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马可·博尔赫斯,是碧昂丝、JAY-Z、詹妮弗·洛佩兹等明星的健身顾问,《纽约时报》畅销作家,知名运动生理学家,拥有20多年健身、饮食营养及生活方式的教导经验。植物性饮食的坚定拥护者,食品公司“22天营养”(22 Day Nutrition)创始人。已出版图书《植物性饮食革命》。
面对健身和瘦身目标,你是否常常陷入自我怀疑:为什么卡在瓶颈阶段?哪里出了问题呢?想要短时间内找准恢复身心活力的精要,保持终身健康,就让本书来帮你吧!
明星健身教练马可根据多年丰富的健身指导经验,结合传统健身、瑜伽、普拉提等动作创建了“力量驱动训练”——通过激活肩、肘、髋、膝四大关节,刺激每一块肌肉,高效完成全身训练。书中按难易程度编排了“零借口”训练、“进阶/专业”训练和“勇士”训练,由浅入深,分别针对不同健身阶段的人群,帮助每个人找到适合自己并能终生坚持下去的健身计划。
此外,书中还提供了马可在饮食方面的建议,帮你深入理解身体和食物的关系,保持终身瘦身和健康状态。习惯改变,身心重新得到激活,便有了坚持下去的动力。
记住:你自身才是力量的本源。
引言 1
1 力量驱动训练 17
改变人生的四类关节动作 20
心肺力量 24
力量驱动训练健身方案概述 28
回顾 30
训练方案 33
2 健身饮食 201
终身瘦身的四大原则 204
食物是世界上被滥用最多的东西 211
你可以减重 213
认识自己的饮食习惯:饮食47问 214
卡路里、碳水化合物、蛋白质、脂肪和蔬果汁 220
强大的超级食物 226
一定要吃有机食品 234
让制订的饮食计划对你起作用 235
健身饮食回顾 236
结语 239
力量驱动训练十大要领 241
附录 243
实用资源 247
参考文献 249
健身方案摘要 253
致谢 267
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