不知不觉让头脑变聪明的小习惯

“记住了”是一种怎样的状态

记忆的三个重要步骤

在这一章中，我将会围绕“记忆”，介绍其基本构造以及训练方法。首先，请回答一个问题。

Q.“记住了”“储存在记忆中”，是怎样的状态？

首先我们要把这一点搞清楚。

通常情况下，当我们听到“记住”“记下”等词时，大脑会默认是一种“输入”的状态。

然而事实上，是否确实已经“输入”，这是谁都无法确认的。我也一样无法做到。究其原因，记住与否，在进行“输出”之前，是无法判定的。

那么，接下来就进入了下一个问题：究竟达到何种“输出”程度，才能称得上“记住”了呢？

在认知心理学上，将唤起记忆分为三种程度：

①还原

②再认识

③再构成

还原，是指能够将“自己经历的事”“记下的事”原原本本地复述出来。比方说，考卷上的填空题，当被考查到单词的拼写时，可以从记忆中提取作答。

再认识，是指记忆力可以识别出“自己所经历的事”的程度。比如，虽然你无法提取记忆来复述经历，但当被问及事情原委时，可以做出肯定或否定的回答。如果我们再用考试来打比方的话，就相当于可以解答涂选的程度，大脑中还留有模模糊糊的印象。

再构成，是指“将记忆中已成为过去式的信息组合并重现的状态”。比如，回答历史考卷上的论述题正是这样一个过程。换言之，即“用自己的话规范作答”。

所以说，看似简单的“输出”“唤醒记忆”，其实也有着形形色色的种类。

本书所涉及的“记忆领域”，主要包括“还原”和“再构成”两类。

记忆的最终目标虽然是“再构成”，但如果是记忆英语单词程度的内容，那么达到可以“还原”的程度即可。

归根结底，让自己的记忆力达到能够完美“还原”的程度， 必要的话，可以通过“再构成”清晰流畅地说明情况。

“①还原”“③再构成”与“记忆”是直接相关联的！

①还原……可以提取记忆

（例）能够回答试卷上的单词填空题

②再认识……通过他人的提问能够唤醒记忆

（例）能够勉强答对试卷上的涂选题

③再构成……能够重新组织记忆中的知识进行说明

（例）能够解答试卷上的论述题

“记忆”“归纳”和“理解”的关联性

这里还需要说明的一点是，第一章所讲解的“记忆”，同第二章的“归纳”和第三章的“理解”是密不可分的。

这是因为，想要达到“再构成”（清晰流畅地说明情况）的程度，归纳和理解力是不可或缺的。并且，越是事先做好了“条理清晰地归纳并储存到记忆中”的工作，输出越会顺畅，“还原”程度也就越高。

序言中已经提及，为了进行更高效的训练，本书会对“记忆”“归纳”和“理解”进行分章讲解和介绍。

   现阶段只需领会“先分别进行训练，最终相互结合时， 会收获叠加后的效果”。

“寻找关联性”才是最强的记忆手段

通过趣味记忆法输入信息

现在，让我们稍稍调整角度，关注一下“记忆内容” 本身。

我们已经讲过，记忆从长短上划分，有“感官记忆”“短期记忆”和“长期记忆”三种类型。

其中，“长期记忆”，也就是经过一段时间后仍旧可以被唤醒的记忆，又可以分为“趣味记忆”和“内涵记忆”两类。

简单来说，“趣味记忆”是指基于趣闻、故事或者亲身经历的记忆，利用记忆和“过去发生的事”以及“事件发生场所或发生时的场景”相关联。

“内涵记忆”，则是指与事物的含义、知识相关的记忆。像青蛙是两栖类动物，“书”的英文是book等，就属于内涵记忆。

就趣味记忆与内涵记忆而言，更容易停留在大脑当中的，自然是趣味记忆。

备考时，无论是英语单词还是历史年份，都需要通过内涵记忆的方式来死记硬背，所以会备感痛苦。

此时，你可以使用一些技巧，比如寻找事物的关联性，尽量采用同“趣味记忆接近的状态”来记忆的方法。

比如，在记忆历史年份时，尽量避免没有规律的记忆法，可以采用年代的谐音法，通过寻找某种韵律上的关联，来轻松记忆。这样的方法，我想大家都应该尝试过吧。比如，1857年印度民族起义，我们可以利用谐音想到“一个武器”。

如果记忆中进而伴随着场景，像在记忆重大历史事件时脑海中伴随着画面想象，如果能画下来更好，这样的信息会更有利于转变为长期记忆。

寻找信息间的关联性是关键

当我们仔细探究趣味记忆和内涵记忆的区别时就会发现，想要提升记忆力，存在一个重大要素，那就是：“如何寻找信息间的关联性。”

如果只把想要记住的事物当作“单一的知识或信息”对待，那么就只能靠“内涵记忆法”来记忆。很显然，这种记忆比较费事。

而善于记忆且记忆力极佳的人，他们擅长为一件事物多方寻找关联，让自己进入便于“登录记忆系统”的情景中。

比如，当你在面对空白的地图时被问道“天津在哪里”时，绝大多数人都会给出一个大致区域，“差不多就在这附近吧”。

这时候能够帮你明确目标的，正是“关联信息”。

·天津市位于北京市的东南方向

·天津市东临渤海

·天津市区有一个摩天轮

如果你知道这些知识，就会很容易从空白地图上锁定天津的位置。

[日]园善博

在日本京都府出生。他曾患有阅读障碍症，后来运用的记忆机制学习法克服了自己的障碍。32岁起开始大量读书，用13个月的时间，阅读了上百本包括日语、英语在内的商务、经济、心理学领域相关图书。继而，他凭借这一经历，创办了速读·速学培训班，来向大众传授以大脑科学为支撑的记忆机制学习法。受到了很多人的好评。

著作有《让大脑变聪明的魔力速学法》、《立刻让大脑变灵光！“超速”学习法》。

生活中你是否会出现这样的情况：“因为太忙而忘记他人交代的工作。”“会议上的发言往往抓不到重点。”“需要花费很长时间才能从资料中找到要点。”“有人征求意见却说不出所以然”……

难道“头脑聪明与否”真的由遗传或者资质来决定吗？NO！想改变自己的大脑，通过生活中的小习惯就可以搞定。

本书通过极其简单且易操作的训练，利用在“记忆”“理解”“归纳”“专注”“发散”五大方向的不断练习，借由我们生活中每天都会遇到的“小习惯”，通过极其简单且易操作的小训练锻炼你的大脑， 无论是谁，都可以实现大脑能力的提升。

序章 如何调节出高效的“大脑状态”

高效吸收信息的大脑的构成 / 3

不要让“情感”左右大脑的运作 / 8

大脑无论多少岁都可以继续成长 / 15

让“疲惫的大脑”恢复的方法 / 18

第一章 记忆力——锻炼大脑的基础

“记住了”是一种怎样的状态 / 25

让记忆停留—“手写笔记”的魔力 / 29

 “寻找关联性”才是最强的记忆手段 / 35

留存的记忆长短，取决于信息同自身的“亲密度” / 41

通过“目的”和“大背景”进行笼统的记忆 / 45

 “趣味记忆力”的训练 / 49

动用感官，让你从死记硬背中解脱出来 / 55

第二章 归纳力—让你沉着冷静不慌张

导致信息混乱的“三大元凶” / 63

想要掌握归纳能力，先来收纳桌子吧 / 68

了解信息“等级”，有助于提高说服力 / 71

寻找“共同点和相异点” / 77

第三章 理解力—让知识惠及每个人

“知道”和“理解”之间隔着十万八千里 / 85

来测试一下你的理解力吧 / 90

为了强化理解力而“想象” / 96

调整框架，让“想当然”不再“理所当然” / 101

改变说话的“方式”和“措辞” / 108

第四章 专注力—帮你节约收获成果的时间

专注力低下？身体可以感知到 / 115

周围环境带来的“必然性”专注 / 119

时间越紧迫，效率会越高 / 125

当专注力妨碍到你时…… / 130

在“设定条件”下，让你“心无旁骛” / 133

一分钟集中精力的大脑训练法 / 138

第五章 发散力—让你体验灵光一现的快感

有趣的想法不“喜新” / 144

持有不满，能助你产生新想法 / 148

被禁止时，大脑会寻求“出路” / 151

思考“接下来会发生什么” / 155

在任何地方都可以使用的预测力训练法 / 158

词典是发散金点子的宝库 / 162

问题意识萌发新发现 / 166

寻找属于自己的“储备方式” / 170