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马丁·麦德斯是一位世界知名的自律大师。
多年来,他不断地通过生活中的巨大改变来重塑自己。
他经常禁食超过40小时;
他自学了两门外语;
他在12周内减掉了30磅;
他在多个行业中开设了自己的公司;
他在国外的一个热带小岛上独居了几个月;
他在一个月内完成了一部多达400页的小说;
……
然而,自我折磨并不是他的激情所在。
马丁喜欢不断挑战自己的极限,试探自己的舒适区到底能有多宽广。基于他的个人经验和科学实践,他的自律帮助他改善了自己的生活。
如果你有兴趣挑战自己生活中的拖延与懈怠,想要学习如何成为更好的自己,只要按照本书提倡的方法坚持去做,你就能成为一个自律的人。
这是一本详细讲述如何养成持久自律的实操性手册。
我们有相对自由的环境,每个人都很努力,努力好好生活,努力在工作中取得成就,希望自己的人生能完美。
但是在这个过程中,大部分人都会面临一个问题:我心中所想和实际所做为什么存在很大差距?
计划好的减肥推迟了一年;
要读的书放在书架一个月;
定好的起床闹钟被暂停N次;
……
这都是不能自律的结果。
本书详细地介绍了养成自律的方法,包括认真执行健身计划、尝试间歇性禁食以及强化自我认知等,这些方法都具有很强的规律性和可操作性,可以帮助你有效地养成好的人生习惯,从而培养可持久的自律。然后,将这种自律的技巧应用于个人成长,从而实现人生的目标。
如果你在前进的道路上遇到了难以克服的困难,并且觉得缺乏继续走下去的勇气和毅力,那这本书对你来说真的刚刚好,犹如一盏明灯。
序言
第一章 自律的基本要素
如何应对逆境
一切终将过去
优化行为的信念
快速回顾:自律的基本要素
第二章 自律法则一:培养优秀的身体素质
制订健身计划
如何将健身计划进行到底
战胜自己的弱点
健康饮食
如何坚持健康饮食
间歇性禁食行为
坚持早起
快速回顾:培养优秀的身体素质
第三章 自律法则二:面对苦难的勇气
适应寒冷
接受缺失
尝试被拒绝
经历失败
迎难而上
挑战困难
快速回顾:面对苦难的勇气
第四章 自律法则三:时刻用心生活
控制自己的思想
聚焦微小事物
经常和未来的自己对话
坚守内心价值观
快速回顾:时刻用心生活
第五章 自律法则四:养成习惯性心态
量力而为
保持积极的心态
不让消极面破坏行为
如何摆脱消极情绪
快速回顾:养成习惯性心态
后记
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