陪老婆从怀孕到生产

孕20周

孕妈妈逐渐变胖，整个孕期增重10~12.5 千克属于正常范围。在孕中期，每周体重增加不宜超过500 克。在饮食上，要注意继续补钙，促进胎宝宝骨骼生长发育，同时提高铁的吸收率，防治缺铁性贫血。胎宝宝生长发育迅速，四肢发育良好，并且也在迅速长头发。这时候胎宝宝视网膜已经形成，可以模糊地感觉到微弱的亮光。孕5 月可以开始给胎宝宝多方面的系统胎教，锻炼胎宝宝的记忆力。肝脏。黄色主脾，有胡萝卜、南瓜、柠檬等，富含胡萝卜素、维生素C，能减少皮肤色斑，延缓衰老，对脾、胰等脏器有益。黑色主肾，有海带、香菇、木耳、桑葚等，能刺激人的内分泌和造血系统。白色主肺，有茭白、莲藕、竹笋、白萝卜、梨等，对稳定情绪、润肺养心有一定作用。

孕妈妈双腿水肿怎么办

孕妈妈不断增大的子宫压迫静脉，造成下肢静脉血液不畅，脚掌、脚踝、小腿会出现水肿。如果时值夏季，浮肿会加重，有时脸上也会有轻微浮肿。缓解孕期水肿，孕妈妈要注意休息，一般睡眠后水肿会减轻。注意饮食不宜太咸，保持清淡。孕妈妈可以将双腿抬高15~20 分钟，加速腿部血液回流，能够缓解水肿，还可以预防下肢静脉曲张。睡觉时，保持左侧卧睡姿，可以减少压迫下肢静脉。适当运动改善小腿部的血液循环，但也要避免长时间站立。同时，注意保暖。孕妈妈身体水肿和饮水量无关，仍然要喝适量的水。如果浮肿严重且持续不退，孕妈妈要及时到医院检查血压和尿液。

孕妈妈生活服饰小细节

内裤

西餐中，生吃蔬菜比较多见，如洋葱、芹菜、甜椒都可以生吃。因为蔬菜中所含的维生素C怀孕后，孕妈妈阴道分泌物增多，建议选择柔软宽松的棉质内裤，透气性较好。棉质内裤的

触感柔软，可以更好地呵护孕妈妈的皮肤，减少摩擦。在颜色上尽量选择浅色。孕妈妈的内裤可以选择专门的孕妇内裤，腹部有三角缺口设计，可避免压迫腹部。

文胸

孕妈妈的文胸可以选择无钢圈文胸或运动型文胸，比较舒适。尺寸要大一号的，还要选择支撑性强的文胸，防止胸部下垂。在孕中、晚期，孕妈妈会有少量的乳汁分泌，文胸的材质要选择优质的，避免乳头因感染细菌发炎。

鞋子

对于脚部肿胀的孕妈妈，要选择比自己的脚稍大一点的鞋。在款型上选择容易穿的，最好是没有鞋带的鞋子。鞋底要有防滑的功能，轻盈底薄，不要过重。鞋子选择透气性好的材质。随着孕妈妈身体重心改变，鞋子最好带一点鞋跟，高度在2 厘米以下即可。

准爸爸为孕妈妈按摩腿部

由于子宫压迫，孕妈妈腿部容易出现水肿和静脉曲张。尤其在下午或晚上水肿会

加重，这时准爸爸最好能为孕妈妈进行腿部按摩，能够令她减轻酸胀感。在孕妈妈午

睡的时候，准爸爸在孕妈妈脚部垫上1 个枕头，有利于帮她消除腿部肿胀。

预防妊娠纹

我们在前文提到过，大多数孕妈妈，怀孕后腹部会出现粉红或紫红色的花纹，这就是妊娠纹。妊娠纹一般在孕中期左右出现，这个时候孕妈妈腹部隆起迅速，皮肤弹性纤维逐渐出现断裂，妊娠纹变得明显。妊娠纹一旦出现，很难完全祛除，到孕5月，如果不注意防护，妊娠纹也会蔓延到肚子下侧、大腿根部。孕妈妈要做好准备提前预防妊娠纹。首先，孕妈妈适当运动，控制体重。运动加速血液循环，使皮肤充满弹性，而且能控制孕期体重的增长。适当补充维生素C、蛋白质，可以有效降低妊娠纹发生的风险。同时可以使用安全的天然成分的护肤品

来滋润腹部皮肤。

孕妈妈夜里腿抽筋怎?办

孕5 月后，许多孕妈妈常常由于小腿肌肉痉挛夜里醒来，影响睡眠质量。孕妈妈小腿抽筋的原因有很多。首先，胎宝宝迅速发育，需要从孕妈妈身体里摄取大量的钙和磷，导致孕妈妈血液中的钙浓度下降；此外，胎宝宝发育，使孕妈妈的腿部肌肉承受压力大，压迫到腿部神经所致。如果缺钙，孕妈妈要按医嘱每天补充钙片和维生素D 制剂，切忌过度补钙加重肾脏负担。腿脚肌肉抽筋时，孕妈妈可翘起脚尖，绷直双腿，拉伸腿部肌肉，以尽快缓解痉挛。孕妈妈每晚睡前用温热水泡脚，可增加腿部血液循环，准爸爸可以对孕妈妈腿肚位置进行按摩。孕妈妈不要穿高跟鞋，注意腿部保暖。

什么是痔疮

痔疮是肛门直肠底部及肛门黏膜的静脉丛发生曲张而形成的一个或多个柔软的静脉团，痔疮分为内痔、外痔和混合痔。通常把齿状线以上的静脉团称为内痔，在齿状线以下的称为外痔，既在齿状线以上，又在齿状线以下的称为混合痔。

为什么会得痔疮

1. 孕中、晚期，胎宝宝不断生长，孕妈妈腹部压力逐渐增高，导致下腔静脉、肛周静脉回流异常, 形成痔疮。

2. 增大的子宫对胃肠道也有压迫，造成肠蠕动减慢，引起便秘，也容易生发痔疮。

3. 痔疮与孕妈妈体内激素水平发生变化有关。

4. 孕妈妈上火也会导致痔疮的形成。

5. 孕妈妈行动不便，久坐压迫肛门血管，也会形成痔疮。

如何预防孕期痔疮

1. 坚持规律的饮食作息，养成固定时间排便的习惯，既不憋便，也不长时间排便。

2. 保持大便通畅，多吃蔬菜、水果及富含膳食纤维的食物，加强肠蠕动，减少便秘。

3. 多喝水能帮助肠道蠕动和软化粪便。

4. 孕妈妈要适当运动，不能久坐不动。

5. 怀孕期间，注意饮食结构，避免辛辣刺激性的食物，注意肛周卫生。

孕期痔疮如何治

孕期内治疗痔疮，孕妈妈要找专业的医生治疗，不要私自用药。许多痔疮药物不利于胎宝宝正常发育，孕妈妈要慎用。而且为了确保妊娠安全，一般不建议手术治疗，可在生产结束后再做手术。痔疮不严重的孕妈妈最好是采用保守治疗，可以采取以下措施：

每天可以进行5~10 分钟坐浴，加速静脉血液循环。保证肛周清洁，便后轻轻拍拭，而不是摩擦，使用湿纸巾代替厕纸或者用流水冲洗肛门。注意饮食清淡，多喝水，避免孕期上火，加重痔疮。准备1 个肛门保护垫，中空的造型，在坐姿时能让肛门悬空透气，促进静脉血液回流。

怀孕也可以有性生活

怀孕了应该完全停止性生活，这是一个错误的认识。如果孕妈妈身体健康，不存在各种怀孕后的高危因素，孕期内是可以正常性生活的，不会增加健康孕妈妈的不良妊娠后果，除非产科医生明确告诉孕妈妈禁止性生活。孕妈妈腹中的胎宝宝受到子宫中羊水以及子宫肌层保护，在确保没有胎盘问题的情况下，夫妻间的性生活不会影响到胎宝宝。孕期性生活和早期流产关系也不大，流产主要与染色体异常以及胚胎发育不良有关，并不会因为性生活而明显增加流产的风险。

基于对孕妈妈的健康考虑，在孕期内进行性生活，建议准爸爸使用避孕套。因为精液中的前列腺素会导致宫缩，同时也能避免孕妈妈出现泌尿道感染或阴道感染。在享受性生活时，准爸爸注意不要压迫孕妈妈的腹部以及刺激乳房部位。动作应避免剧烈，宜轻柔缓慢。夫妻双方都应注意清洁，保持卫生。同时，在即将临盆的孕周最好不要有性生活，并且要听从医生建议。每个孕妈妈身体情况不同，因人而异，准爸爸也要考虑孕妈妈的意愿哟。

李 智

主任医师，教授

北京大学国际医院妇产科副主任

从事妇产科专业工作二十余年，参与北京市首发基金、卫生部及国家相关课题等多层次、多项课题的研究。发表论文 30 余篇，主编和参编多部著作。具有丰富的临床经验，擅长妇科疑难疾病的诊治和手术，对头位难产、高危妊娠等的处理，特别是妊娠合并子宫肌瘤、前置胎盘和产后出血方面的处理有独特的理念认识、方法和技巧。

在老婆怀孕期间，一个丈夫可能会犯很多愚蠢的错误，如果你不尽早“武装”自己，学好关于孕期以及其他相关的细节知识，很明显，你将一无所知。

《陪老婆从怀孕到生产》按照准妈妈的怀孕月份，从孕妈妈身体变化、胎宝宝发育情况、准爸爸需要做的事情、孕妈妈的营养、特别注意重点、产检提示、快乐胎教、孕妈妈的心理建设等进行了详细介绍，帮助准爸爸全方位了解准妈妈怀孕到生产的全过程。抛弃各种枯燥乏味的说教，用幽默风趣的口吻、脱口秀式的叙述，在你笑着读完每一页内容的同时，为你提供实用的信息，这些都是你在其他厚厚一摞的孕期指导书中不曾读到的。

每月产检、妻子性情大变、防流产、孕吐、妊娠糖尿病、水肿、贫血、测胎动……所有准爸爸疑惑的问题，孕产专家都会给你做出权威解答。 熟知孕期的各种知识，积极地参与到老婆怀孕的过程中；每天和胎宝宝说说话，尽早父亲的角色，与孩子建立起良好的亲子关系。

如果你真得很关心妻子怀孕这件事，《陪老婆从怀孕到生产》你一定要读！

孕1月

孕1 周 

关于怀孕孕周这件事 

算好排卵期，为孕育宝宝做准备 

怀孕是两个人的事 

生命的起始 

科学饮食，补充充足营养 

孕2 周 

最佳受孕时间：7~9 月 

了解排卵期表现，好“孕”加倍 

备孕这件事顺其自然就好 

适当运动，提高精子、卵子质量 

怎么做，可以让受孕率更高 

孕1 月的生活细节 

该给房间做整理了 

补充叶酸、铁和碘 

孕妈妈需要休息 

别把怀孕反应当成感冒 

不慎用了药，该怎么办 

孕3 周 

精子和卵子“相遇”后，发生了什么 

有关胚泡着床需要了解的事 

避免过量食用海鲜及海鲜制品 

放松心态，该是你的“宝宝”总会来 

关于孕早期的腹痛 

孕3 周的生活贴士 

孕1 月保持运动，有助于健康 

孕 4 周 

提前准备早早孕试纸，好“孕”早知道 

验证早孕的3 种方式 

停经周期是什么意思 

早早孕试纸的线一深一浅，是“中”了吗 

早早孕试纸使用注意 

要准备医院建档材料了 

“建档”是什么 

如何选择建档医院 

建档医院可以换吗 

建档的步骤 

建档需要准备哪些材料 

孕2月

孕5 周 

小心提防宫外孕 

孕妈妈的身体变化 

陪伴是一种甜蜜而不是负担 

不要有生儿压力，男孩女孩已定 

规划幸福，制订孕期计划 

孕6 周 

从此刻起，学习做爸爸 

缓解孕吐的小窍门 

多吃防辐射的食物 

不要强迫进食 

听从来自身体的信号 

孕早期应叫停“性”福 

想吃什么就吃什么 

孕7 周 

口腔卫生也是本月关注重点 

孕妈妈的身体变化 

准爸爸应多了解一点孕激素的知识 

生育保险要知道 

别太在意生活中的“辐射” 

孕8 周 40

第一次产检都检查什么 

胎宝宝的变化情况 

第一次产检注意 

检查需要空腹和憋尿 

需要了解的第一次产检知识 

孕期护肤，做个美丽“孕妈” 

做好保湿、防晒 

孕3月

孕9 周 

出行要注意安全 

孕3 月可能出现的不适 

面对嗜睡、忘事，顺其自然 

多晒晒太阳 

孕妈妈开车要注意 

孕10 周 

体重变轻了是正常的 

远离生活中这些因素 

第一次B 超听到宝宝心跳 

和孕妈妈一起记录肚子的变化 

散步、快走是最好的运动方式 

孕11 周 

NT 早期排畸检查一定要做 

孕11 周营养补充重点 

肚子咕噜咕噜的是胎动吗 

孕期5 次B 超检查及时间 

孕期千万别憋尿 

多样化饮食保证营养、缓解孕吐 

孕期要注意饮食安全 

孕12 周 

孕妈妈和胎宝宝的变化 

可以陪孕妈妈做的事 

要注意预防贫血 

洗澡水别太热 

生病了，谨慎用药，别硬扛 

学会推算预产期 

了解孕期体重这件事 

孕4月

孕13 周 

乳房护理从此刻开始 

行、卧及生活要注意安全 

孕妈妈能自己做乳房按摩吗 

尽量正常工作，做个专业的职场孕妈妈 

孕妈妈旅行注意事项 

孕14 周 

养成良好的作息习惯，给宝宝做榜样 

孕妈妈最省力的行走、坐、卧法 

为什么有的人不长妊娠纹 

“有爱”生活更甜蜜 

预?妊娠纹 

孕15 周 

孕期“不累”的站姿 

孕15 周需要补充的营养素 

情绪很容易激动，总是控制不住 

做好胎教的准备 

跟着宝宝听力发育做声音胎教 

关于胎教，需要提前了解一下 

直接胎教最好在孕5 月开始 

孕16 周 

胎宝宝有鸭梨那么大了 

孕4 月产检项目早知道 

“唐筛”和“糖筛”要分清 

职场妈妈要注意 

孕期运动的原则 

唐氏筛查有必要做吗 

无创产前基因检测和羊膜腔穿刺，怎么选 

孕5月

孕17 周 

有趣的胎动 

孕妈妈身体保健 

预防妊娠斑，出门做好防晒 

胎宝宝每天都在干什么 

要小心孕期抑郁症 

什么时候可以听到胎宝宝心跳的声音 

孕18 周 

孕中期乳房也会分泌乳液 

孕妈妈不宜多吃的食物 

控制高糖、高热量食物摄入 

脸上长斑是怎么回事 

孕妈妈睡觉的正确姿势 

孕19 周 

胎宝宝新变化 

孕5 月营养重点 

准爸爸多和胎宝宝说话 

查明原因，预防头晕 

有的孕妈妈为什么还没感到胎动 

孕20 周

孕妈妈双腿水肿怎么办 

孕妈妈生活服饰小细节 

准爸爸为孕妈妈按摩腿部 

预防妊娠纹 

孕妈妈夜里腿抽筋怎么办 

什么是痔疮 

怀孕也可以有性生活 

孕6月

孕21 周 

调整饮食习惯 

孕6 月产检早知道 

为孕妈妈选购健康的护肤品 

孕期也要呵护头发 

音乐胎教方式要正确 

预防妊娠高血压 

孕妈妈自测宫高、腹围 

孕22 周 

补充热量，少食多餐 

孕妈妈注意身体小细节 

准爸爸每天胎教10 分钟 

缓解耻骨疼痛 

不宜大量吃夜宵 

孕23 周 

给胎宝宝起个乳名吧 

有助于分娩的运动 

准爸爸提前学习分娩知识 

排除睡眠烦扰 

胎盘前置是怎么回事 

孕24 周 

胎教注意什么 

饮食宜忌 

准爸爸帮妻子翻个身 

孕妈妈如何避免孕期驼背 

皮肤瘙痒要重视 

“大排畸”检查全知道 

妊娠期糖尿病筛查一定要做 

孕7月

孕25 周 

孕妈妈眼睛干涩是正常的 

妊娠期糖尿病饮食原则 

缓解腿部抽筋有妙招 

胎宝宝脐带绕颈 

拍张大肚照 

孕26 周 

骨盆测量早知道 

管理体重增长过快 

做妻子的专属营养师 

孕妈妈私处清洁要注意 

孕妈妈安心睡眠 

学会数胎动 

乳房护理要注意 

孕27 周 

孕妈妈胸闷气喘怎么办 

孕妈妈生活细节 

准爸爸心情也会有点糟 

孕妈妈洗澡安全准则 

胎位不正怎么回事 

孕28 周 

分辨真假宫缩 

营养补充要点 

和妻子一起学习分娩知识 

美学胎教做起来 

真假乳头凹陷 

预防早产最重要 

早产宝宝存活率也很高 

给宝宝准备日用品 

孕8月

孕29 周 

室内养殖花草要注意 

孕妈妈营养重点 

准爸爸宽容孕妈妈的小情绪 

准爸爸按摩益处多 

坚持运动缓解不适 

孕30 周 

胃烧灼破解之法 

孕妈妈生活保健 

家人陪同孕妈妈一同出行 

孕妈妈身体的各种痛 

本月胎教学什么 

产检重点——胎心监护 

看懂胎心监护单 

学学拉玛泽呼吸法 

孕31 周 

选择性使用托腹带 

纠正胎位的方法 

准爸爸给妻子削个苹果 

改善手痛发麻 

水肿也要喝水 

孕32 周 

适当控制饮食 

生活细节多注意 

家务活准爸爸要多干一点 

身体发热不是发烧 

减少或避免性生活 

胎膜早破 

孕晚期饮食禁忌 

孕9月

孕33 周 

孕妈妈的“筑巢”本能 

能让心情变好的食物 

关注孕妈妈的情绪 

变换一下睡姿 

孕妈妈正确洗头的方法 

孕34 周 

快试试光照胎教 

孕妈妈营养重点 

准爸爸数胎动 

腹部发紧要注意了 

骨盆是能否顺产的关键 

待产包要塞满了 

孕35 周 

缓解漏尿尴尬 

应对高危妊娠 

提前给宝宝买个玩具吧 

羊水是什么 

羊水异常怎么办 

胎宝宝入盆 

帮助入盆动一动 

孕晚期重要营养素 

孕36 周 

注意勤洗澡 

影响产程的三大因素 

安排好分娩的医院 

哪些孕妈妈需要会阴侧切 

会阴侧切后如何护理 

孕10月

孕37 周 

孕妈妈如何避免侧切 

临产前的征兆 

照顾孕妈妈吃饱喝足 

孕10 月胎教要点 

自然分娩好处多 

孕38 周 

孕妈妈分娩时会出现的状况 

孕晚期营养补充 

决定是否要陪孕妈妈待产 

哪些孕妈妈需要提前住院 

分娩到底有多痛 

孕39 周 

了解无痛分娩 

产前饮食注意什么 

商量好月子照顾母婴的事宜 

孕妈妈生产要注意 

预产期到了，宝宝还未入盆 

了解剖宫产 

剖宫产后怎么护理 

孕40 周 

分娩可能遇到的突发情况 

产前宜摄入的食物 

帮孕妈妈准备好温水 

预产期到了，还没生 

什么是药物引产和催产 

了解分娩过程 

产后24 小时 

产后尽快排尿、排便 

观察产后出血量 

测量体温 

早开奶、喂初乳 

按压宫底 

适当运动 

新生儿办理证件 

医院开具的预防接种证 

出生医学证明 

社区医院开具的儿童《预防接种证》 

户口落户 

医保卡 

0~3 岁儿童系统观察就诊卡 

新生儿护理 

脐带护理 

皮肤护理 

耳朵护理 

鼻腔护理 

口腔护理 

环境护理 

产后瘦身 

哺乳期妇女膳食标准 

瘦腿运动 

瘦腰运动 

瘦腹运动 

预防胸下垂