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孕产妇营养全知道共分为3篇:“健康孕育篇”介绍了备孕及孕期女性的营养与健康知识;“快乐哺乳篇”介绍了产褥期及哺乳期女性体重管理、合理膳食、母乳喂养等知识;“简单易做营养餐篇”介绍了10种简易且营养美味的孕期及哺乳期营养餐。
目录
引言?孕产期营养有多重要?答案超乎你的想象!/1
健康孕育篇
1.如何科学备孕?/4
2.叶酸应该怎么补?/7
3.怀孕后身体会有哪些变化?/10
4.孕期应该怎么吃?/13
5.孕期体重增长多少合适?/16
小贴士?怀孕了是否应该使劲吃,孩子才长得壮?/18
6.孕期体重增长过快该怎么办?/19
7.孕期该喝多少水?/21
8.怀孕了还能运动吗?/23
9.怀孕了还能喝咖啡吗?/25
10.孕期该怎么补钙?/27
小贴士?孕妇喝纯牛奶好还是喝酸奶好?/30
小贴士?孕妇腿抽筋是因为缺钙吗?/32
小贴士?常温奶没什么营养,孕妇应该喝鲜奶?/32
小贴士?孕妇喝骨头汤补钙最好?/34
11.孕期怎样预防贫血?/35
小贴士?孕妇补铁是否要多吃红糖、红枣、红豆?/39
小贴士?猪肝含有毒素,孕妇不能吃?/40
孕早期
12.孕早期该怎么吃?/42
13.孕早期在饮食方面应该特别注意哪些?/43
14.孕吐怎么办?/44
孕中期
15.孕中期该怎么吃?/46
16.孕中期需要补充哪些营养素?/48
17.孕期需要补DHA吗?/50
孕晚期
18.孕晚期该怎么吃?/52
19.孕期便秘怎么办?/54
小贴士?香蕉可以缓解便秘吗?/56
20.孕期水肿怎么办?/57
21.患有妊娠糖尿病怎么办?/58
小贴士?患有妊娠糖尿病的孕妇可以吃水果吗?/62
小贴士?患有妊娠糖尿病的孕妇是否应该少吃主食,
????最好不吃?/64
22.患有妊娠高血压怎么办?/65
23.孕晚期最容易缺什么营养素?/67
小贴士?孕期吃鱼越多宝宝越聪明?/69
小贴士?孕妇吃螃蟹会导致流产?/70
快乐哺乳篇
24.要不要坐月子?/74
小贴士?坐月子期间能运动吗?/76
25.月子餐该怎么吃?/76
小贴士?坐月子可以吃水果吗?/78
小贴士?坐月子应该吃多少鸡蛋?/79
小贴士?坐月子要多喝红糖水吗?/80
小贴士?坐月子要每天喝小米粥吗?/80
26.母乳喂养有哪些好处?/81
27.怎样才算纯母乳喂养?/84
28.怎样把母乳喂养这门功课做好?/85
小贴士?哺乳之后应注意的问题有哪些?/87
小贴士?得了乳腺炎是否就不能哺乳?/88
小贴士?携带乙肝病毒的产妇还能哺乳吗?/90
小贴士?怎样才能预防乳腺炎?/90
29.宝宝可以吃初乳吗?/91
30.什么是前奶和后奶?/92
31.哺乳期该怎么吃?/93
32.哺乳期需要多喝汤吗?/95
33.母乳吸出来储存时要注意什么问题?/97
34.母乳喂养期间哪些食物最好不要吃?/99
小贴士?产妇生病了能否吃药?/101
35.怎样吃能下奶?/101
小贴士?喝脐带血下奶?喝米酒下奶?/103
36.产后如何快速恢复体重?/103
37.母乳喂养宝宝到多大为好?是不是时间越久
越好?/105
简单易做营养餐篇
1.清蒸鲈鱼/108
2.白灼虾/109
3.芹菜炒鸡肝/110
4.芝麻菠菜/111
5.蒜蓉芥蓝/112
6.三鲜豆腐/113
7.青椒烧腐竹/114
8.滑蛋牛肉/115
9.白萝卜炖羊肉/116
10.杂粮南瓜盅/117
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