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忙着工作，你就很难放慢速度。但你可能一直在四处奔波，都不知道该如何停下来。不过在世界各地的许多森林基地，你都可以找到向导。在你进入森林后，向导可以帮你调动你的感官，放慢速度，让你和大自然连接在一起，找到最适合你的方式进行森林浴。饭南町的“故乡之森”是我最喜欢的一片森林，这片森林的疗养项目中有“导游漫步”这一项。现场会提供健康评估，你到达森林后，会先接受一个身体健康检查，填写一份心理问卷，然后会有疗养师为你制定出最好的步行计划。
如果没有向导，要做森林浴也很容易。在这本书里，我就是你的向导。书里有一些指导和练习，可以在你独自去做森林浴的时候帮到你。我将与你分享我所知道的关于森林浴的所有知识，并教会你如何利用你的感官与自然连接，来释放森林中的力量。
在森林里，你可以做各种活动来帮助自己放松。而森林浴适合所有人，不论你健康状况如何。以下活动是进行森林浴时推荐做的：
森林漫步。你可以想走多慢就走多慢。对于初次做森林浴的人来说，我推荐慢走，不要急着穿过森林。你不是去远足，慢慢走会帮助你打开五感、观察事物、呼吸森林的空气。时不时停下来看看周围的环境，看看你的感官感受到了什么。
瑜伽。户外练习瑜伽，效果立竿见影。集中精力放松肌肉，调节呼吸。你可以做一些简单的动作，或者双腿交叉舒服地坐着。深呼吸，欣赏周围的风景，感受森林的气味，倾听森林的声音。
野餐。吃可食用植物是某些森林疗养项目中的重要环节。例如，饭南町周围的乡村盛产多种药用食物和草药。那里的森林基地餐厅提供当地特产，比如笹寿司（竹叶上的寿司）和富仓的荞麦面。荞麦面是由山牛蒡的叶子做成的，和在荞麦粉中被认为是一种美味（一些森林疗养基地甚至会教你如何制作这些食物）。无论你身在何处，都可以寻找野生食物，或者在野餐时带上该地区的特产。吃某个地方土生土长的食物，能更好地品尝这个地方的味道。
温泉疗法。温泉疗法主要是针对那些自己国家有天然温泉的幸运者，比如日本人。在饭南町有四个温泉，自然温度在38 ～ 40摄氏度左右。在水里泡澡的同时，你可以凝视山间的风景，听河水的声音。故乡之森的疗养师会建议每次森林漫步后，去泡泡温泉。
还可以试试其他活动，如：
太极
冥想
呼吸练习、瑜伽呼吸
芳香疗法
陶艺等艺术类课程
北欧式健步走
观赏植物
通过尝试不同的活动，你会了解什么方式适合你，明白怎样充分利用森林来放松自己。慢慢想想自己喜欢做什么，慢慢去了解你自己，了解你喜欢在森林里做什么来放松自己，这会让你更好地利用森林的治愈能力。记住，欲速则不达！
长期钻研环境医学和免疫学，致力于从森林医学的角度，探究森林环境对人体健康的影响，是森林医学前沿研究专家。
担任日本医科大学临床教授，国际自然与森林医学会副会长兼秘书长、日本森林医学研究会会长和日本森林疗法协会理事。
著有《森林医学》《森林浴》等。《森林浴》一书目前已被翻译成26种语言，在36个国家和地区出版发行。
森林浴是一种减轻压力、保持健康的方式。用我们的感官接纳森林，通过视觉、听觉、味觉、嗅觉和触觉，与大自然产生联结。有数据表明，森林浴可以帮助人们增强免疫力、改善睡眠、调节情绪、降低血压、减轻压力、集中注意力和提升记忆力。
在《森林浴》一书中，李卿博士详细阐述了森林浴的起源与科学依据、如何进行森林浴、如何打造室内森林，如何看待与森林的可持续关系。书提供了具体的方法，从到森林走走，与一棵树产生深层的互动，到树木精油的日常使用。
打开感官体验，舒缓压力，重新为自己注入能量。
前言 人与森林的关系
森林浴的发源地
为什么需要森林浴？
森林浴的由来
第一章 从感性的认识到科学的认识
森林浴能促进睡眠
森林浴能改善情绪
森林浴能增强免疫力
树的力量
微生物
看得见风景的房间
树木消失，人类也会消亡
树越多，人越幸福
第二章 如何进行森林浴
首先，找一个地方……
如何充分利用森林
找到最适合你的方式进行森林浴
在哪里做森林浴？
如果不住在森林附近怎么办？
——城市中的树木
声音
大自然的宁静
通过倾听大自然去放松
感知心灵的平静
视觉
气味
触摸
品尝
第六感
第三章 打造室内森林
在房里放满植物
将室外的气味带入室内
你药箱里蕴含的森林
如何将生物钟重置到森林时间，获得良好睡眠
绿色运动
如何在工作中做森林浴
第四章 思考未来：为保护森林而努力
未来保护森林的关键
森林医学的未来
城市森林的未来
世界上哪个城市拥有最多的绿色空间？
孩子，我们的未来
附录
情绪状态测试
参考文献
延伸阅读
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