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没有神奇药片
这不是一本关于拉伸的书，而是一本以想要追求终身健康和运动能力的“一级方程式”跑者为阅读对象的书。所有人都应当且能够进行对身体的自我维护。虽然当前运动医学比较发达，但是你有权利、有义务去了解自身的变化，并尽量自己解决问题，挖掘体能潜力。
这本书为什么以跑为内容？因为跑是几乎一切运动的重要组成部分，而且在跑者中同样存在许多严重的错误，所以需要有一个适用于跑者群体的决策流程图。
你遇到过下列问题、想法和行动中的至少一项吗？
1. 你去跑步。
2. 在跑步后，你发现膝盖、脚踝、臀部与背部等常见伤病多发部位（ “热点”）产生锐痛。
3. 虽然对疼痛部位进行了冰敷和拉伸，但是当这倒霉的一天临近结束时，疼痛仍在持续。
4. 第二天，你希望过去发生的一切只是噩梦，然后又系上跑鞋的鞋带出门，试着跑6千米。
5. 只跑了不到2千米，你就感觉到疼痛，希望疼痛尽快好转。随后，你找到一棵树，停下拉伸身体，然后继续跑。
6. 跑了一半，你决定要么转身走回家，要么不顾可怕的疼痛按计划跑完。
7. 在走回家的路上，你在想： “我又得买新鞋了。”这意味着换一双不同类型的跑鞋，或者扔掉损坏的旧鞋。你希望到运动鞋店转一圈，刷卡购物，然后问题就能自动解决。
你可以改变
改变的第一步是你要知道，虽然长期多坐少动、依赖设计繁杂的跑鞋和止疼药、长期带伤运动都会导致健康问题，但是你依然可以恢复跑步的自然本能。
本书的关键是“你可以改变”。发生变化的起点是，你应该意识到终生享受跑步的关键是身体，而你要做的就是进行铺垫。
如何将组织、关节和运动能力恢复到最优水平？前述12条标准是基础。生活方式、身体活动范围、运动能力和生活习惯等与跑有关的方方面面的改变都以这些标准为目标。
所有这些标准都只有“是”和“非”两个选项，没有灰色地带。每条标准的测试都会告诉你“是的，你在某一方面已经达到自由奔跑的要求了”或者“不，你仍需努力才能达到标准” 。并且，这里没有普遍适用的达标过程，不过，当你发现与目标的差距后，我会提供帮助你达到标准的工具和策略。
凯利·斯塔雷特,知名教练，物理治疗师，《纽约时报》和《华尔街日报》畅销书作者。他与夫人茱莉亚·斯塔雷特一起创立了旧金山CrossFit训练馆和网站MobilityWOD.com，与世界上数百万运动人群分享关于动作、技术原理以及活动性训练的新方法。凯利博士曾服务于美国国家橄榄球联盟、NBA、国家冰球联盟、美国职业棒球大联盟等在美国乃至世界上具有广泛影响力的体育组织，并为一批世界**运动员提供服务指导。
T.J. 墨菲,一位具有20年职业写作生涯、在耐力运动界赫赫有名的作家，担任《三项运动》与《管窥三项》杂志的主编以及《竞技者》杂志的主任编辑，著有《解密训练室》一书。
赵小钊（译者）,跑步爱好者、自由撰稿人，长期为《跑者世界》《户外》《山野中国户外》《户外探险》《时尚健康》等杂志撰写文章，出版译著《马拉松训练实用指南》《一往无前：超级马拉松与越野跑指南》等。
在美国，大约每4位跑者中就有3人在过去一年里遭受过伤病折磨。
在中国，跑步运动正在蓬勃发展，面临伤病困扰的跑者越来越多。
虽然我们具有天生就会跑的潜能，但是便利的现代生活并不利于发掘这些与生俱来的跑步能力。
久坐和长时间穿着不合适的鞋子，让许多人深受背部劳损、慢性膝伤、脚部疼痛和力量减弱的困扰。
真的有一座桥梁能够让跑者们从伤病四伏的现实世界到达完美的赤足跑境界吗？
我们真的能够实现无伤奔跑吗？
有没有一种方法能够释放出人的所有运动潜能？
我们能跑得更快更久更省力吗?
面对跑者们的迫切需求，畅销书作家凯利·斯塔雷特博士将他革新性的动作与灵活性训练理念聚焦到遭受伤病困扰的跑步人群，提供了一套富有成效的训练方法。
在《远离伤痛：释放自由奔跑的潜能》一书中，你会学到关于保持终生高水平跑步能力的12条标准。
按照书中介绍的训练方法，经过一段时间练习后，你也能做到自由奔跑。
7 自由奔跑的关键：跑步技术与关节的活动性（推荐序）
11 感受奔跑的灵魂：关键第 一步（序）
21 引 言
第 1部分
31 第 1章 耐力跑者
39 第 2章 天生就会跑
第 2部分
47 第3章 关于标准的介绍
53 第4章 标准1：中性步态
65 第5章 标准2：平底鞋
75 第6章 标准3：灵活的胸椎
83 第7章 标准4：有效的下蹲技术
93 第8章 标准5：髋屈
99 第9章 标准6：髋展
107 第 10章 标准7：脚踝动作范围
115 第 11章 标准8：热身和放松
123 第 12章 标准9：压缩
129 第 13章 标准10：无热点
141 第 14章 标准11：喝水
149 第 15章 标准12：起跳/落地
第3部分
159 第 16章 活动性练习介绍
177 第 17章 活动性
第4部分 213 第 18章 处置与跑有关的常见损伤
219 第 19章 能力提高与运动医学
223 结 束 语
227 附录 跑的力量：继续学习
230 参考资源
235 作者简介
236 致 谢
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