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李霄雪
国际超模。曾签约纽约排名第二的模特经纪公司Elite Model Management,多次参加Chanel、Dior、Gucci等品牌的时尚大秀。
明星私教。归国后加入能量健身,从零开始学健身,直至获得WFBB国际私人教练证书和美国心脏协会颁发的HEARTSAVER FIRST AID CPR AED,并最终成为王丽坤、刘涛、赵薇、杨子姗等一线明星的健身私教。
健身圈宠儿。先后应邀参加湖南卫视《天天向上》、北京卫视《我是大医生》等栏目,于2019年录制《国际超模的极简瘦身课》在线课程,迅即受到各大平台追捧,在十点课堂三天破万,创下该平台新的销售纪录。
这是一本国际超模写给中国女孩的“易瘦体质”养成书。
本书作者李霄雪曾签约纽约排名第二的模特经纪公司Elite Model Management,在国际模特圈打拼10年之后,她决定回到中国,成为一名私人健身教练。
在本书当中,作者分享了自己多年摸索总结的一套健身方法,从激活大肌群开始,层层递进,到增肌减脂,让身体各部分的肌肉比例匀称协调,到解决大部分女生的“含胸驼背”、“骨盆前倾”等问题,除此之外,她还分享了自己多年一直在使用的增肌减脂食谱,让你的锻炼事半功倍,直至养成易瘦体质。
前言…………6
1激活期 ACTIVITION PHASE
第一阶段的目标是全身激活,让你全身的主要大肌群都活跃起来,增加各关节的灵活性,让身体开始进入一个良好的状态。
2松动期 LOOSE PERIOD
这一阶段我们将正式开启塑形训练。我们在激活全身、消耗大肌肉群热量的同时,再做一些比如手臂这类小肌肉群的突击训练,塑形效果才会更好。
3重建期 RECONSTRUCTION PERIOD
这一阶段我们将练习一些复合型动作,目的是消除圆肩驼背,重塑小蛮腰。
4养成期 DEVELOPMENT PERIOD
这一阶段的目的是帮你在减脂的同时加大塑形练习,要知道,只有增肌和减脂结合训练,你身体各部分的肌肉比例才会更加匀称协调,好看有型。
5提升期 PROMOTION PERIOD
这一阶段我们将解决大部分女生都会有的两个体态问题:一个是含胸驼背;一个是骨盆前倾。这两个问题都会影响你的美观,让你的气质大打折扣。
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