简化（造就慢速生活的每日仪式，200万人亲测有效的极简生活新主张）

在如今的现代社会，我们过着始终在快车道上奔驰的生活，不停地追赶着别人的脚步。工作过劳，社交过杂，压力过大，总是在与人比谁更忙，谁更重要，谁睡得更少。然而我们本不必这样生活。
越来越多的人放弃了这样一种超负荷运转的生活，选择放慢脚步，删繁就简，学会说“不”，将精力集中在真正重要的事情上。我就是其中的一个，无论是对于我自己还是整个家庭的幸福，选择过一种更缓慢、更简单的生活都是我做过最好的决定之一。
在选择慢下来、过简单的生活之前，我曾经是一个被过度束缚和打击的神经脆弱的人，一度觉得压力大到无法维持正常的生活。不久之后我意识到，我已经把自己的生活弄成了一团乱麻，没有休息时间，没有喘息的空间，没有一点留白，没有缓冲地带——没有任何一件事能够稍微慢一点。
我总是尝试同时去做许多事情，却发现没有一件能够做好，于是变得更加沮丧。我没有担负起身为父母、爱人、朋友、老板、女儿和姐姐应尽的责任。我感觉自己已经崩溃了，但是却没法从生活的加速器中抽身出来。就像舞台上正在表演扔球的小丑一样，只要节奏慢下来一点，色彩斑斓的玩具球就会全从空中落到地上，然后我就留在那里，两手空空地站在原地。说实话，我觉得可怕极了。
众所周知，生活中通常就是不断的努力冲刺、过度剩余的各类用品、没完没了的通知、在车里匆忙而就的早餐，以及每晚临睡前没有营养的电视节目。不过我们偶尔也会瞥见里面的其他一些内容——停下来休整的时期，澄澈的精神空间，漫步的闲暇，随性地做点什么事情，享受阳光的温暖时刻——不过多数情况下仍然是那些“应该做到”“必须要做”“一定要完成”和“要被别人看到”的种种事项。如果能够让自己放慢脚步，花点时间来思考已经做出的决定，打开一些自我意识，我们必将惊愕于自己的发现。
这是一本来之不易的小书，里面收集了一些对我而言非常有效的方法，教会我如何让自己的思想、日常和家庭生活更加轻简。希望它们也能帮助您一步步简化您的生活，逐渐找到一隅安宁、平和、冷静和愉悦的空间。您不用觉得紧张，它并不可怕，也不难实践。您可以从今天开始，为自己打造一种更加缓慢而简单的生活。
对大多数人而言，简化生活的道路是从断舍离开始的：清理衣柜、整理书籍、照片和承载着几十年历史的老物件。然后他们带着懊恼的心情，环顾着房间并宣布：“好了！我以后要少买鞋子，衣服，网球拍，玩具，书籍和CD。我再也不想清理这些东西了。”然而在这之后不超过十二个月，你再去看他们，大多数人又会回到以前的生活状态，嘴里抱怨着他们本来想看看电视、放松放松、喝杯啤酒或者跟孩子们玩耍一下。然而，最后他们要做的是再次清理掉这些废旧物品。
在这本小书中，我会向您展示怎样有条不紊地整理好杂乱的生活，而不是一次次清理，又一次次重来。您要做的第一步是在日常生活中先腾出一点空间。
如果您调整了自己的日程安排，使其变得更加简单、便捷和轻松——您的生活也会跟着变得简单起来。
这不是一本帮您料理家务的书，也不是要建立完美的筛选机制或者某种定期断舍离的规则。它不会告诉您如何做才能“正确地”整理储藏室或精简您的衣柜。它的作用是告诉您，通过规划自己的日常行为，可以创造出更加简单、快乐的生活，而这正是您想要的，并且您借助日常的生活仪式和节奏就能完成这个目标。

关于本书的使用

这是一本小册子。
它的语言很简练，因为我知道读者们都很忙，紧张的生活也让大家觉得很疲惫。这也是您为什么要读这本书的原因——您已经觉得力不从心，正在寻找能够减轻负担的办法。有个好消息告诉您，这本书中列出了七个解决办法。
为了帮助您打造更简单和缓慢的生活，接受和实践这七种仪式与节奏是最简便并容易成功的办法。哪怕只在日常生活中融入其中一种，也会为您的生活带来积极的影响，甚至还会给您继续改变的动力。
我建议您先通读这本书。许多生活节奏和仪式之间都是互相影响的，刚开始听起来好像有许多事情要做，其实将它们放在一起落实会省去大量的时间和精力。
这本书不会规定具体的行为方式，不会告诉您怎样具体的去改变自己生活——比如采取那些行动。
不过它会为您制定出一个框架，帮助您改变自己的生活，使它变得更加美好。

开始前的动员讲话

生活忙碌，没有时间尝试任何新鲜事物。我听见你心里的声音这样说道，这也可以理解，因为我曾经也是这么想。但真相是，如果您是在告诉我（以及你自己）没有这个时间，那么您真的需要好好阅读这本书。
改变生活实际上意味着：需要努力，需要时间，需要能量。
然而您会因此获得巨大的回报：更加简单、开心的生活，您不必进行无休止的自我调整和不停的规划。
这便是节奏和仪式的美好之处。一旦建立，它们就会成为你日常生活的一部分。你不需要去为这些事情做日程规划，就像您不需要规划刷牙和睡觉一样。一切都会自然而然地进行。
所以如果你发现自己在工作中已经处于崩溃边缘，出现了本书某些案例中的情况，请集中精力，实现你想达成的目标。
记住：千里之行，始于足下。
第一部分  仪式

仪式是一种需要定期履行的、正式的、礼制性的事务。这个词经常隐含着一些宗教意味。仪式是重大的、有意义的，人们对待这方面的事情一向都很重视。
在本书中，我将引入“仪式”的概念，并将它应用于每天的日常生活。请您把其中一些事情作为日常生活中的重要事项，赋予它们非凡的意义。这种做法能够使您真正地注意到它们，把精力聚焦在当下所做的事情上。
您会感到非常惊讶，这些事情其实非常简单，不需要什么复杂的生产力方法或深奥的审计规划。这本书只是简化生活的一些简单方法。制定复杂的时间管理系统不是我的风格，我们的目标是：用简单的方法帮助您在做事更少的情况下能够得到更多体验。

第一章  单任务管理
您有多任务管理的习惯吗？您是否经常发现自己会同时做两件事或多件事？
你当然在这么做——每个人都会这么做。

? 您在准备早餐时计划着晚饭该怎么做
? 您在参加会议的过程中撰写另外一份演示文稿
? 您边晾衣服边与孩子交谈
? 您在进行体育锻炼时听有声读物
? 您边往洗碗机里放碗筷边通电话 

您认为应该这样做，对吧？
您可以同时完成多项任务，因为您很聪明，因为您很有效率。您这样做是在充分利用自己的时间，有条理地完成各种事务。
的确，在某些情况下，多任务处理模式是一件好事，可以快速高效地完成任务，为我们腾出时间，去做自己真正想做的事情。
但凡事总有两面，它的反面是怎样的呢？

? 您是否会感到筋疲力尽？
? 好像每一件事情都没有做好？
? 好像被许多个方向同时拉扯？

您的大脑处在任务繁多、过度劳累、超负荷运转状态，然而无论它会怎样规划，您都不需要同时做这么多事情。
您需要单任务管理。
每次只要集中精力做好一件事。
单任务管理不仅是多任务管理的反义词(很明显)，它也是让我们练习将注意力集中在手头工作上的绝佳机会。在现代生活中，我们被教导做事要高效、见成果、有价值，必须同时处理多项任务，而单任务管理模式则是现代生活的解毒剂。

并非减少任务量

这听起来很有诱骗性，整天只专注于手上的这项工作，好像每天都在浪费时间。
恰恰相反，单任务管理的步骤是：

? 选择一个你每天经常做的任务
? 专注于这项任务
? 让自己完全沉浸在做事时的生命体验中

它能帮助你在用心完成一项任务的过程中发现简单的美好和日常的快乐。
练习这种正念仪式会使您完全沉浸在当下所做的事情中。它会教您即使对最平凡的任务也要心怀感激，要全心全意地去做一件事情。或许我们不能将这一生都调整到单任务管理模式，甚至一整天也不可以，但每天进行一次单任务管理的练习是完全可以实现的，而且您选择的是经常要做的某项任务，也不会额外消耗时间。如今它还多了个附加目标：消除人们精神上的混乱——即使只是片刻。

 布鲁克·麦卡瑞丽，“慢生活”理念践行者，澳洲知名心理健康类博主。既是一位年轻的妈妈，也是iTunes健康类No.1播客创始人，在全球拥有数百万追随者。
    快节奏多任务生活是当代人们生活的主旋律。布鲁克本人也在日渐忙碌的家庭与工作生活中陷入了心理疾病的困扰。在被诊断为抑郁症后她开始重新审视生活，实践出自己的一系列“心理治愈办法”。这套办法不仅使她本人走出了心理阴霾，也使她的众多粉丝获益良多。
     这本书即是介绍布鲁克一套行之有效的心理治愈办法，即“通过对生活当中微小仪式的实践以及习惯养成”来训练我们简化目标，专注当下的能力，开启一种新的“可持续发展”的健康生活模式。

 我们生活在一个快节奏的世界，每个人都或多或少练就了“多任务管理”的技能。一边开车一边计划晚餐吃什么；在一次会议中为下一次简报打草稿；一边收洗好的衣服一边跟孩子说话。这样长久下来造成我们感到无法释放的劳累，即使在休息或睡眠时间，我们的脑袋依然不得闲。
“简化”生活听起来很困难，事实上重点并不在于“少做”什么事，而在于专注在手头正在进行的任务。《简化》这本书提出的秘诀（5种仪式+2种节奏+三大应用）帮助你利用每天的例行公事来进行这项简化目标的练习。每天只要花费5分钟，甚至一分钟，将日常的琐事仪式化，赋予它节奏感，你将会发现你能在享受当下的同时让你的大脑得到休息。

第一部分  仪式
第一章  单任务管理
第二章  拔掉电源
第三章  放空您的思想
第四章  三件事
第五章  感恩

第二部分 节奏
第六章  晨间节奏
第七章  晚间节奏

第三部分  应用
第八章  与仪式不同的心理倾斜
第九章  专注
第十章  去吧，享受生活！