全神贯注的方法

　　如何进行自我觉察？下面这个简单的练习将为你打开一个全新的世界：拿出一个闹钟。设定2分钟。舒服地坐在椅子上。闭上眼睛。什么都不想。闹钟响起时，睁开眼睛，拿起笔，写下你刚才2分钟内的感受。

　　每次我问别人有何感受时，她们的答案都一样：根本无法让大脑安静。脑子里不知道怎么冒出那么多想法，思绪纷飞，根本停不下来。这时很多人会突然明白：自己的大脑其实是不受自己控制的，就算命令它停下来，它也不会停下来。除此之外，她们还意识到，自己每时每刻的感受都会受自己当时想法的影响。有些想法会让你感到压力，有些想法会让你开心，有些让你难过，有些让你愤怒等等，所有这些情绪都是源于一个想法。一旦一个想法冒出来，我们的身体就会随之产生反应。每次举行讲座时，我都会问大家，"如果脑子里什么都不想，你还会感到压力吗？"想想看！一旦学会观察自己的想法，你就会拥有选择的自由，就能有意识地做出选择了。要培养旁观者心态，像旁观者一样观察自己的想法，这是本书的核心理念。

　　但与此同时，如果不解决好另外一个问题，你的热情和认真度也会很快衰减。这个问题就是你对当下的解读。你会如何理解自己在当下的感受呢？每次学习一项新技能时，我们一般都会从"零起点"开始。随着时间的推移，练习次数越来越多，我们的技能也会越来越娴熟，这是一个"扩展累积"的过程。每一刻我们的技能都在提升，没有人能做到一百分，学习本身就是一个不断进步的过程，你会随着时间的推移，对自己要做的事情越来越理解，越来越熟悉，做起来也越来越轻松。

　　当你第一个孩子出生时，作为新手父母，你绝对是"零起点"。你不知道怎么换尿布，怎么抱新生儿，怎么喂奶，喂多少，什么时候喂……但你拼命学习，很快就成为一名好家长。然而，随着孩子一天天长大，新的问题接踵而至："两岁恶魔期"、第一天上学、拿到驾照后第一次上路、第一天离家上大学等等。所有这些都是为人父母的必经历程。这时你可以运用我在《练习的心态》中所说的DOC法则：先做（Do），边做边观察（Observe），然后修正（Correct），反复如此，不断提升水平。

　　DOC法则适用于任何场景，无论你是学打高尔夫，学一种新乐器，学习如何跟某个难缠的人打交道，还是换工作，都是如此。作为一名私人教练，我经常跟很多创业人士打交道。他们大都在公司工作过，然后辞职创业。虽然在以前工作中也积累了一些职场经验，但很多人还都是第一次创业，也是从零起点开始累积运作公司的经验。

　　我们把这个过程叫做"学习"。学习本身是个中性词，没有褒贬之分。我们之所以对学习这件事抱有不同心态，根本原因在于我们对"学习"这件事的解读。我们会在学习过程中不断解读，不断评判。而当我们全神贯注于学习过程，全心活在当下时，我们就会忘记评判，自然也就不会有情绪反应了。记住，评判本身并不是学习的一部分。

　　你对当下的感受在很大程度上取决于你如何设定目标。如果你在设定目标前没有了解真实情况，那么，你的实现目标之旅也可能会充满失败和挫折。因为大多数人都只看重实现目标那一刻的感受，往往低估了实现目标过程中需要付出的努力。如果意识不到这一点，你就容易产生挫败感，自信心也会慢慢降低。我就有过这样的经历。

　　大多数人都陷入过困境，知道那是怎么一回事。如果事先没有想好应对方案，一旦遇到问题，我们可能一下子就变得情绪化，不知如何处理。这种时候，很少有人能冷静观察自己在想什么，更不要说做出清醒的决定了。这时我们会被情绪所困扰，任由情绪掌控，甚至想不到还有其他办法。而有的人则完全相反，无论遇到什么情况，他们都能控制自己，做出理智反应，不管情况多糟糕，他们都不会失控。大多数人可能做不到这一点。

　　但随着你的意识觉察训练的不断加强，你会越来越善于观察自己，对周围环境的反应也会更加冷静，你会在事情发生时就做出客观判断，而不是事后才想明白。如果你是一名熟练的冥想者，甚至不需要刻意保持客观，因为它会成为你的自然反应。我之前说过，无论遇到什么事情，你一定都是先有意识，然后再做出反应的。意识总是在反应之前出现。当然，仅仅意识是不够的，意识本身并不能改变什么。要想得到好的结果，我们必须有行动计划。我们需要根据自身特点，制定一份符合自己性格的计划，帮助我们在遇到问题时避免情绪化，让自己冷静下来，做出正确选择。

　　托马斯 M. 斯特纳（Thomas M. Sterner），斯特纳研究过东西方哲学和现代体育心理学，也是一位杰出的钢琴技师和爵士乐钢琴家。在超过25年的时间里，他在一家大型演出艺术中心担任首席音乐会钢琴技师，为数百位世界知名且要求苛刻的音乐家和交响乐指挥家准备和维护过音乐会大型钢琴。与此同时，他还经营着一个钢琴再造工厂，将那些老式钢琴修复至新出厂的水平。他还是卓有成就的音乐家、私人飞行员、射箭练习者、高尔夫球员，并且将所有的空余时间都投入到练习之中。

　　在任何时候，做任何事，我们都需要全神贯注。如果能全心投入到眼前的事情中，达到忘我的状态，我们不仅能大大提高工作效率，还会非常享受这个过程。

　　但事实上，大多数人都很难做到全神贯注，我们总是在左顾右盼，手上在做一件事，心里在想着另外一件甚至几件事，在这种情况下，工作会变得毫无美感，甚至会变成一种折磨。怎么才能应对这种情况呢？

　　在本书当中，畅销书作者汤姆斯·斯特纳将告诉你：

　　怎样通过意识觉察训练（或者说冥想）来培养旁观者视角，观察自己的内心活动？

　　如何设定符合实际的目标，避免因为进步感不足而动摇目标？

　　预设解决方案，避免工作中因为情绪变化而分散精力？

　　当你对手头工作失去耐心，想要赶紧去做下一件事时，应该怎么办？

　　如何应对工作中经常出现的各种变化？

　　当事情没有按照预想的方向发展时，该如何在苦干中发现机会？

　　本书作者托马斯M.斯特纳从自己二十多年的工作生活经验中得出的宝贵心得出发，多个方面告诉读者如何做到"全神贯注"，包括意识觉察训练、活在当下、如何设定目标以及应对走神等，这些新颖而实用的方法，能有效地帮助读者提高压力和情绪管理水平，提高效率，更好地应对当下生活和工作。

前言　001

Chapter 1 第一步：意识觉察训练　011

Chapter 2 定义当下　035

Chapter 3 从实际出发设定目标　045

Chapter 4 事先想好结局方案　065

Chapter 5 “然后呢？”： 应对走神　085

Chapter 6 “完美活法”：拥抱无常　095

Chapter 7 亲临现场　113

关于作者　125