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慢跑专家
梅方久仁子（UMEKATA Kuniko）
从日本大阪大学医学系毕业后便进入药厂工作，之后还担任过计算机杂志编辑。现在则是活跃于健康与证照考试领域的自由作家。拥有药剂师、营养情报担当者（NR）等认证资格。
作者原本也很讨厌运动，在即将迈入40岁时，朋友邀她一起慢跑，结果不但成功瘦身，还成为一位慢跑健将，创下15次跑完全程马拉松的纪录。
讨厌运动的人竟然也能跑完马拉松──每个人都有慢跑的潜能，本书旨在大力推广对健康有益的“超慢跑”，希望能让更多人感受到“超慢跑”带来的乐趣。
所谓超慢跑，是指以与走路一样，甚至更慢的超慢速跑步的运动。在极慢的速度下，大部分人都不会感到痛苦，还能轻松跑步，享受大汗淋漓的畅快感。而且一旦养成习惯，在不知不觉中身体就会变好，体力也会增强，让你在日常生活中充满活力。
“我不喜欢运动，要我跑步简直是要我的命！”有这种想法的人，请务必尝试一次超慢跑。
“我虽然不讨厌运动，但跑步好痛苦，我不喜欢。”如果你是这样想的，超慢跑或许能改变你的想法！
如果你是很喜欢运动，而且是更喜欢跑步的人，请你一定要阅读本书。
超慢跑绝对能让你体会到运动的乐趣。对于大多数缺乏运动且体力不足的现代人来说，速度慢到惊人的超慢跑才是zui合适的运动。
本书将彻底改变你对“慢跑”的固有印象，任何人都能轻松实践的超慢跑运动法，不仅能有效瘦身，还能帮你找回健康。
只要“慢慢跑”，就能爱上运动，拥有百分百健康！
只要“慢慢跑”，就能消除肌肉酸痛、改善便秘！
只要“慢慢跑”，就能增加热量的消耗，成功瘦身！
第1章 讨厌运动的人也能轻松超慢跑
01 真正的慢跑应当很轻松 2
运动会让人觉得痛苦，是因为身体负荷不了 2
以合适的速度跑步，就不会觉得痛苦 3
走路的运动强度过于低微 4
02 超慢跑，让你摘掉“不会运动”的帽子 6
体育成绩不及格，也能轻松超慢跑 6
轻松慢跑的秘诀就在于保持与走路相同的速度 8
03 慢慢跑，谁都做得到 11
案例1 超慢跑让我爱上了运动！ 11
案例2 胖子也能轻松超慢跑 12
案例3 像上瘾般爱上超慢跑 12
案例4 只是试试看，却得到令人惊喜的效果 13
案例5 90千克的中年男子，也能轻松跑完15分钟 14
案例6 走路很吃力吗？请体验一次超慢跑 15
案例7 把不可能变成可能 15
任何人都能轻松超慢跑 16
第2章 跑得越慢越健康
01 超慢跑是有益健康的有氧运动 20
有氧运动是健康的运动 20
有氧运动既轻松，又能长时间坚持下去 20
有效运动，“持久力”是关键 22
让慢跑变成有氧运动 22
临界速度越快，跑得越久 24
02 惊人的瘦身效果 25
超慢跑比走路更能燃烧脂肪 25
超慢跑能增加热量的消耗 27
腰腿零伤害，超慢跑更安全 29
03 超慢跑的惊人效果 30
不知不觉，越来越健康 30
让你有效维持健康的好运动 32
04 超慢跑能有效增强体力 34
“摄氧量”决定运动强度 34
温和的运动，也能强身 35
看起来温和的超慢跑，功效却很强 36
05 超慢跑，好畅快！ 37
超慢跑让你告别肩膀僵硬、手脚冰冷 37
跑步还能放松大脑 38
讨厌运动的人也会爱上超慢跑 38
习惯超慢跑之后，请务必尝试“散步跑” 39
第3章 超慢跑方法大公开
01 不用任何装备，随时可以开始跑 44
还等什么，现在就开始！ 44
跑的方式与运动强度，比鞋子更重要 44
运动服也无须讲究 46
为自己选一双舒适的慢跑鞋 48
02 小步、定速，就这么简单 50
跑步之前，先做热身运动 50
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