精彩书摘:
瑜伽的八分支
《瑜伽经》，又名《瑜伽的八分支》（Ashtanga），是第一个全面发展并记录下来的瑜伽体系，由帕坦伽利于公元前400年左右创立，影响了今天还在习练的多数瑜伽。尽管该经书的大部分内容最初都专注于意念，但目前西方世界里所练习的瑜伽似乎更多地专注于身体。一路走来，似乎从某个地方开始，我们所做的瑜伽与其最初的理念渐行渐远。
对融合瑜伽的意念和其动作感兴趣的朋友，我建议你们完整地读一下瑜伽的八分支，并细细咀嚼一番。请花时间对其逐条反思，这样，你们就能将其融入练习和日常生活中。行动起来，你们自然就能领悟其智慧。下面所讲的是对瑜伽的八分支颇有价值的总结，是其哲学的基本概念。深入地了解瑜伽哲学和历史，可以让你练习瑜伽的受益大大提高，并助你走上意念和自我觉醒的正轨。
佛教里有这样一条精彩训诫：从前，有位老隐士住在一个大树树梢的鸟巢里。一位年迈的国王来看他，并问道：“佛教教义里，最重要的是哪一条？”该隐士回答说：“不作恶，只行善。净心。”国王原以为会听到一番冗长而详细的解释，他抗议道：“即使是一名五岁小儿，也懂这个！”“是的，但即使是一名八旬老者，也做不到这一点。”隐士回答道。
实现自我觉醒，最大的障碍就是你自己。正如《薄伽梵歌》中所说：“心灵躁动不安，难以控制，但借助修习（abhyasa）和超脱（vairagya），可以训练它。一个无法控制心灵的人难以实现这种神圣的交流。但是，有自控力的人如果努力尝试，通过正确的方法来引导能量，就能实现它。”
帕坦伽利的《瑜伽的八分支》将帮你打下步入正轨必需的基础，但要有独自面对困难的决心。仅仅是阅读和思考还不够，如果你想全面受益于瑜伽练习，请将八分支贯穿于生活中的方方面面，把下文的告诫融入到日常的衣食住行中。
第一个和第二个分支，自制（Yama）和内制（Niyama），将为你夯实基础。这一阶段培养意识和领悟，为将来的一切打下基础。认真的学生应留意每个分支，因为其中的每一个都需要不断地反思。随着研究和练习，你对每一分支的理解会与日俱深。在这个惯于即时满足的世界中，很多人都会走捷径，直接去做瑜伽姿势，还有人会直接修习冥想而忽视身体健康。我强烈建议从帕坦伽利的前两个分支开始，如果前两个分支修习到较高水平，你的练习就会达到深刻且立竿见影的效果。如果不把前两个分支修习到熟练的地步，那么修习余下的各个分支就仅仅是流于表面，效果不佳。
第一分支 Yama（自制）
分支的重点是做一个品德高尚的人，不断改善跟外界的关系。在今天，这些价值观的重要性丝毫不亚于千百年前。Yama，顾名思义，并不意味着道德束缚，而是意味着培养人更强的处世意识。它是修行的第一分支绝非偶然。在逐步转变我们的内心世界时，这些努力会在外部世界中得到完全的反映。Yama一共有五种：
1. Ahimsa：非暴力
摒弃有害的思想、语言和行为，代之以对自己和他人都充满关爱的、善意的思想、语言和行为。
2. Satya：思想、语言和行为坦诚
对自己或对他人都能做到思想、语言和行为上的坦诚。
3. Asteya：不偷盗，不贪婪
节制欲望，不贪恋不属于自己的东西。分享思想、语言、行为和物质财富中的美妙之处，提携他人，不私自窃据和聚敛。
……
作者简介：
丹尼尔·拉塞尔达（Daniel Lacerda），瑜伽先生公司（Mr Yoga.inc）创始人，资深瑜伽教练，现居加拿大多伦多。
他指导帮助过包括电视明星和奥运会运动员在内的成千上万人进行瑜伽练习，本书中的瑜伽姿势示范者均为他的学生。担任加拿大专业瑜伽品牌Lululemon和耐克的形象大使，曾在多家电视节目中推广他的瑜伽练习经验。
本书是丹尼尔·拉塞尔达的处女作，出版后即引起包括《华盛顿邮报》、《纽约时报》、《时尚健康（男士版）》、《瑜伽杂志》在内的多家媒体关注，热议不断。目前，他正致力于编集50000种瑜伽体式，这些将在他的后续作品中展现。
内容简介：
本书是一本百科全书级瑜伽体式图典，包括站立姿势、坐地姿势、核心类姿势、手脚支撑类姿势、后仰类姿势等9种姿势类型，44位瑜伽师亲身演绎示范，从入门姿势开始循序渐进，逐级向高难度的姿势挑战。特别使用中文和梵文对照名称，辅以梵文发音，详解每种姿势类型、变形动作、凝视点和对应脉轮，方便对照练习，充分领略瑜伽的独特魅力，感受人体的运动之美。
目录：
瑜伽先生的来信
瑜伽的历史
瑜伽的八分支
乌加依呼吸
收束法
凝视点
怎样开始瑜伽姿势
放松与冥想
脉轮
8种特殊状况下的受益姿势和注意姿势
站立姿势
坐地姿势
核心类姿势
手脚支撑类姿势
后仰类姿势
手臂平衡
倒立姿势
俯卧类姿势
仰卧类姿势
致谢
术语表
索引
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