖沓，那所导致的结果就是养成拖延的习惯，严重不遵守时间，没有时间概念，不把别人的时间当时间。

4.容易对自己撒谎

有拖延症的人容易对自己撒谎，比如，“我更想明年做这件事”，或者“有压力我才能做好这件事”，但事实并非如此。拖延症的另一个谎言就是误以为时间压力会让他们更有创造力，实际上这只是他们的错觉而已，他们不过是在浪费时间。

5.受外界的诱惑

有拖延症的人会不停地找消遣的事情，尤其是自己不需要承诺什么的事。比如，看电视、玩游戏、玩手机等，这样的事情成为他们调节情绪的一个途径。

6.拖沓的坏习惯拖延症带来的损害是巨大的，比如损害身心健康，喜欢拖沓的人更容易患病，拖沓也影响身边人的情绪，破坏工作团队协作。

强者选择不去后悔，智者选择不再拖延。当拖延成为一种习惯，那么就需要培养另一种好习惯来战胜它。通过21天培养良好的新习惯，戒掉吧！拖延症！
《戒掉吧!拖延症：21天培养良好的新习惯》从拖延症的根源，到拖延症的危害，循序渐进地揭开拖延症的神秘面纱；通过对内外行为动机的梳理，再到21天培养良好的新习惯，真正实现帮助你戒掉拖延症的目标。

第01章　拖延根源，你为什么拖拉001
解码拖延症的正确姿势002
你的低自尊是症结点 006
消极的完美主义者 009
自我设阻，不断推迟任务014
一种即时倾向行为 017
第02章　拖延人生，拿什么拯救你021
每天都在重复拖延 022
别拖延了你的人生 025
长久伴随的习惯性拖延028
做一个积极的拖延症患者031
越是逃避，越是拖延 034
拖延症患者自我测试 037
第03章　远离干扰，抵制外界诱惑039
你的时间都去哪儿了 040专心做事时，关闭手机042
信任他人，不必事必躬亲046
对有些事情需要说“不”049
减少不必要的无效社交054
第04章　克服惰性，消除厌倦情绪059
你的懒惰是天生的吗 06
低质量勤奋，或是伪装的懒惰063
自律意识，从人生字典里删除“懒惰”066
别为自己的懒惰找借口069
天道酬勤，克制内心的惰性072
懒惰，是成功者的绊脚石074
第05章　进度计划，实现目标蓝图079
可做可不做时，选择不做080
每天制定行动计划 083
列出不可逃避的目标清单087
永远要设定最后期限 090
每日备忘录，提高做事效率093
制订一周计划进度表 096
第06章　行动管理，做好执行期限101
拖延是行动的天敌 102
别拖延，培养主动性 105
在最短的时间内采取最大量的行动107
将怨气付诸实际行动 109
第07章　时间效能，价值分配最大化113
蚁群效应，简化流程 114
二八定律，合理分配时间和精力117
番茄工作法，收获效率120
莫法特休息法，阶段性做事123
瑞士奶酪法，利用零碎时间127
做事请分清轻重缓急 130
第08章　没有借口，积极服从安排135
借口是失败的温床 136
任何借口都是毫无意义的138
不埋怨，是能力者的第一修养141
找借口，还不如找方法144
生活不相信眼泪，命运不同情弱者148
第09章　直面现实，勇于承担责任151
想要更出色，就别害怕承担责任152
只要有决心，没有办不成的事情155
勇往直前，而不是畏首畏尾156
接受了，就得负责到底158
下属对领导，应是绝对的服从161
第10章　自觉意识，消除拖延心理165
事总是拖拉，只应缺乏自控力166
克服懦弱，果断做决定169
走自己的路，做自己的事情173
早睡早起，健康作息 177
向自己提问，养成自省的习惯180
第11章　热忱效应，做好行动的决心191
找到适合自己的工作 186
安度“职场休克期” 188
别做温水里的青蛙 189
保持热忱的工作态度 192
认真做好每一件小事 195
参考文献199