- 规格参数
- 产品介绍
- 商品评价
- 包装清单
- 售后服务
- 常见问题
Chapter 6
有助于治疗颈椎生理曲度变直的筋膜放松法
正常人的脖子,颈部的中间部位都是向前弯曲(前弯)的。
驼背的人总是向前探头、向上抬下巴,其颈部后面的肌肉就会变硬。
这样的人即使想收起下巴看前方,也无法让下巴向后收,所以他们看
前方时会向前弯曲颈部中间部位。长此以往,就会出现颈椎生理曲度变直
等症状(如下图所示)。
如此一来,不仅肩膀,连颈部后面的肌群都需要承担头部的重量,因
而颈部也会时常酸痛。这种情况也多见于两肩下垂的女性。
下面介绍有助于治疗颈椎生理曲度变直的筋膜放松法。如果同时练习
前面介绍的“有助于矫正驼背的筋膜放松法”,效果会更明显。
1
以正确的姿势坐在椅子上。双手分别握住毛巾两端,让毛巾的中间部位紧贴后颈。
2
颈部向后倒的同时,向正前上方拉毛巾(以便让颈部的中央部位向前弯曲),让颈部放松10秒。
3
保持向正前上方轻轻拉毛巾的姿势,挺起胸膛,同时向喉部方向收下巴,让下巴向喉部靠近。感觉毛巾有阻力时停下来,放松20秒。
反复练习3次。当觉得很难收起下巴或出现疼痛感时,应减小施加给毛巾的力量。
错误动作示例
因向前拉拽毛巾的力量过强而无法收起下巴、因受力而向前弯曲颈部,都是错误的。
竹井仁 日本东邦大学医学博士。现任日本首都大学东京研究生院人间科学研究科理疗科学领域以及健康福祉系理疗专业的教授、公益社团法人东京都理疗师协会副会长、公益社团法人日本理疗师协会运动器官理疗法分科学会副代表、公益社团法人日本理疗师协会徒手理疗法部门代表干事、日本徒手理疗法学会理事长。
本书介绍在家就能做的筋膜放松法,日本医学博士、教授根据自己多年的科研成果总结出的55套筋膜放松法,从头部、脸部、颈部、胸部、腰部、臀部、到腿部和脚部,从头到脚的各个部位都有一套针对性的筋膜放松法。
Chapter 1
什么是筋膜 / 11
什么是筋膜 / 12
胶原纤维和弹性纤维 / 15
如果筋膜出现问题了 / 17
什么是筋膜连接 / 20
什么是筋膜放松法 / 22
不可以揉捏、拍打身体吗 / 25
放松筋膜时的注意点 / 27
筋膜放松运动也有不宜做的时候 / 28
试着放松筋膜吧 / 29
Chapter 2
先做热身运动 / 31
仰卧放松全身的筋膜放松法 / 32
坐着放松全身的筋膜放松法 / 34
站着放松全身的筋膜放松法 / 36
Chapter 3
有助于放松全身的筋膜放松法 / 39
让身体伸得笔直的L形筋膜放松法 / 40
侧弯的筋膜放松法 / 43
回头看式筋膜放松法 / 46
外开内闭式筋膜放松法 / 50
向内、向外转动式筋膜放松法 / 54
模仿芭蕾舞的筋膜放松法 / 56
Chapter 4
有助于矫正驼背的筋膜放松法 / 59
双手高举式筋膜放松法 / 62
以俯卧姿势伸展身体的筋膜放松法 / 64
以爬行的姿势向后移动臀部的筋膜放松法 / 66
双肘双膝着地并向后移动臀部的筋膜放松法 / 68
向后拉双肘、活动肩膀的筋膜放松法 / 70
边按压肩胛骨边转动骨盆的筋膜放松法 / 73
矩阵型筋膜放松法 / 75
Chapter 5
有助于丰胸的筋膜放松法 / 77
让胸部绷紧的筋膜放松法 / 79
双手沿着臀部向下滑动的筋膜放松法 / 81
Chapter 6
有助于治疗颈椎生理曲度变直的筋膜放松法 / 83
Chapter 7
颈部和肩部周围的筋膜放松法 / 87
搂抱式筋膜放松法 / 90
用毛巾拉头部的筋膜放松法 / 93
用毛巾按压肩膀同时歪头的筋膜放松法 / 95
转动肩胛骨同时侧弯的筋膜放松法 / 97
让鼻子靠近肩膀的筋膜放松法 / 100
伸单臂、转动头部的筋膜放松法 / 102
站着活动颈部和双腿的筋膜放松法 / 104
Chapter 8
脸部的筋膜放松法 / 107
情绪低落、生气发火等精神状态也会影响面部的筋膜和肌
肉吗 / 110
嘴角、脸颊、外眼角的筋膜放松法 / 111
头的侧面和下巴的筋膜放松法 / 114
头部的筋膜放松法 / 116
表情肌的放松法 / 118
Chapter 9
恢复理想骨盆倾斜度的筋膜放松法 / 121
拉伸腰部的筋膜放松法 / 124
从腰部到髋关节的筋膜放松法 / 126
弯曲膝盖的筋膜放松法 / 128
下压并弯曲膝盖的筋膜放松法 / 130
单膝跪立式筋膜放松法 / 132
大腿后侧筋膜的放松法(坐在椅子上) / 134
大腿后侧筋膜的放松法(靠在沙发或床上) / 136
斜着伸展骨盆的筋膜放松法 / 138
Chapter 10
恢复理想骨盆高度的筋膜放松法 / 141
向侧面伸展的筋膜放松法(坐着) / 143
以侧躺姿势伸展身体的筋膜放松法(在地板上) / 145
以侧立姿势伸展身体的筋膜放松法(靠在墙壁上) / 147
Chapter 11
臀部周围的筋膜放松法 / 149
梨状肌的筋膜放松法 / 150
阔筋膜张肌的筋膜放松法 / 153
大腿内侧的筋膜放松法 / 155
Chapter 12
从臀部到腿的筋膜放松法 / 157
靠墙完成的腿部筋膜放松法 / 158
转动髋关节的筋膜放松法 / 161
伸展腿肚子的筋膜放松法 / 163
Chapter 13
手臂的筋膜放松法 / 165
手臂前侧的筋膜放松法 / 166
手臂后侧的筋膜放松法 / 169
肩膀周围的筋膜放松法 / 171
Chapter 14
将球作为道具的筋膜放松法 / 173
将球作为道具的筋膜放松法(站着) / 174
将球作为道具的筋膜放松法(仰卧) / 176
Chapter 15
有助于改善浮肿的筋膜放松法 / 177
张开闭合式筋膜放松法 / 178
骑自行车式筋膜放松法 / 180
伸展腋下的筋膜放松法 / 182
Chapter 16
对筋膜有益的生活习惯 / 183
饮食上的注意事项 / 184
营养均衡的饮食 / 184
日常生活中的注意事项 / 188
洗温水浴还是冷敷 / 189
后记 / 191
注:本站商品信息均来自于厂商,其真实性、准确性和合法性由信息拥有者(厂商)负责。本站不提供任何保证,并不承担任何法律责任。
由本网站发货的订单,在订单发货之前可以修改,打开“订单详情”页面,若已经出现物流信息,则表示订单无法修改。
您可以通过以下方法获取商品的到货时间:若商品页面中,显示“无货”时:商品具体的到货时间是无法确定的,您可以通过商品页面的“到货通知”功能获得商品到货提醒。
如订单处于暂停状态,进入“我的订单"页面,找到要取消的订单,点击“取消订单”按钮,若已经有物流信息,则不能取消订单。
本网站所售商品都是正品行货,均开具正规发票(图书商品用户自由选择是否开发票),发票金额含配送费金额,另有说明的除外。
在商品页面右则,您可以看到卖家信息,点击“联系客服”按钮,咨询卖家的在线客服人员,您也可以直接致电。
同个订单购买多个商品可能会分为一个以上包裹发出,可能不会同时送达,建议您耐心等待1-2天,如未收到,本网站自营商品可直接联系标准查询网在线客服。
登陆网站,进入“我的订单”,点击客户服务下的返修/退换货或商品右则的申请返修/退换货,出现返修及退换货首页,点击“申请”即可操作退换货及返修,提交成功后请耐心等待,由专业的售后工作人员受理您的申请。
一般情况下,退货处理周期(不包含检测时间):自接收到问题商品之日起 7 日之内为您处理完成,各支付方式退款时间请点击查阅退款多久可以到账; 换货处理周期:自接收到问题商品之日起 15 日之内为您处理完成。
首页 | 关于我们 | 联系我们| 友情链接| 手机商城| 企业文化| 帮助中心|
© 2016-2024 标准查询网 版权所有,并保留所有权利。联系地址: 海淀区后屯南路26号专家国际公馆5-20室 Tel: 010-62993931 E-mail: 2591325828@qq.com
ICP备案证书号 : 京ICP备09034504号
好评度